进行轻松一日徒步的人
如果你需要的碳水化合物已经能从零食中获得，喝水或无糖饮料可以避免从饮料中摄入糖分。Tesco Groceries 将 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 列为无糖饮品，适用于低强度运动。
哪些徒步者可能会选择不同类型的饮料？
关键在于：你希望饮料提供碳水化合物，还是打算通过随身携带的食物来补充。
计划长时间徒步的人
如果你打算同时通过饮料和食物摄入碳水化合物，不妨按每份的容量比较传统等渗饮料。Tesco Groceries 列出的 Lucozade Sport Orange 每 250ml 约含 16g 碳水化合物；其中的糖分也是选择时需要考虑的因素。
携带冲调饮料粉的人
冲调前，小袋饮料粉比装满饮料的瓶子更省空间，但冲调仍然需要水。Gatorade UK 建议每袋 Hydration Booster 冲入 500ml 水，因此要提前规划好水的来源。
出发前应比较饮料的哪些方面？
水
适合选择：日常补水，并且有需要时会另外携带食物。
需要考虑：水无法提供你可能计划在长时间徒步期间摄入的碳水化合物。
无糖运动饮料
适合选择：进行轻松徒步时，想喝一款有味道、含钠且不含糖的饮料。
需要考虑：如果你指望饮料提供能量，无糖饮料不能替代含碳水化合物的饮料。
含碳水化合物的等渗饮料
适合选择：长时间徒步时，你已将通过饮料摄入碳水化合物纳入饮食和补水计划。
需要考虑：查看糖含量和每份容量，不要把所有运动饮料都当作日常饮水的替代品。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物和糖 | 比较每 100ml 以及预计饮用量中的碳水化合物和糖含量。还要确认无糖饮品是否含有碳水化合物。 | 长时间徒步时，我可能希望饮料中含有一些碳水化合物。如果是轻松徒步且已带好零食，我可能更想让饮料不含碳水化合物。 |
| 补水和钠 | 可以把水作为基础饮品。如果比较运动饮料的钠含量，请查看具体瓶装或袋装产品上的标签，不要想当然地认为所有电解质产品的含量都相同。 | 我想根据路线备足饮水，尤其是路程较长或天气炎热时；同时也想了解所选饮料还含有哪些成分。NHS 指引指出，长时间体力活动和炎热天气可能会增加身体对水分的需求。 |
| 阅读标签 | 用相同的计量方式进行比较：例如每 100ml，以及每瓶或每份冲调饮料。如果包装上有红黄绿营养标识，可以用来比较糖和盐含量；碳水化合物含量则需查看营养成分表。 | 我希望快速比较产品，又不把每份容量弄混。根据食品标准局（Food Standards Agency）和益普索北爱尔兰（Ipsos Northern Ireland）开展的 2024 年调查，49% 的受访者表示购物时会主动查看红黄绿营养标识。该调查于 9 月 16 日至 11 月 23 日期间进行了 611 次访谈；这一数据反映的是人们查看食品标签的情况，并非对运动饮料的偏好。 |
| 携带和冲调 | 如果选择粉剂，请阅读冲调说明，并计算每袋所需的水量。将冲调好的饮料与即饮瓶装饮料比较，不要只看干粉本身。 | 如果我带小袋装饮料粉来节省空间，仍需自行携带或沿途获取安全饮用水。Gatorade UK 建议每袋 Hydration Booster 使用 500ml 水冲调。 |
哪些细节容易被忽略？
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误以为无糖饮料能提供运动所需的能量
无糖运动饮料可能含有钠，但碳水化合物含量很低。如果你打算在长时间徒步时靠饮料而不是零食补充碳水化合物，这一点就很重要。
在无糖饮料和传统等渗饮料之间做选择前，先确定碳水化合物应该来自饮料还是食物。
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每次短途徒步都带等渗饮料
传统等渗饮料除了碳水化合物，还含有糖。NHS 指引建议将水作为补水选择，因此是否选择含碳水化合物的饮料，应根据实际需要决定，而不是默认饮用。
轻松徒步时，可以先比较水和低糖饮料；如果计划通过饮料摄入碳水化合物，再考虑等渗饮料。
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只计算饮料粉小袋，忘了计算冲调用水
在没有合适水源的路段，饮料粉小袋无法冲调。
出发前确认随身携带的水量和沿途补水安排。
Gatorade UK 建议每袋 Hydration Booster 使用 500ml 水冲调。
品牌示例及其区别
以下产品系列展示了不同的饮料类型。请比较具体产品及其标签，不要假设同一品牌旗下所有产品的营养成分都相同。
