想用气泡水替代含糖汽水的徒步者
如果想喝带气饮料来搭配零食，但更愿意带水，原味气泡水是一个选择。NHS 建议不喜欢白水口感的人尝试气泡水，并提醒人们在运动出汗后补充更多水分。
哪些人适合这样选择？
关键在于想喝哪一种：原味水、不含甜味剂的风味饮料，还是口感偏甜的无糖饮料。
想避开甜味剂的徒步者
除了糖含量，也要查看配料表：无添加糖的无糖饮料仍可能含有甜味剂。例如，Marks & Spencer 的无糖菠萝西柚饮料配料中含有三氯蔗糖。
准备单瓶饮料的徒步者
相比大瓶装，500ml 瓶装可能更方便放进背包。Sainsbury’s 的商品中有 Highland Spring、San Pellegrino、Sainsbury’s 和 Buxton 等品牌的 500ml 气泡水；具体带几瓶，要根据徒步路线来决定。
选购时要看什么？
先确定想喝哪类饮料，再查看标签，并选择适合徒步行程的饮用量。
原味气泡水
适合选择的情况：想喝带气饮料搭配食物，但不想要甜味饮料。
需要注意：是否喜欢气泡口感因人而异；仍需规划足够的饮用量，并另外准备零食。
不含甜味剂的风味水
适合选择的情况：想喝点有味道的饮料，同时打算避开糖和甜味剂。
需要注意：饮料中可能含有香料、提取物和酸类成分。不要只看饮料名称，应查看最新配料表。
无糖气泡饮料
适合选择的情况：喜欢口感偏甜的汽水，且配料符合自己的偏好。
需要注意：无添加糖不代表不含甜味剂；Marks & Spencer 的无糖菠萝西柚饮料就含有三氯蔗糖。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 徒步所需水分 | 考虑路线时长、天气炎热程度和体力消耗。NHS 建议在运动出汗后补充更多水分；政府的补水指南指出，补水需求会因环境条件而异，并介绍了分阶段饮水的方式。 | 我想带够徒步途中饮用的水，而不只是准备一瓶气泡水配午餐。 |
| 糖和配料 | 营养成分表和配料表都要看。Marks & Spencer 的无糖菠萝西柚饮料标注每 100g 含 0.5g 糖，并含有三氯蔗糖。 | 如果我还想避开甜味剂，仅凭包装正面的“无添加糖”宣传，无法确定是否适合。 |
| 口味 | 分清原味水、风味水和无糖汽水。Sainsbury’s 标注 Dash 青柠气泡水含有青柠提取物、天然香料和柠檬酸，不含糖和甜味剂。 | 我喜欢带点风味的饮料，但更愿意先了解风味来源，而不是认为所有风味饮料都一样。 |
| 便携包装 | 查看每瓶或每罐的容量，不要只看整箱规格。如果打算开封后继续饮用，也要留意保存说明。 | 我可以根据背包空间和徒步路线，带上合适数量的单瓶饮料，而不用背上整箱饮料。 |
常见选购误区
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以为所有带气水都是原味水
风味水和无糖汽水的配料可能各不相同。Sainsbury’s 的 Dash 青柠气泡水不含糖和甜味剂，而 Marks & Spencer 的无糖菠萝西柚饮料则含有三氯蔗糖。
如果你在意糖或甜味剂，请同时查看营养成分表和配料表。
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没考虑怎么携带，就选了大瓶装
零售商既有单瓶 500ml 装，也有更大规格。徒步需要带多少水，取决于路况和时长，而不是货架上哪种包装看起来更方便。
先根据路线规划饮用量，再选择适合放进背包、方便途中饮用的瓶装或罐装饮料。
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把无添加糖当成不含甜味剂
饮料标注无添加糖，仍可能含有甜味剂：Marks & Spencer 的无糖菠萝西柚饮料就标明含有三氯蔗糖。
如果想避开甜味剂，请查看当前包装上的完整配料表。
品牌与零售商示例
以下商品示例说明，饮料类型和包装规格比单看品牌更重要。
San Pellegrino
Sainsbury’s 列有一款 500ml 装 San Pellegrino 天然矿泉气泡水。
- 单瓶原味水，可考虑装进背包携带。
- 查看当前瓶身容量和标签；高端定位并不意味着更适合徒步。
Perrier
Tesco 将其 1L 装 Perrier 商品描述为添加泉源气体的天然矿泉水。
