想同时补充水果和蛋白质的徒步者
如果你喜欢果干，可以比较水果坚果混合零食和水果类蛋白零食。别只看包装上展示的食材，还要留意实际食用份量能提供多少蛋白质。
不同零食适合哪些人？
选购时，关键在于你想吃纯果干、想搭配含蛋白质的食材一起吃，还是想选择不含水果、便于携带的蛋白质零食。
为长途徒步准备零食的人
单根能量棒或小包装零食更方便估算携带和食用量。如果准备带一大包，装包前先分好份量，再将这份的营养数据与标签上的每 100 克数据进行比较。
需要留意过敏原的徒步者
坚果、花生、种子和大豆成分会影响零食是否适合你。根据蛋白质含量比较产品前，请先核对具体产品的配料表和过敏原声明。
购买前要看什么？
先确定零食是否必须含有果干。然后在相同重量标准下比较蛋白质含量，再根据自己的需求查看份量、配料和标签信息。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 先比较每 100 克含多少克蛋白质，再看你计划食用的份量含多少克。Whitworths 标注 Sunny Raisins 每 100 克含 3.3 克蛋白质；M&S Food 标注 Fruit and Nuts 每 100 克含 11.2 克。 | 我想在零食中吃到果干，同时也想了解整包混合零食能提供多少蛋白质。 |
| 包装规格 | 查看包装重量，并确认蛋白质含量是按每 100 克、每份还是整包计算。M&S Food 标注一包 30 克的 Protein Packed Nut and Seed Mix 含 10 克蛋白质；Good4U 在 Tesco 商品页面标注一包 40 克的 Protein Balls 含 7.2 克蛋白质。 | 徒步时，我需要比较实际会带上并吃掉的份量，而不是把每 100 克的数据当成一份零食的含量。 |
| 水果含量 | 查看配料表，区分纯水果零食、水果坚果混合零食，以及添加蛋白质的水果类零食。纯坚果零食或巧克力味能量棒虽然便于携带，但并不能满足你想吃果干的需求。 | 如果我在意水果风味，就想选择确实含有水果的零食，而不是不知不觉换成其他类型的蛋白质零食。 |
| 过敏原 | 查看具体包装上的最新配料表、过敏原声明和预防性提示。本文提到的 M&S 坚果种子混合零食含杏仁和大豆；nākd. Cherry 能量棒含花生。 | 比较蛋白质含量或包装规格前，我需要先排除自己不能食用的成分。 |
| 糖 | 查看每份含糖量，并留意是否标注不添加糖。英国国家医疗服务体系（NHS）将果干列为含游离糖的食物；标注不添加糖并不代表无糖。 | 选择水果类零食时，我想了解实际食用份量含有什么，而不是只看包装正面的宣传语。 |
选购时常见的误区
-
以为方便携带的果干就是高蛋白零食
是否方便携带，并不能说明零食含有多少蛋白质。Whitworths Sunny Raisins 每 100 克含 3.3 克蛋白质，每份 18 克含 0.6 克。
如果你购买零食是为了补充蛋白质，不妨把它与水果坚果混合零食或水果类蛋白产品进行比较，不要只看零食的形式。
-
拿不同份量标准的数据作比较
每 100 克的数据反映蛋白质浓度，每包装的数据则对应特定的食物份量。M&S Food 标注一包 30 克的坚果种子零食含 10 克蛋白质；Tesco 标注一包 40 克的 Good4U Protein Balls 含 7.2 克蛋白质。
先用每 100 克的数据进行同标准比较，再查看你预计会携带和食用的份量。
-
没检查过敏原就先比较蛋白质含量
如果某款零食含有坚果、花生或大豆，对需要避开这些成分的人来说，即使看起来再合适也无法食用。水果坚果混合零食还可能标注含亚硫酸盐。
决定某款产品的蛋白质含量是否适合你之前，请先查看该产品的最新标签。
-
把不添加糖理解成无糖
水果类零食即使没有额外添加糖，也可能含有糖。英国国家医疗服务体系（NHS）将果干列为含游离糖的食物。
查看每份含糖量，并考虑徒步途中打算吃几次。
品牌与产品系列参考
以下产品展示了不同类型的零食。仅凭品牌名称，无法判断同一系列其他产品的蛋白质含量或配料。
M&S Food
本文提到的产品包括坚果种子零食，以及含果干的混合零食，可按需选择。
- M&S Food 标注一包 30 克的 Protein Packed Nut and Seed Mix 含 10 克蛋白质；Fruit and Nuts 每 100 克含 11.2 克蛋白质。
- 坚果种子零食不含果干。请查看其中的杏仁和大豆成分，以及两款产品各自的过敏原声明。
Whitworths
本文提到的产品包括纯葡萄干、水果坚果混合零食和烘烤坚果混合零食。
- Whitworths 标注 Sunny Raisins 每 100 克含 3.3 克蛋白质，Wondermix Fight Fatigue Fruit + Nut Topper 每 100 克含 9.5 克，Wondermix Feel Strong Roasted Nut Mix 每 100 克含 17 克。
- 烘烤坚果混合零食并非以水果为主。请查看所选产品中的坚果，以及是否标注含亚硫酸盐。
Good4U
本文提到的 Cocoa Orange Protein Balls 将果干与大豆蛋白脆粒搭配在一起。
- Tesco 商品页面标注每 100 克含 18 克蛋白质，一包 40 克含 7.2 克。
- 这款产品含大豆。如果计划将它作为徒步零食，请查看最新包装和商品页面信息。
nākd.
