哪些人适合这样选择？

计划跑后吃早餐的跑者

如果你习惯用牛奶搭配麦片、燕麦粥或奶昔，不妨从整顿餐食来考虑，而不要把牛奶当作完整的运动后恢复餐。英国营养师协会建议摄入含碳水化合物的食物，并根据训练强度调整摄入量。

训练期间想囤货的家庭

6 盒装、每盒 1 升的 UHT 牛奶，方便将未开封的牛奶存放在橱柜里，适合家庭成员一起饮用。不过，这些纸盒并非适合放入饭盒的独立小份装。

偏爱脱脂奶的跑者

如果你更喜欢脱脂奶，记得结合其他餐食查看营养信息。选择低脂牛奶，并不意味着可以忽略整体饮食与训练需求的匹配。

选购时要看什么？

先考虑牛奶的储存方式和用量，再结合日常餐食查看具体产品包装上的营养信息。

考虑因素查看内容你的需求
包装与储存 确认包装内是每盒 1 升的 UHT 常温奶，还是鲜奶，并遵循未开封和开封后的储存说明。Sainsbury's 提供 6 盒装、每盒 1 升的 UHT 牛奶；Tesco 和 Waitrose 则提供大瓶鲜奶。 我希望在几次训练早餐期间都能随时取用牛奶，或者我有足够的冰箱空间，并会经常饮用鲜奶。
碳水化合物 查看每份的碳水化合物含量，并考虑与牛奶搭配的食物。Sainsbury's 标注，其 6 盒装、每盒 1 升的脱脂常温奶每 200 毫升含 9.0 克碳水化合物。英国营养师协会建议根据训练强度调整碳水化合物摄入量。 如果训练强度较大，我希望早餐或跑后餐食包含燕麦粥、麦片、面包或水果等碳水化合物食物，而不是只靠牛奶。
餐食中的蛋白质 查看具体产品和每份的蛋白质含量。Sainsbury's 标注，其 6 盒装脱脂 UHT 牛奶每 200 毫升含 7.0 克蛋白质；英国营养师协会在马拉松恢复营养建议中，同时提到了碳水化合物和蛋白质。 我可以在跑后早餐或奶昔中加入牛奶，并搭配计划食用的其他食物。
牛奶类型 比较相同份量的产品。Sainsbury's 标注，其脱脂 UHT 牛奶每 200 毫升含 66 千卡热量和少于 0.5 克脂肪；半脱脂 UHT 牛奶每 200 毫升含 94 千卡热量和 3.2 克脂肪。这些数据仅适用于上述具体产品。 我偏爱脱脂奶，但仍需考虑整个训练日的饮食和饮品。
包装规格 查看每个容器的容量，不要只看整包数量。Sainsbury's 和 Morrisons 所列的 UHT 6 盒装均为每盒 1 升，并非独立小包装。 如果我需要随身携带单人份牛奶，家庭装 6 盒装本身并不能满足这一需求。
过敏原与标签 普通脱脂牛奶含有牛奶成分。查看具体产品标签，确认过敏原、最新营养信息、日期标识和储存说明；Tesco 和 Asda 提醒，产品信息可能会变更。 如果我需要不含牛奶的产品，就必须选择合适的替代品，而不是普通脱脂奶。

选购时容易忽略的问题

  • 把牛奶当作完整的运动补给方案

    Sainsbury's 的脱脂 UHT 6 盒装标注，每 200 毫升含 9.0 克碳水化合物。英国营养师协会建议根据训练和比赛需求调整碳水化合物摄入量。

    根据训练安排餐食或加餐，视情况将牛奶与燕麦粥、麦片、面包或水果等碳水化合物食物搭配食用。

  • 误以为 6 盒牛奶就是 6 份独立小包装

    这里提到的脱脂 UHT 多盒装，每盒容量为 1 升。整包有 6 盒，并不代表每盒都是适合放入饭盒的份量。

    如果需要方便携带的包装，请另行挑选独立小份装，并确认容器容量和储存说明。

  • 只参考过时的产品信息

    Tesco 和 Asda 提醒，产品成分、营养和过敏原信息可能会变更。

    请查看收到的牛奶包装，确认最新营养信息、过敏原、日期标识和储存说明。

  • 忽略无乳制品需求

    普通脱脂牛奶含有牛奶成分，这是英国食品标准局列出的过敏原。

    如果你需要不含牛奶的产品，请选择明确适合自身需求的替代品，并查看其标签，不要用普通脱脂奶代替。

品牌与零售商参考

以下示例展示了可供比较的包装规格；提及某个品牌，并不代表其产品也在下方的 Joybuy 商品列表中。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供 6 盒装、每盒 1 升的脱脂常温奶，适合家庭囤货。

