哪种饮品适合你

选购时，关键是想喝纯苹果汁、希望饮料标注的糖含量更低，还是想选一款方便控制饮用量的包装饮品。

想喝 100% 苹果汁的消费者

如果你最看重果汁本身，可以选择鲜榨或纯苹果汁。午餐时建议按 150ml 规划饮用量，不要把一大瓶当作一份；这符合 NHS 对果汁和冰沙的饮用建议。

关注饮料含糖量的消费者

如果你不介意饮料中果汁含量较低，也接受甜味剂，可以考虑无添加糖果汁饮料或浓缩果味饮料。请根据实际饮用量比较糖含量，而不要只看包装正面的宣传语。

需要准备外带午餐的消费者

即饮纸盒装、瓶装或袋装饮品无需准备。如果饮品含有果汁，请将包装容量与 NHS 每日 150ml 的建议进行比较；浓缩果味饮料则需要提前稀释，或在用餐地点加水调配。

购买前要看什么

先确定想喝哪种饮品，再根据午餐时计划饮用的份量比较营养信息。

100% 苹果汁

适合选择的情况：你想在午餐时搭配少量纯果汁。

需要注意：即使没有额外添加糖，果汁也含有游离糖；NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙不超过 150ml。

无添加糖果汁饮料

适合选择的情况：你想要一款开瓶即饮的苹果味饮品，并愿意查看它的糖含量和甜味剂。

需要注意：果汁饮料不一定是纯果汁。例如，Tesco 无添加糖苹果汁饮料标注含 20% 浓缩苹果汁，并添加了三氯蔗糖。

稀释型浓缩果味饮料

适合选择的情况：你可以在出门前调配饮品，或午餐时能取到水。

需要注意：这类饮品需要加水稀释。M&S 苹果接骨木花高浓度果汁饮料也标注含有三氯蔗糖和亚硫酸盐；如果你在意这两种成分，请查看配料表。

关注点 检查内容 你的需求
糖含量 按相同份量比较“其中糖”一栏。Tesco 无添加糖苹果汁饮料每 150ml 含 3.1g 糖；Tropicana Orchard Apple 苹果汁每 150ml 含 15g 糖。 我想了解午餐时实际饮用的饮品含多少糖，而不是把“无添加糖”误认为“零糖”。
饮品类型 查看商品介绍、果汁含量和配料表，确认它是 100% 果汁、果汁饮料还是浓缩饮料，以及是否含有甜味剂。 我看重纯苹果汁；或者，只要配料适合我，苹果味饮品也可以接受。
饮用份量 将包装容量与 NHS 每日 150ml 果汁和冰沙建议量进行比较，并随餐饮用。如果一次喝完，200ml 果汁盒装饮品就会超过建议量。 我需要知道如何在午餐时控制果汁饮用量，而不是想当然地认为一盒便携装就是一份。
准备方式 确认饮品是开封即饮，还是需要加水稀释。如果选择浓缩果味饮料，请在装进午餐包前查看稀释说明和过敏原信息。 外出时，我更愿意带即饮包装；如果能取到水，调配浓缩果味饮料也可以。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”当成“零糖”

    Tesco 无添加糖苹果汁饮料每 150ml 仍标注含 3.1g 糖。“无添加糖”并不代表成品饮料不含糖。

    请按实际饮用量查看“其中糖”一栏，并阅读配料表，了解果汁含量及甜味剂。

  • 把一大盒饮料当成一份果汁

    NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙不超过 150ml，并随餐饮用。便携装果汁的容量可能超过这个数值。

    如果选择 100% 果汁，请先查看包装容量，并规划如何倒出或留存 150ml 的份量。

  • 误以为果汁饮料就是纯果汁

    Tesco 无添加糖苹果汁饮料的配料包括水、20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖。Tropicana 则称 Orchard Apple 为 100% 非浓缩还原的鲜榨果汁；两者属于不同类型的饮品。

    先想清楚自己更看重纯果汁，还是饮料标注的糖含量和配料，再查看商品介绍。

  • 忘记浓缩果味饮料需要调配

    浓缩果味饮料需要加水后才能饮用。M&S 苹果接骨木花高浓度果汁饮料还标注含有亚硫酸盐；需要避开这种过敏原的消费者要特别留意。

    把浓缩果味饮料装进午餐包前，请先查看稀释说明、配料表和过敏原声明。

品牌与零售商介绍

以下示例展示了不同产品系列的差异；请以所选包装上的最新配料和营养信息为准。

Tropicana

Tropicana 称 Orchard Apple 苹果汁采用 100% 鲜榨果汁，且非浓缩还原。

  • Tropicana 标注 Orchard Apple 苹果汁每 150ml 含 15g 糖，方便你据此规划午餐时的饮用量。
  • 这是纯果汁，不是零糖饮品。