本文提到的 Cherry Fruit & Nut Protein Bar 是一款独立包装零食，含有枣和花生。
- Sainsbury’s 标注这款 Cherry 口味产品每 100 克含 14 克蛋白质，每根 45 克含 6.2 克。
- 产品含花生，也可能含大豆和坚果。这款能量棒的数据不适用于 nākd. 的其他口味。
Joybuy 徒步零食推荐
以下选择包括添加枸杞的种子混合零食、咸味坚果混合零食，以及独立包装的能量棒或燕麦方块。坚果混合零食和部分能量棒适合不一定要有果干时作为替代选择，并不能取代含水果的零食。
暂无图片
Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽与枸杞 200g
这款种子混合产品添加了枸杞，适合想在吃种子的同时搭配果干的人。200g 包装并非单次食用份量，请分装好计划携带的量。如果你需要留意芝麻、芥末、坚果或大豆，请查看最新标签。
暂无图片
Mr Filbert's 意式香草花生与榛子 100g
只有在不一定要吃果干时，才考虑选择这款咸味花生榛子混合零食；它并非水果零食。100g 袋装可以分成小份，方便徒步时携带。如果需要避开花生或榛子，请查看标签。
暂无图片
Nakd 花生风味能量棒 4 x 35g
4 根 35g 能量棒均为独立份量，方便徒步时携带。这款 Peanut Delight 与上文提到的 Cherry Fruit & Nut 能量棒并非同一款产品，请查看它自己的营养成分表，不要套用 Cherry 口味产品的数据。请查看最新标签，确认是否含花生、榛子，以及是否可能含大豆或其他坚果。
暂无图片
Grenade Soft Core 双重巧克力味蛋白棒，12 x 50g
如果你更看重能量棒这种形式，而非果干，可以考虑这款巧克力味能量棒；它并非水果零食。页面所列组合装含 12 根 50g 能量棒。购买前请查看最新标签，确认是否含牛奶和大豆。
暂无图片
Trek 海盐焦糖味蛋白燕麦方块 3 x 50g
3 块 50g 燕麦方块可以分开携带，但它们并非果干零食。如果你想用它替代水果坚果混合零食，请比较最新标签上每块的营养信息，并查看大豆声明。
常见问题
纯果干适合作为高蛋白徒步零食吗？
别因为方便携带就认为它是高蛋白零食：Whitworths Sunny Raisins 每 100 克含 3.3 克蛋白质，每份 18 克含 0.6 克。如果想在一份零食中同时吃到水果和更多蛋白质，可以根据产品自己的标签，比较水果坚果混合零食或水果类蛋白产品。
本文提到的哪款零食每包蛋白质含量最高？
在本文提到的这些单包装产品中，M&S Food 标注一包 30 克的 Protein Packed Nut and Seed Mix 含 10 克蛋白质，但这款产品不含果干。对于含水果的选择，Tesco 标注一包 40 克的 Good4U Cocoa Orange Protein Balls 含 7.2 克蛋白质；Sainsbury’s 标注一根 45 克的 nākd. Cherry Fruit & Nut Protein Bar 含 6.2 克。除了蛋白质含量，也要检查配料和过敏原。
应该比较每 100 克的蛋白质含量，还是每根能量棒的含量？
两种数据用途不同，建议都看：每 100 克的数据便于比较不同包装规格产品的蛋白质浓度；每根或每包的数据则能告诉你标注的实际份量含多少蛋白质。请确认标签上的份量与计划食用的量相符。
这些水果蛋白零食需要留意哪些过敏原？
查看具体产品的最新标签，确认是否含坚果、花生、大豆、亚硫酸盐，或是否有预防性过敏原提示。本文提到的 M&S 坚果种子混合零食含杏仁和大豆；nākd. Cherry 能量棒含花生；文中提到的水果坚果混合零食标注含亚硫酸盐。
标注不添加糖，就代表果干零食无糖吗？
不是。不添加糖的说明并不代表食物不含糖。请查看计划食用份量的含糖量；英国国家医疗服务体系（NHS）的指南将果干列为含游离糖的食物。