  • 商品页面标注，每 200 毫升含 66 千卡热量、9.0 克碳水化合物和 7.0 克蛋白质。
  • 每盒容量为 1 升，并非适合放入饭盒的独立小份装。

Tesco

Tesco 的脱脂奶品类包括自有品牌鲜奶和过滤奶。

  • 所列鲜奶规格包括一瓶 2.272 升的自有品牌牛奶，以及一瓶 2 升的 Tesco 过滤脱脂奶。
  • 鲜奶需要冷藏，与未开封后可常温储存的家庭装 UHT 牛奶是不同的选择。

Cravendale

Tesco 提供 Cravendale 2 升装过滤鲜脱脂奶。

  • 商品信息显示，这是一款 2 升装过滤鲜奶。
  • 该商品为瓶装鲜奶，并非脱脂奶 6 盒装。

Waitrose

Waitrose 的 Essential 脱脂奶既有鲜奶，也有常温奶。

  • 商品规格包括一瓶 2.272 升鲜奶和一盒 1 升常温奶。
  • 将营养信息与其他产品比较前，请先查看具体商品的标签。

M&S

M&S 提供一瓶 2.272 升装的英国脱脂奶。

  • 大瓶鲜奶可能适合经常饮用牛奶的家庭。
  • 该商品信息并未显示它是多盒装，也没有提供可在此进行碳水化合物和蛋白质同规格比较的数据。

Asda

Asda 提供自有品牌 UHT 脱脂奶。

  • 如果你优先考虑橱柜储存，这款产品也值得纳入常温奶的比较范围。
  • 与 6 盒装产品比较前，请确认具体纸盒的容量、营养信息和过敏原标签。

Joybuy UHT 多盒装选择

这款 6 盒装适合家庭选购，在训练期间为早餐和其他餐食备好脱脂奶。每盒容量为 1 升，并非适合放入饭盒的独立小份装。

Morrisons 英国 UHT 脱脂奶，6 盒装，每盒 1 升

Morrisons 英国 UHT 脱脂奶，6 × 1 升

这款 6 盒装、每盒 1 升的 UHT 牛奶适合家庭囤货，可用于搭配训练早餐等餐食。请根据碳水化合物摄入需求规划餐食，并将牛奶作为其中一部分；这些纸盒并非独立小份装，不适合直接放入饭盒。

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常见问题

脱脂奶本身足以作为马拉松训练餐食吗？

不要把它当作完整的运动补给方案。Sainsbury's 的脱脂 UHT 6 盒装标注，每 200 毫升含 9.0 克碳水化合物和 7.0 克蛋白质；英国营养师协会则建议根据训练强度调整碳水化合物摄入量。搭配餐食或加餐中的碳水化合物食物一起考虑牛奶的摄入。

我应该选脱脂奶还是半脱脂奶？

根据个人对牛奶的偏好和整体饮食来选择；并没有一种类型适合所有跑者。以 Sainsbury's 所列的 UHT 6 盒装为例，脱脂奶每 200 毫升含 66 千卡热量和少于 0.5 克脂肪；半脱脂奶每 200 毫升含 94 千卡热量和 3.2 克脂肪。两者每 200 毫升均含 7.0 克蛋白质。

每盒 1 升的牛奶 6 盒装，适合作为独立饭盒份量吗？

不适合：这里提到的 6 盒装是家庭规格，每盒容量为 1 升。如果你需要随身携带独立小份装，请另行选择合适的产品，并查看容器容量和储存说明。

如果我需要不含牛奶的产品，可以喝普通脱脂奶吗？

不可以。普通脱脂牛奶含有牛奶成分，这是英国食品标准局列出的过敏原。请选择明确适合自身需求的替代品，并查看产品标签确认是否符合要求。

牛奶送到后，我应该查看包装上的哪些信息？

查看每件产品包装上的最新营养和过敏原信息、日期标识及储存说明。Tesco 和 Asda 提醒，产品信息可能会变更，因此请以收到的包装标签为准，不要只依赖较早的线上商品信息。