哪些人会为午餐挑选果干？

留意份量热量的便当族

独立小包装标明了每份的具体分量，方便直接搭配午餐。也可以将它的热量与从大包装中取出同等份量的热量进行比较。

准备路上加餐的通勤族

小盒葡萄干或即食水果包不用当天称量，放进包里就能带走。具体怎么选，还是要看你午餐想搭配多少水果。

关注配料和过敏原信息的消费者

如果你在意配料，记得查看具体产品包装。例如，Tesco 软杏干零食包的配料表中列有二氧化硫和山梨酸钾。

选购前要看哪些信息？

先确定午餐要搭配多少果干，再比较相应份量的能量值。包装规格、配料，以及你打算什么时候吃，也会影响选择。

迷你葡萄干盒

适合这样选：想给午餐搭配一小份固定分量的果干；Sainsbury's 迷你葡萄干零食盒每份 14 g，含 42 kcal。

需要留意：这个热量值对应 14 g 葡萄干，不代表大包装零食中的更多果干。

大包装果干

适合这样选：想一次带上分量更足、已预先包装好的果干；Tesco 软杏干每包 50 g，标示热量为 136 kcal。

需要留意：Tesco 每包标示含糖量为 28.6 g，配料中还含有二氧化硫和山梨酸钾。

在家分装果干

适合这样选：想在出门前自行决定带什么果干、带多少。

需要留意：散装果干没有固定的单份分量，建议根据营养成分表计算实际装入份量的热量。

关注点 查看内容 你的需求
每份热量 根据你实际要吃的分量，查看每份或整包的 kcal。比较不同包装规格的产品时，可参考每 100 g 的 kcal。 我想知道装进午餐里的那份果干有多少热量，而不只是包装规格不同的产品所标示的数值。
配料和含糖量 查看完整配料表，以及计划食用份量的含糖量。留意是否添加了其他配料，不要以为所有水果零食的配方都一样。 如果我想吃纯果干，就需要分清它与混合果干或添加了其他配料的产品。
食用时间 计划在午餐时吃果干。NHS 建议在正餐时食用，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 我更愿意把果干作为午餐的一部分，而不是在路上一路吃。
过敏原适用性 查看具体包装上的配料和过敏原说明。Tesco 软杏干的配料表中列有二氧化硫；英国食品标准局也指出，亚硫酸盐是部分果干中使用的配料。 如果某种配料会影响我的选择，只看水果名称并不足以作出判断。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为水果热量一定低

    零售商标签显示，Tesco Snack Pack 软杏干每 100 g 含 271 kcal，Sainsbury's 迷你葡萄干每 100 g 含 297 kcal。小份热量较低，是因为食用量更少。

    按自己预计会吃的份量比较 kcal；比较不同包装规格时，则参考每 100 g 的数值。

  • 比较包装时没留意净含量

    Sainsbury's 标示迷你葡萄干每 14 g 含 42 kcal；Tesco 则标示 50 g 软杏干整包含 136 kcal。两组数据对应的果干分量不同。

    先选择适合午餐的份量，再比较对应的热量总值。

  • 把果干留着反复加餐

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    如果打算午餐时吃，就把相应份量和午餐一起装好。

  • 以为相似的水果配料都一样

    Tesco 软杏干包装上列有二氧化硫和山梨酸钾。仅凭水果种类，无法判断是否含有你在意的配料。

    选购前，请查看具体产品的最新配料和过敏原说明。

值得关注的果干品牌

以下品牌示例展示了不同的包装形式，可供选购时参考；请以准备带出门的具体产品标签为准。

Sainsbury's

迷你葡萄干零食盒为 12 盒装，每盒 14 g。

  • Sainsbury's 标示每份 14 g 含 42 kcal，每盒的分量一目了然。
  • 每盒只有 14 g 葡萄干；标签还标示每份含糖量为 9.7 g。

Tesco

Snack Pack 软杏干为 50 g 即食包装。

  • Tesco 标示 50 g 整包含 136 kcal。
  • 同一包装还标示含糖量为 28.6 g，配料中含有二氧化硫和山梨酸钾。

Whitworths

Sunny Raisins 系列中有适合放入午餐盒的 14 g 小包装。

  • Whitworths 的 Sunny Raisins 配料包括葡萄干（99%）和葵花籽油。
  • 将 14 g 份量与其他品牌比较前，请先查看具体包装上的热量信息。

M&S

M&S 提供十盒装的 Taste Buds 葡萄干零食盒。

  • 独立小盒方便分量取用，适合搭配便当。
  • 比较份量时，请查看具体小盒上的营养成分和配料标签。

Sunsweet

Sunsweet 产品系列中有西梅及其他果干产品。

  • 丰富的产品选择，为午餐搭配果干提供了更多水果种类。
  • 比较热量时，请根据具体产品的包装规格和营养标签进行判断。

Joybuy 果干精选

以下 Joybuy 商品包括多包装、单包装及独立包装果干，方便搭配午餐携带。请查看所选商品标示的份量和配料；这些商品的水果种类和份量并不相同。

好想你即食红枣 900 g，30 袋 × 30 g

好想你即食红枣 900 g（30 袋 × 30 g）

独立的 30 g 小袋方便你定量携带红枣，搭配午餐食用。请留意，红枣含有枣核，食用时注意安全；每袋热量可查看包装上的营养成分表。

Joybuy
三只松鼠冻干无花果 40 g

三只松鼠冻干无花果 40 g

这款 40 g 单包装方便带去搭配午餐。冻干后的口感酥脆，与软质果干不同；请根据计划食用的份量查看营养成分表。

Joybuy
好想你原味酥脆灰枣 175 g，7 袋装

好想你原味酥脆灰枣 175 g（7 袋装）

七袋独立包装，方便每次取一份搭配午餐。如果配料或脂肪含量会影响你的选择，购买前请查看包装上的最新配料表和营养成分表。

Joybuy
J.ZAO 去核智利西梅 500 g

J.ZAO 去核智利西梅 500 g

独立包装的西梅可以按需取用，想带几颗都方便。计算所选份量的热量时，请查看你计划食用的分量对应的重量和营养信息；同时要核对最新配料表，不要只依据产品名称中的描述来判断。

Joybuy
UME HOUSE 软质西梅干 128 g

UME HOUSE 软质西梅干 128 g

独立包装的西梅方便每次带几颗出门。请查看计划食用份量对应的重量和营养信息；如果你在意甜味剂或防腐剂，也要留意配料表。

Joybuy

常见问题

果干一定是低热量的午餐选择吗？

不是，午餐中果干的热量取决于实际食用量。Sainsbury's 标示 14 g 迷你葡萄干含 42 kcal；Tesco 则标示 50 g 软杏干整包含 136 kcal。比较时要同时看份量重量和对应的热量。

午餐应该带多少果干？

选择热量符合这顿午餐需求的份量。NHS 指出，30 g 果干相当于每日五份蔬果目标中的一份；但这是蔬果份量的参考标准，并非热量目标。具体果干的营养信息请以包装标示为准。

应该在路上吃果干，还是搭配午餐吃？

NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。如果是带去当午餐，最好按份量分装好，随餐食用，而不是一路上从袋子里不停地吃。

杏干需要查看配料和过敏原信息吗？

需要。如果配料或过敏原会影响你的选择，请查看具体产品的信息。Tesco 软杏干的配料表中列有二氧化硫和山梨酸钾；英国食品标准局也指出，二氧化硫和亚硫酸盐是部分果干中使用的配料。