不同包装适合哪些人？

附近有冰箱的健身人士

如果你准备回家，或能在工作地点冷藏牛奶，冷藏瓶装奶会很方便。留意自己一次会喝多少，以及开封后能否在标签注明的期限内喝完。

饮用前没有冰箱的通勤人士

未开封的 UHT 超高温灭菌奶可按照说明常温存放。开封后则要冷藏：Morrisons 表示，其长保质期脱脂牛奶开封后须冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

想为饭盒准备独立份量的人

别只看包装内有几盒，还要确认每盒容量。Morrisons 标注的脱脂牛奶组合装含 6 盒 1 升装牛奶，并非独立饮用的小包装；鲜牛奶在运输途中也需要冷藏。

选购前要看哪些信息？

先考虑牛奶的储存条件，再根据预计饮用量比较单盒容量和营养信息。

关注点查看内容按需选择
每份蛋白质含量 比较计划饮用份量中的蛋白质含量。Tesco Groceries 标注，Tesco 过滤脱脂牛奶每 200 毫升含 6.8 克蛋白质；Waitrose & Partners 标注，添加蛋白质的 Arla B.O.B 每 100 毫升含 4.5 克蛋白质。 我想了解牛奶能为这顿加餐提供多少营养，而不是默认所有脱脂牛奶的蛋白质含量都相同。
加餐搭配 把牛奶和加餐中的其他食物一起考虑。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，含碳水化合物和蛋白质的零食可作为运动前后的加餐选择。 如果健身后除了饮品还想吃点东西，可以在牛奶之外搭配含碳水化合物的食物。
单盒容量 确认包装内的数量和每盒容量。Morrisons 标注，其脱脂 UHT 超高温灭菌奶组合装为 6 盒 × 1 升；组合装标签并不代表每盒都是单人份。 放进一个饭盒的牛奶，和打算在家存放或在工作地点分享的牛奶，适合不同的包装规格。
储存方式 查看未开封和开封后的储存说明。Tesco Groceries 表示，其过滤脱脂牛奶冷藏后开封可保鲜 7 天；Morrisons 表示，其长保质期脱脂牛奶开封后须冷藏，并在 3 天内饮用完毕。 如果饮用前没有冰箱，我会考虑未开封的 UHT 超高温灭菌奶。如果把鲜牛奶放进包里，则需要想好如何保持冷藏。
其他营养成分 比较具体产品和对应份量的营养数据。Tesco Groceries 标注，其过滤脱脂牛奶每 200 毫升含 0.2 克脂肪、260 毫克钙和 71 千卡。 我想查看实际准备购买的牛奶的营养数据，而不是把某一瓶牛奶的标签当作所有品牌的普遍情况。

包装和储存有哪些常见误区？

  • 以为组合装就是独立饮用小包装

    Morrisons 的脱脂 UHT 超高温灭菌奶组合装含 6 盒 1 升装牛奶。开封一盒后，剩余牛奶需要冷藏，并且根据 Morrisons 的说明，须在 3 天内饮用完毕。

    为饭盒选购时，请先确认包装内的数量和每盒容量。

  • 认为所有脱脂牛奶的蛋白质含量都一样

    不同产品的蛋白质含量有所差异：Tesco Groceries 标注，其过滤脱脂牛奶每 200 毫升含 6.8 克蛋白质；Waitrose & Partners 标注，添加蛋白质的 Arla B.O.B 每 100 毫升含 4.5 克蛋白质。

    请根据计划饮用的份量比较营养标签，也要考虑加餐中还会搭配哪些食物。

  • 把鲜牛奶放进包里，却没有做好冷藏安排

    鲜牛奶和过滤牛奶都需要冷藏。通勤路程和饭盒携带时间，都会影响这种包装是否方便实用。

    请遵循包装上的储存说明；外出携带鲜牛奶时，可使用保温袋和冰袋。如果饮用前不方便冷藏，不妨考虑未开封的 UHT 超高温灭菌奶。

有哪些脱脂牛奶品牌可供比较？

Tesco

Tesco 提供鲜脱脂牛奶瓶装产品，以及 2 升装过滤脱脂牛奶。

  • Tesco Groceries 标注，其过滤脱脂牛奶每 200 毫升含 6.8 克蛋白质、260 毫克钙和 71 千卡。
  • 过滤脱脂牛奶为 2 升装，并未分成独立小份；标签注明，开封后冷藏可保存 7 天。

Arla B.O.B

添加蛋白质的过滤脱脂牛奶，可与普通脱脂牛奶进行比较。

  • Waitrose & Partners 标注，每 100 毫升含 4.5 克蛋白质和 0.4 克脂肪。
  • 该品牌提供的 2 升装开封后须冷藏，并在 7 天内饮用完毕；这不是独立份量的组合装。

Cravendale

Tesco Groceries 提供 2 升装 Cravendale 过滤鲜脱脂牛奶。

  • 这种过滤鲜奶可与其他需要冷藏的瓶装牛奶进行比较。
  • 与其他产品比较时，请确认具体包装上的营养信息和开封后储存说明。

Waitrose

Waitrose & Partners 提供英国散养奶源的过滤脱脂牛奶。

  • 产品信息标注，每 200 毫升含 6.8 克蛋白质和 256 毫克钙。
  • 产品说明要求冷藏在 5°C 以下，并在开封后 7 天内饮用完毕。

M&S

M&S 提供 568 毫升装鲜脱脂牛奶，奶源来自其 Select Farms。

  • 568 毫升瓶装规格较小，可以作为小份量鲜奶的选择。
  • 这是鲜奶瓶装产品，并非独立包装的 UHT 超高温灭菌奶组合装；储存方式请查看产品标签。

Joybuy 上的一款 UHT 脱脂牛奶

如果你需要在没有冰箱的地方存放未开封牛奶，这款 1 升装 UHT 超高温灭菌脱脂牛奶值得考虑。如果打算把它当作组合装购买，请在下单前确认商品包含几盒。

Morrisons 英国 UHT 脱脂牛奶，1 升装纸盒

Morrisons 英国 UHT 脱脂牛奶 1 升装

如果健身后加餐前需要在没有冰箱的地方存放未开封牛奶，这种 1 升装 UHT 超高温灭菌牛奶值得考虑。请确认该商品是单盒装还是组合装，并按照说明在开封后冷藏。

在 Joybuy 查看

健身后喝脱脂牛奶：常见问题

健身后只喝脱脂牛奶够不够？

这取决于你希望通过加餐补充什么：Tesco Groceries 标注，其过滤脱脂牛奶每 200 毫升含 6.8 克蛋白质，但加餐不一定只喝牛奶。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，含碳水化合物和蛋白质的零食可作为运动前后的加餐选择；如果想吃得更饱，可以在牛奶之外搭配含碳水化合物的食物。

饭盒里应该带鲜牛奶还是 UHT 牛奶？

只有在运输途中和饮用前都能保持冷藏时，才适合带鲜脱脂牛奶。未开封的 UHT 超高温灭菌奶适合在没有冰箱的地方存放；Morrisons 建议，其长保质期脱脂牛奶开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

脱脂牛奶组合装里都是独立份量吗？

不一定。Morrisons 标注，其脱脂 UHT 超高温灭菌奶组合装含 6 盒 1 升装牛奶。如果每个饭盒都需要一份饮品，请同时确认牛奶类型和每盒容量。

如果我需要避免饮用牛奶，脱脂牛奶适合吗？

不适合：脱脂牛奶仍然是牛奶。请查看当前产品的过敏原说明，以及你考虑购买的任何替代品标签，不要只凭“脱脂”二字判断。