哪些人适合参考这份选择指南？

关键在于：你是想在喝水之外添一款有风味的饮品、是否在意咖啡因，以及饮品是否由学校提供。

想比较含糖量的徒步者

如果想在吃零食时搭配可乐，又不想摄入普通可乐中的糖，可以对比具体饮品的营养成分表。徒步时还要另外带水。

留意咖啡因摄入的徒步者

无咖啡因可乐与常规健怡或无糖可乐是不同的选择。如果你需要避免咖啡因、计划在一天较晚的时候饮用，或当天已经喝过其他含咖啡因的饮料，请确认具体产品版本。

在英格兰为学校旅行准备零食的人

如果公立学校要为活动提供饮品，请核对学校目前适用的食品和饮品要求。英格兰的学校食品规定与针对某些高脂、高盐或高糖（HFSS）产品的零售促销限制是两套不同的规定。

打包可乐前要检查什么？

先准备好徒步途中主要饮用的水，再比较可乐标签上的糖、咖啡因和成分，不要只凭“健怡”这个名称作判断。

优先事项 检查内容 你的需求
徒步饮用水 根据路线和天气情况规划携带的水量。苏格兰登山协会建议在炎热干燥的天气多带水；英国国家医疗服务体系建议在活动出汗后补充水分。 我想在吃零食时喝可乐，但徒步时还需要另外准备主要饮品。
含糖量与每份容量 查看具体包装上的糖和能量含量，并留意数据是按每 100ml 还是每罐计算。百事英国官网列出的数据为：百事 Max 每 330ml 含糖量 0g、热量 1kcal；普通百事每 330ml 含糖量 15g、热量 61kcal。 我带的零食已经符合计划摄入量，希望选择标注无糖的可乐，避免误拿普通可乐。
咖啡因 查看包装上是否明确标注不含咖啡因；仅标注“无糖”并不代表不含咖啡因。请检查包装，并考虑当天从其他饮品中摄入的咖啡因。 如果我需要避免咖啡因，或打算在较晚的时候休息吃零食，就想选一款明确标注不含咖啡因的产品。
甜味剂与警示信息 查看当前包装上的配料表以及苯丙氨酸相关说明。可口可乐英国官网列出可口可乐无糖含有阿斯巴甜，并标注苯丙氨酸警示；不同产品的配方可能有所不同。 我需要确认某种甜味剂或警示信息，因此具体产品版本比品牌系列名称更重要。
学校提供的饮品 在英格兰参加公立学校活动时，请确认学校会提供什么饮品，以及目前适用的要求。英国教育部的指南涉及学校食品和饮品；英国卫生与社会关怀部的指南则涉及英格兰适用的另一套零售促销限制。 如果我在组织学校旅行，需要确认学校提供饮品时适用的规定，而不能默认零售可乐一定适合。

常见误区

  • 用无糖可乐代替饮用水

    可乐不含糖，并不能决定你需要带多少水。英国国家医疗服务体系建议饮水补充出汗流失的水分；苏格兰登山协会则建议在炎热干燥的天气多带水。

    先规划好徒步所需的饮水量，再决定是否额外带可乐，在途中休息时饮用。

  • 把“无糖”误认为“不含咖啡因”

    可口可乐英国官网列出可口可乐无糖含有咖啡因风味成分，百事英国官网也列出百事 Max 含咖啡因。不含咖啡因的版本会单独标注。

    请查看罐身或瓶身上的完整产品名称和配料，尤其是在咖啡因会影响你选择的情况下。

  • 本想少摄入糖，却拿成了普通可乐

    百事英国官网列出的数据为：普通百事每 330ml 含糖 15g，百事 Max 则为 0g。外观相似的可乐包装，可能代表着不同的零食搭配选择。

    请根据计划饮用的份量比较含糖量，不要只看产品名称或每 100ml 的数据。

  • 把零售 HFSS 规定当成学校食品规定

    英格兰对某些零售促销的限制，与公立学校提供食品和饮品时适用的要求，针对的是不同场景。两者都不能视作适用于英国各地所有学校旅行的统一规定。

    如果饮品由学校提供，请确认所在地区、学校目前适用的要求，以及学校计划提供的饮品。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了为什么要查看具体产品版本和营养成分表；只看品牌名称，无法确定产品的含糖量或咖啡因含量。

Coca-Cola

可口可乐英国官网将原味、无糖和无糖无咖啡因列为不同选择。

  • 可口可乐英国官网列出的可口可乐无糖营养数据为：每 100ml 含糖量 0g，热量 0.3kcal。
  • 常规无糖版的风味成分中含有咖啡因。如果要避免咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的版本，并查看当前包装上的甜味剂和警示信息。