Copella

Copella 称 Cloudy Apple 苹果汁是一款鲜榨苹果汁。

  • Copella 表示，喝一杯 150ml 的 Cloudy Apple 苹果汁可计作每日 5 份果蔬摄入量中的 1 份。
  • 它仍属于果汁，因此每天饮用量依然应遵循 NHS 建议，不超过 150ml。

Tesco

Tesco 无添加糖苹果汁饮料是一款添加了甜味剂的果汁饮料，并非 100% 苹果汁。

  • Tesco 标注其 1L 装饮品每 150ml 含 3.1g 糖。
  • 配料表显示，该饮料含 20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖；“无添加糖”不等于无糖。

Sainsbury's

Sainsbury's 有一款无添加糖苹果梨汁饮料，并添加了甜味剂。

  • 如果苹果梨汁饮料适合你的午餐安排，可以考虑这款产品。
  • 它不是纯苹果汁；请根据计划饮用的份量查看营养信息和配料表。

Asda

Asda 提供浓缩还原苹果汁，适合想选择果汁而非添加甜味剂的果汁饮料的消费者。

  • Asda 的配料标注为浓缩还原苹果汁。
  • Asda 标注每 150ml 含 15g 糖，因此仍需留意饮用份量。

M&S

M&S 提供便携装苹果汁纸盒饮品，也提供苹果接骨木花高浓度果汁浓缩饮料。

  • 200ml 苹果汁纸盒装开封即饮；高浓度果汁饮料则需要加水调配。
  • 纸盒装容量超过 NHS 每日 150ml 的果汁建议量。高浓度果汁饮料标注含有三氯蔗糖和亚硫酸盐，也不能等同于纯苹果汁。

Joybuy 上的苹果味饮品

如果你想要苹果味软饮，而不是 100% 苹果汁，以下即饮饮品适合搭配外带午餐。选购时请查看每款产品的配料和营养信息，再作比较。

Fruit Shoot 黑加苹果味无添加糖饮品，8 瓶装，每瓶 200ml

Fruit Shoot 黑加苹果味无添加糖饮品 8 × 200ml

8 瓶 200ml 装，方便放进午餐包，开瓶即饮。这是一款苹果黑加仑味软饮，并非 100% 苹果汁；如果你在意糖含量或甜味剂，请查看每瓶的糖含量及配料。瓶盖含有小零件，请放在 36 个月以下儿童接触不到的地方。

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Tango 无糖苹果味饮料，8 罐装，每罐 330ml

Tango 无糖苹果味饮料 8 × 330ml

如果午餐时想喝一款有气泡的苹果味软饮，330ml 罐装即开即饮。这不是 100% 苹果汁，并含有甜味剂；如果你需要避开三氯蔗糖或安赛蜜 K，请查看配料表。

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关于午餐饮品的常见问题

“无添加糖”是否意味着苹果味饮品无糖？

不是。Tesco 无添加糖苹果汁饮料每 150ml 标注含 3.1g 糖，并含有三氯蔗糖。请查看糖含量一栏和配料表，不要把包装正面的宣传语当成零糖声明。

午餐时应该喝多少苹果汁？

NHS 建议每天最多饮用一小杯 150ml 的果汁或冰沙，并随餐饮用，因为这类饮品含糖量较高。如果纸盒或瓶装饮品的容量更大，请先查看容量，并规划好剩余部分怎么处理。

可以把稀释后的苹果味浓缩饮料带去午餐吗？

可以，只要能在出门前加水调配，或在用餐地点取到水。请查看具体产品的稀释说明、配料和过敏原信息：M&S 苹果接骨木花高浓度果汁饮料标注含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。

开封后的苹果汁饮料该如何保存？

请按照包装上的说明操作。Tesco 表示，其无添加糖苹果汁饮料开封后应冷藏，并在 5 天内饮用完毕；如果要带出门吃午餐，请确认剩余饮品是否方便妥善保存。