这项选择适合哪些跑者？

想减少糖分摄入的跑者

如果你想选择低糖甜食，请将这个选择与长距离跑步的能量补给计划分开考虑。标注“无糖”并不能说明这种甜食是否符合你的碳水化合物计划。

担心肠胃耐受情况的跑者

如果你考虑在跑步时吃糖果，请先查看甜味剂成分和相关警示。Tesco 的 Werther’s 无糖太妃糖含有麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆，并标明过量食用可能产生通便作用。

正在训练中尝试能量胶的跑者

每份碳水化合物含量标注明确，更方便计算摄入量并在训练中进行练习。Tesco 标注其 SiS GO 等渗能量胶每份含 22 g 碳水化合物，HIGH5 则标注每支 Energy Gel 含 23 g；这些数据都不能说明你个人是否能耐受该产品。

挑选前应该检查什么？

先确定你是在挑选甜食，还是在规划运动补给；然后对比产品标签，并在训练中试用打算选择的产品。

无糖太妃糖

适合：想吃含糖量标注较低的甜食，而不是把它当成长距离跑步时计划摄入的碳水化合物。

注意：Tesco 的 Werther’s 无糖太妃糖含有多元醇甜味剂，并标明过量食用可能产生通便作用。

碳水化合物能量胶

适合：需要明确每份碳水化合物含量，并希望将其纳入长距离跑步补给计划的情况。

注意：每份含量仍需符合训练安排，而且应在训练中了解自己对产品的耐受情况。

考虑重点检查内容你的需求
碳水化合物计划 查看每份碳水化合物含量，并结合训练时长和强度进行考虑。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养综述建议，运动持续 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这个范围并非针对个人的摄入建议。 如果是较长时间的训练，我希望选择每份含量清晰、方便计入计划的产品，而不是把甜食标签上的每一克碳水化合物都视为等同于跑步补给。
甜味剂与耐受情况 查看配料表和包装上的警示信息。Tesco 的 Werther’s 无糖太妃糖含有麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆，并提醒过量食用可能产生通便作用；NHS 指出，大量摄入某些多元醇也可能产生这种作用。 如果我打算在长距离跑步时携带某种食品，希望先在训练中试用，再决定是否在重要训练中依赖它。
“无糖”的含义 查看当前包装上的糖含量、碳水化合物总量和配料信息。仅凭“无糖”这一描述，无法判断糖果是否适合作为耐力运动补给。 我可能想选一种含糖量较低的甜食，但仍需要单独决定运动时应该使用什么补给。
每份规格 查看每份标注的碳水化合物含量、包装规格，以及你打算如何携带和使用。Tesco 标注其 SiS GO 等渗能量胶每份含 22 g 碳水化合物；HIGH5 则标注每支 Energy Gel 含 23 g。 长时间训练时，我希望选择方便携带、计算摄入量，并能在跑步时练习使用的产品。

可能会遇到哪些问题？

  • 把无糖太妃糖当作等同的跑步补给

    Tesco 的 Werther’s 无糖太妃糖含有麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆。其标注的碳水化合物总量，并不能说明这种糖果可以替代长距离跑步补给计划中的碳水化合物。

    如果要进行长距离或高强度跑步，应先选择每份碳水化合物含量标注明确的产品，并规划好在整个训练过程中如何使用。

  • 比赛日才第一次尝试含多元醇甜味剂的糖果

    Tesco 提醒，过量食用 Werther’s 无糖太妃糖可能产生通便作用。NHS 也指出，大量摄入某些多元醇可能产生这种作用。

    如果你想把这种糖果当作零食，最好在重要跑步训练之外先试吃，不要把反复吃糖果当成未经验证的补给策略。

  • 误以为“无糖”就代表适合运动补给

    有关糖含量的说明，并不能告诉你这种糖果应该如何纳入马拉松训练计划。

    请查看当前包装上的营养成分表、配料表、过敏原信息和警示。作为跑步补给，还应确认每份碳水化合物含量，并在训练中练习使用。

相关品牌参考

以下品牌展示了无糖糖果与每份碳水化合物含量明确的产品之间的区别；列出这些品牌，并不代表其旗下所有产品都适用于相同用途。

Werther’s Original

Tesco 列出了一款 Werther’s 无糖太妃糖，适合想品尝太妃糖风味、同时关注糖含量的消费者。

  • Tesco 的商品信息列出了其中的甜味剂，包括麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆。
  • 商品信息提醒，过量食用可能产生通便作用；这类糖果不应被视为能直接替代计划中的跑步补给。