Lucozade Sport
Tesco Groceries 将 Zero Orange & Peach 描述为适用于低强度运动的无糖饮品，并列出了标准款 Sport Orange 的碳水化合物含量；该产品定位为适用于长时间耐力运动。
- 这两款产品让徒步者可以清楚地选择无糖饮料，或是适合通过饮料补充碳水化合物的饮料。
- 请确认具体产品：标准款 Sport Orange 含糖，而 Zero Orange & Peach 不能替代计划中的碳水化合物摄入。
Gatorade
Gatorade UK 将 Hydration Booster 介绍为单袋装的碳水化合物与电解质粉剂。
- 小袋装让你可以将饮料粉和水分开携带。
- 每袋需用 500ml 水冲调；如果要与无糖饮料比较，请查看产品的配料和营养信息。
Joybuy 徒步饮料推荐
这些产品包括即饮型等渗饮料、无糖饮料，以及可加水冲调的小袋装饮料粉。请结合徒步时的携带计划，比较产品标签和冲调说明。
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Lucozade Sport Orange 橙味运动饮料，12 × 500ml
如果你打算在长时间徒步时通过饮料摄入碳水化合物，这款即饮饮料值得考虑。每箱有 12 瓶，每瓶 500ml；橙味饮料含糖，规划其他随身物品时请查看最新标签。
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Applied Nutrition Electrolytes Hydration Sticks 电解质补水冲剂，热带风味，7 × 8g
如果你更愿意携带饮料粉，而不是装满饮料的瓶子，可以选择这款小袋装产品。每袋需用 200–500ml 水冲调。产品信息注明不适合 18 岁以下人群或孕妇；使用前请查看包装上的说明和警告。
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Zooki Electrolytes + Skin Radiance 电解质与焕肤冲剂，石榴柠檬味，20 × 5.1g
单袋包装为携带饮料粉提供了另一种选择；每袋需用 500–1000ml 水冲调。产品信息注明仅限成人使用，并针对某些情况列出了其他警告，因此徒步携带前请阅读最新包装说明。
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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料 325ml
如果你考虑通过徒步饮料摄入碳水化合物，这款即饮碳酸等渗饮料值得考虑。325ml 罐装无需冲调；产品含糖，请将最新营养标签与计划携带的其他食物和饮料进行比较。
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Cadence Core Hydration Drink 柑橘味补水饮料，12 × 330ml
如果是轻松徒步，且你不打算通过饮料补充碳水化合物，可以选择这款即饮饮料。每箱有 12 罐，每罐 330ml；使用前请查看最新营养标签和相关警告。
徒步饮料常见问题
无糖运动饮料够徒步时喝吗？
轻松徒步时可以喝，但不要指望它提供大量碳水化合物。Tesco Groceries 将 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 描述为适用于低强度运动的无糖饮品；如果徒步计划需要补充碳水化合物，请另外携带食物。
什么时候可以考虑选择等渗饮料？
如果你有意在长时间徒步期间通过饮料补充碳水化合物，可以考虑等渗饮料。Tesco Groceries 列出的 Lucozade Sport Orange 每 250ml 约含 16g 碳水化合物，适用于长时间耐力运动；请结合糖含量和每份容量，与你携带的其他物品一起比较。
还需要提前规划饮水吗？
需要。NHS 指引将水列为补水选择，并指出长时间体力活动或天气炎热时，身体对水分的需求可能会增加。如果携带袋装饮料粉，也要考虑冲调所需的水量。
应该如何比较运动饮料标签？
先用相同的计量标准进行比较，例如每 100ml 的含量，再查看整瓶或冲调后每份的含量。比较碳水化合物、糖和盐含量；如果是粉剂，还要阅读冲调说明。GOV.UK 说明，如果包装上标有红黄绿营养信息，该标识会显示糖和盐含量是高、中还是低。
携带饮料粉小袋就能少带水吗？
不能。饮料粉可以和水分开携带，但冲调饮料仍然需要水。Gatorade UK 建议每袋 Hydration Booster 使用 500ml 水冲调，因此请确认沿途能够携带或获取足量安全饮用水。