Pepsi

百事英国官网列出的百事 Max 和普通百事，含糖量及能量数据不同；无咖啡因版本则需要查看各自的产品标签。

  • 百事英国官网列出的数据为：百事 Max 每 330ml 含糖量 0g、热量 1kcal；普通百事每 330ml 含糖量 15g、热量 61kcal。
  • 常规百事 Max 的风味成分中含有咖啡因。如果你需要无咖啡因版本，请确认包装上明确标注“不含咖啡因”。

Tesco

Tesco 除自有品牌健怡可乐外，也有其他品牌的无咖啡因可乐。

  • Tesco Groceries 列出的 Tesco 健怡可乐营养数据为：每罐 330ml 含糖量低于 0.1g，热量 1kcal。
  • 这款健怡可乐含有咖啡因和甜味剂。请查看具体产品，不要以为所有健怡可乐都不含咖啡因。

Joybuy 无糖可乐选择

以下产品均为 24 罐装，每罐 330ml，涵盖含咖啡因和明确标注不含咖啡因的无糖可乐，可作为徒步途中搭配零食的可选饮品。徒步时请另外带水。

Diet Coke No Caffeine 无咖啡因健怡可乐，24 罐，每罐 330ml

Diet Coke No Caffeine，24 罐 × 330ml

适合想喝一款标注不含咖啡因可乐的零食休息时刻。产品信息显示，每罐 330ml 含糖量为 0g，并标明含有阿斯巴甜及苯丙氨酸警示；如果你在意这两项信息，请查看当前包装。

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Diet Coke 健怡可乐，24 罐，每罐 330ml

Diet Coke，24 罐 × 330ml

这款健怡可乐含有咖啡因。产品信息显示，每罐 330ml 含糖量为 0g，并含有咖啡因。考虑总咖啡因摄入量时，请查看当前包装；产品也标明含有阿斯巴甜及苯丙氨酸警示。

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Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因百事 Max，24 罐，每罐 330ml

Pepsi Max Caffeine Free，24 罐 × 330ml

适合想在休息吃零食时喝一款标注不含咖啡因的百事 Max。产品信息显示，每罐 330ml 含糖量为 0g，并含有阿斯巴甜及苯丙氨酸警示；如果你在意这些信息，请查看当前包装。

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Pepsi Max 百事 Max，24 罐，每罐 330ml

Pepsi Max，24 罐 × 330ml

这款无糖可乐适合选择含咖啡因版本的人士：产品信息显示，每罐 330ml 含糖量为 0g，并含有咖啡因。考虑总咖啡因摄入量时，请查看当前包装，也要留意阿斯巴甜和苯丙氨酸相关信息。

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Coca-Cola Zero Sugar 可口可乐无糖，24 罐，每罐 330ml

Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330ml

这款含咖啡因的无糖可乐适合在休息时饮用。产品信息显示，每罐 330ml 含糖量为 0g，并含有咖啡因。请查看当前包装上的咖啡因、甜味剂和苯丙氨酸警示信息，不要将它与可口可乐的无咖啡因版本混淆。

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徒步时喝可乐常见问题

徒步时可以把健怡可乐当作主要饮品吗？

请把水作为主要饮品，可乐则作为搭配零食的可选饮品。英国国家医疗服务体系建议饮水补充出汗流失的水分；苏格兰登山协会建议在炎热干燥的天气多带水。

含咖啡因和无咖啡因可乐该怎么选？

如果你需要避免咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的产品；仅凭无糖标识无法判断这一点。如果考虑选择含咖啡因的版本，请查看具体包装，并把其他饮品中的咖啡因一并计算在内。欧洲食品安全局 2015 年的评估指出，除孕妇外，一般人群中的成年人每日从所有来源摄入不超过 400mg 咖啡因，不会引发安全方面的担忧；这并不代表这些罐装饮品的咖啡因含量。

无糖可乐的含糖量和普通可乐一样吗？

不一样。百事英国官网列出的数据为：百事 Max 每 330ml 含糖量 0g，普通百事每 330ml 含糖量 15g。如果你计划通过携带的食物补充徒步所需的碳水化合物，请查看食物本身的标签，不要指望从无糖饮料中摄取糖分。

学校可以在餐食或徒步旅行中提供可乐吗？

不要仅凭零售可乐的产品信息，就认定学校可以提供这类饮品。在英格兰，英国教育部指南涉及公立学校根据学校食品要求提供的食物和饮品；英国卫生与社会关怀部指南则涉及英格兰适用的另一套零售促销限制。如果饮品由学校提供，请确认学校目前适用的要求，以及所在地区的相关规定。

为什么无糖可乐标签上会提到苯丙氨酸？

一些无糖可乐含有阿斯巴甜，并标注“含苯丙氨酸来源”。英国食品标准局指出，如果阿斯巴甜未作标示，可能会给苯丙酮尿症（PKU）患者带来风险，因此具体产品当前包装上的配料和警示信息很重要。