不同饮品适合哪些人？

晚餐后准备睡觉的人

如果你担心临睡前摄入咖啡因，可以考虑喝无咖啡因绿茶，或明确标注为不含咖啡因的草本茶，而不是普通绿茶。牛津健康 NHS 基金会信托指出，咖啡因可能影响入睡速度和睡眠质量。

想要更浓郁风味的绿茶爱好者

判断风味前，先选好茶的类型。无咖啡因绿茶保留了绿茶基底；请查看配料表和冲泡说明，不要以为标注“风味浓郁”就代表咖啡因含量低。

晚餐后想喝茶，但还不会马上睡觉的人

如果你并不打算减少晚间咖啡因摄入，普通绿茶或含抹茶的拼配茶都可以考虑。根据具体茶款和自己的就寝安排来选择，不要把所有晚餐后的情况一概而论。

选购时要看什么？

先想清楚自己是想保留绿茶风味、避免摄入咖啡因，还是选择口感更浓郁的普通绿茶。然后查看具体产品包装，不要只凭风味描述做决定。

考虑因素查看内容你的需求
临睡前摄入咖啡因 确认饮品是普通绿茶、无咖啡因绿茶，还是明确标注为不含咖啡因。无咖啡因不一定等于完全不含咖啡因：Tetley 表示，其一款无咖啡因绿茶的咖啡因含量已降至 0.2%。 我预计晚餐后不久就要睡觉，因此相比“风味浓郁”之类的描述，我更关注饮品的咖啡因标注。
绿茶风味 查看配料中是否含有无咖啡因绿茶、普通绿茶或抹茶。调整冲泡时间前，先查看包装上的冲泡说明；Twinings 表示，延长冲泡时间会增加咖啡因的析出量。 我想在晚餐时喝一杯有明显绿茶风味的茶，但不想误以为延长浸泡时间不会改变咖啡因含量。
风味拼配茶 除了薄荷或其他调味成分，也要查看茶的基底。Pukka 的薄荷抹茶绿茶含有煎茶和抹茶；该品牌另有明确标注为不含咖啡因的草本茶系列。 我喜欢薄荷风味，但仍需要确认自己选的是绿茶，还是不含咖啡因的草本茶。
晚间饮用普通茶 查看具体茶款及冲泡方式对应的咖啡因说明。Twinings 表示，其绿茶每 200 ml 茶杯约含 30–40 mg 咖啡因；这个数值并不适用于所有品牌或冲泡方式。 晚餐后我还会继续熬一会儿，可能会选普通绿茶，但我不希望用“浓郁”来代替咖啡因含量信息。