Science in Sport (SiS)

Tesco 列出了一款橙味 SiS GO 等渗能量胶，并标明了适用于运动的每份碳水化合物含量。

  • Tesco 标注该款能量胶每份含 22 g 碳水化合物。
  • 每份含量不能决定个人摄入计划，也不能说明个人的耐受情况。

HIGH5

HIGH5 将 Energy Gel 介绍为一款可在运动前和运动中使用的碳水化合物产品。

  • HIGH5 标注每支 Energy Gel 含 23 g 碳水化合物。
  • 品牌提供的使用说明并非个人补给或补水计划；请在训练中试用产品。

Joybuy 碳水化合物能量胶推荐

这些能量胶适合计划在运动中补充能量的跑者，属于定量补充碳水化合物的选择，并非无糖太妃糖。请查看每款产品当前包装上的营养信息，并在训练中试用所选规格。

Applied Nutrition 耐力能量胶，水果爆发口味，20 支装

Applied Nutrition 耐力能量胶，水果爆发口味，20 × 60 ml

规划便携训练补给时，可以考虑这种能量胶规格。商品名称标注为 20 × 60 ml；请查看当前包装上的每份碳水化合物含量，并在训练中试用，再决定是否在重要跑步训练中使用。

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Science in Sport GO Isotonic 日常能量胶，水果沙拉口味，12 支装

Science in Sport GO Isotonic 日常能量胶，水果沙拉口味，12 × 60 ml

适合考虑将单支能量胶纳入训练计划的跑者。这款水果沙拉口味为 12 支装，每支 60 ml；请查看该款产品自己的营养成分表，确认每份碳水化合物含量，不要直接套用其他口味或商品页面的数据。

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Science in Sport GO Isotonic 日常能量胶，橙味，8 支装

Science in Sport GO Isotonic 日常能量胶，橙味，8 × 60 ml

橙味款为 8 支装，每支 60 ml，适合正在比较不同能量胶规格的跑者。请查看这款产品每份碳水化合物含量，并在训练中练习使用；仅凭包装规格无法确定补给或补水计划。

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Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source 能量胶，橙子爆发口味，20 支装

Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source 能量胶，橙子爆发口味，20 支装

适合计划按每支标注的碳水化合物含量补充能量的跑者：该口味的商品名称标注每支含 40 g 碳水化合物。这是能量胶，不是无糖太妃糖；请查看当前包装上的糖含量，并在训练中试用。

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常见问题

无糖太妃糖能替代马拉松训练补给中的能量胶吗？

不要把它当作长距离跑步中计划摄入的碳水化合物的直接替代品。PubMed 收录的一篇运动营养综述建议，在持续 1–2.5 小时的运动中摄入碳水化合物；而 Tesco 的 Werther’s 无糖太妃糖属于含多元醇甜味剂的糖果，并带有关于过量食用的警示。补给计划应选择每份碳水化合物含量标注明确的产品，并在训练中试用。

无糖是否意味着不含碳水化合物？

不是。糖和碳水化合物总量是营养成分表中的不同项目，请查看当前包装上的这两项数据。“无糖”这一描述并不能说明甜食是为跑步时补充碳水化合物而设计的。

为什么长距离跑步前要检查甜味剂？

Tesco 的 Werther’s 无糖太妃糖含有麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆，并标明过量食用可能产生通便作用。NHS 也指出，大量摄入某些多元醇可能产生这种作用。不要等到重要跑步训练时才第一次尝试这种糖果。

规划训练时，如何参考能量胶的碳水化合物含量？

查看具体产品每份所含的克数，再结合训练时长和强度，考虑这份产品如何满足训练需要。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养综述建议，运动持续 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这并非针对个人的摄入建议。请在训练中练习计划的摄入量和补水方式。

如果我有食物过敏，应该检查什么？

挑选糖果或能量胶前，请查看当前包装上的配料和过敏原信息。Tesco 的 Werther’s 商品信息标明含有乳成分和大豆卵磷脂，但线上商品信息不能替代对实际使用产品包装的检查。