- 1L 规格容量更大，适合选择单瓶装的情况。
- 与单瓶 500ml 装相比，大瓶可能不太方便放进背包；Tesco 商品页面建议开封后 3 天内饮用完毕。
Highland Spring
Sainsbury’s 列有 Highland Spring 500ml 瓶装天然泉水气泡水。
- 单瓶包装方便按需决定携带数量。
- 开封后请遵循瓶身说明；Sainsbury’s 商品页面建议冷藏保存。
Tesco
Tesco 自有品牌天然矿泉气泡水提供 12 × 500ml、2L 和 6 × 2L 等规格。
- 多种规格可选，既有单瓶装，也有大容量包装。
- 选购徒步用多瓶装前，请先确认每瓶的容量。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 的英国瓶装气泡泉水为 12 × 500ml 一箱。
- 商品页面标明配料为泉水和二氧化碳。
- 请按需决定携带几瓶，不要把整箱都当作一次徒步的携带量。
M&S
Marks & Spencer 同时销售 750ml 天然矿泉气泡水，以及无糖菠萝西柚气泡饮料。
- 这两款商品分别代表原味水和风味无糖饮料两种选择。
- 无糖饮料含有三氯蔗糖，每 100g 含 0.5g 糖；它并非不加甜味剂的原味气泡水。
Joybuy 饮料推荐
以下推荐包括单瓶或单罐装的原味气泡水，以及适合想喝甜味汽水的消费者选择的无糖可乐。请根据徒步需求决定携带数量，不必默认带上整箱饮料。
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Buxton 气泡水 8 × 500ml
如果想用原味气泡水搭配零食，这款套装包含 8 瓶独立包装的 500ml 气泡水。根据路线决定带几瓶，不必整箱携带。
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San Pellegrino 天然矿泉气泡水 6 × 0.5L
这款原味矿泉水套装包含 6 瓶独立包装的 0.5L 瓶装水。按徒步所需携带适量，并留意开封后继续保存时的瓶身说明。
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Cano Water 可重新密封气泡水 12 × 500ml
这款原味气泡泉水采用单罐包装，整箱共 12 罐，每罐 500ml。如果你在意可重新密封的设计，请查看包装说明；徒步时只带所需数量即可。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500ml
这款原味气泡泉水套装包含 8 瓶独立包装的 500ml 瓶装水。如果你对糖含量有特定要求，请查看当前营养标签，并按需决定携带几瓶。
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Diet Coke 18 × 330ml
如果你更喜欢用健怡可乐搭配零食，而不是喝原味气泡水，这款套装包含 18 罐独立包装的 330ml 饮料。产品含有甜味剂，并标明含有苯丙氨酸来源；如果这两点会影响你的选择，请查看当前罐身标签。根据徒步所需决定携带几罐，不必整箱带上。
徒步饮料常见问题
徒步时可以带气泡水吗？
可以，前提是你喜欢喝。NHS 建议不喜欢白水口感的人尝试气泡水，并提醒人们在运动出汗后补充更多水分。请根据徒步时的天气和路况、行程时长及体力消耗，规划携带量。
无添加糖就代表不含甜味剂吗？
不是。Marks & Spencer 将其无糖菠萝西柚饮料描述为无添加糖，但配料中列有三氯蔗糖。如果你想避开甜味剂，请查看配料表。
无糖就代表是原味、无甜味的水吗？
不是。关于糖的标注并不能说明饮料是否有风味或含有甜味剂。要分清原味水、风味水和无糖汽水，请同时查看配料表和营养成分表。
带饮料搭配零食前要检查什么？
检查单瓶容量、配料、营养成分，以及饮料开封后的保存说明。GOV.UK 建议通过营养标签比较不同产品；选这类饮料时，配料表也有助于确认是否含有香料和甜味剂。
无糖气泡饮料可以代替徒步零食吗？
请另外准备食物，不要把原味气泡水或无糖饮料当作零食。根据自己的补水和口味偏好选择饮料，同时规划好徒步时要带的食物。