常见选购误区

  • 把“风味浓郁”当成咖啡因含量说明

    风味描述不能说明绿茶的咖啡因含量。Twinings 还指出，延长冲泡时间会增加咖啡因的析出量。

    先选好茶的类型并查看咖啡因说明，再根据风味描述缩小选择范围。

  • 认为无咖啡因就等于完全不含咖啡因

    Tetley 表示，其无咖啡因绿茶的咖啡因含量已降至 0.2%；而 Pukka 则另有单独标明为天然不含咖啡因的草本茶系列。

    如果你需要避免摄入咖啡因，请查看具体产品标签上是否明确标注“不含咖啡因”，不要只看“无咖啡因”字样。

  • 把薄荷抹茶当成草本茶

    薄荷风味不会改变茶的基底：Pukka 标明，其薄荷抹茶绿茶含有煎茶和抹茶。

    请查看配料表。如果你需要不含咖啡因的饮品，请选择明确标注为不含咖啡因的产品。

  • 更换茶款时不查看包装信息

    更换拼配或包装后，茶的基底或无咖啡因说明可能与原产品不同，这些信息或许正是你做选择时的关键。

    下单前，请确认商品是否有货，并核实替代产品的具体茶类和包装规格。

品牌与零售商参考

以下系列展示了不同类型的茶款，可供选购时参考；仅凭品牌名称无法判断某款具体产品的咖啡因含量。

Twinings

其英国系列包含普通绿茶和 Pure Green Decaffeinated。

  • Twinings 表示，其绿茶每 200 ml 茶杯约含 30–40 mg 咖啡因。
  • 该品牌提供的数值不适用于所有绿茶或冲泡方式。

Clipper

其有机公平贸易无咖啡因绿茶适合想选原味无咖啡因绿茶的消费者。

  • Clipper 将有机种植的无咖啡因绿茶列为配料。
  • “无咖啡因”不代表完全不含咖啡因；如果你需要彻底避免摄入，请查看具体产品包装。

Pukka

其系列包含添加抹茶的绿茶拼配，以及单独标明为不含咖啡因的草本茶。

  • 不同系列方便消费者确认自己想要的是绿茶还是草本茶。
  • Pukka 的薄荷抹茶绿茶含有煎茶和抹茶；薄荷风味并不会让它变成不含咖啡因的饮品。

Teapigs

其绿茶系列包括毛峰、茉莉珍珠绿茶和薄荷绿茶。

  • Teapigs 常以风味特点介绍绿茶，包括口感浓郁等描述。
  • 这些描述并不能证明茶款经过了脱咖啡因处理，也不能说明它适合需要避免摄入咖啡因的人。

Tesco

其杂货商品列表将普通绿茶和无咖啡因绿茶分别归类，方便浏览。

  • 商品列表中既有普通绿茶，也有 Tetley 无咖啡因绿茶。
  • 商品被列入某个浏览分类，并不能代替对具体茶类的核实：Tesco 也在无咖啡因绿茶分类中列出了 Tick Tock 有机路易波士绿茶。

Joybuy 上的绿茶

以下为适合晚餐时享用的普通绿茶选择。如果睡觉时间临近，请查看具体产品包装上的咖啡因信息；这里介绍的两款产品均未标明为无咖啡因或不含咖啡因。

伊藤园 Oi Ocha Hojicha 优选焙茶绿茶，1.8 g × 20

伊藤园 Oi Ocha Hojicha 优选焙茶绿茶，1.8 g × 20

如果你想在晚餐时享用带有烘焙香气的绿茶，可以考虑这款茶。商品介绍称其带有烘烤香和淡淡的坚果风味，并称咖啡因含量较低，但没有提供具体数值；产品也未标明为无咖啡因或不含咖啡因。如果你打算不久后入睡，请查看包装上的咖啡因信息和冲泡说明。

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伊藤园 OH-I OCHA 绿茶茶包，40 g，20 袋

伊藤园 OH-I OCHA 绿茶茶包，40 g，20 袋

如果你更看重醇厚风味，而不是尽量减少晚间咖啡因摄入，可以考虑这款普通绿茶。卖家称其口感浓郁；每包含 20 袋茶包，净重 40 g。临睡前饮用或延长浸泡时间前，请先查看咖啡因信息和冲泡说明。

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关于晚间喝绿茶的常见问题

晚餐后、睡前可以喝普通绿茶吗？

如果你打算不久后入睡，可以考虑喝无咖啡因绿茶，或明确标注为不含咖啡因的草本茶。普通绿茶含有咖啡因，牛津健康 NHS 基金会信托指出，咖啡因可能影响入睡和睡眠质量。

无咖啡因绿茶就完全不含咖啡因吗？

不一定。Tetley 表示，其无咖啡因绿茶的咖啡因含量已降至 0.2%；这与明确标注为不含咖啡因的产品并不相同。如果你首要考虑是避免摄入咖啡因，请查看具体产品标签。

为了让晚间绿茶味道更浓，可以延长冲泡时间吗？

延长浸泡时间并不是一种不会增加咖啡因的浓茶方法。Twinings 表示，延长冲泡时间会增加咖啡因的析出量。如果你在意晚间摄入咖啡因，请遵循包装上的冲泡说明，并先选好茶的类型。

薄荷抹茶绿茶是不含咖啡因的草本茶吗？

不是：Pukka 标明，其薄荷抹茶绿茶含有煎茶和抹茶。如果你想避免摄入咖啡因，请选择明确标注为不含咖啡因的产品，不要只凭薄荷风味来判断。