这类选择适合哪些人？

想为午餐搭配零糖饮品的家庭

如果你因为“无添加糖”而选择橙汁，记得查看营养标签上的总糖含量。例如，查阅的 Tropicana 果汁虽标注无添加糖，但每 100 ml 含糖 8.6 g。如果要求完全不含糖，选水更清楚、直接。

想随餐搭配橙汁的家庭

NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150 ml，并随餐饮用。选择 150 ml 纸盒装，午餐份量一目了然；不过，也要把当天其他时间喝的果汁或冰沙计算在内。

正在比较纸盒装和瓶装饮品的家长

除了糖分，也要留意包装容量。300 ml 瓶装饮品的容量是 NHS 建议的果汁和冰沙每日上限的两倍，因此，即使是方便随手携带的包装，也不能简单视作一份 150 ml 橙汁。

选购时要看什么？

先想清楚午餐需要的是无糖饮品、定量的 100% 果汁，还是其他橙味饮品。明确需求后，再看营养标签和包装容量就容易多了。

关注点 查看内容 你的需求
糖分 查看每 100 ml 的糖含量，以及实际饮用份量对应的糖含量。即使包装正面标注“无添加糖”，也要查看营养成分表。 我需要的是不含糖的饮品，而不是没有额外添加糖的果汁。水符合这一要求；100% 橙汁不会因为包装正面的文字说明就变成无糖饮品。
果汁份量 查看纸盒或瓶装饮品的容量，并统计当天喝过的其他果汁或冰沙。NHS 建议果汁和冰沙每天总量不超过 150 ml，并随餐饮用。 如果我准备橙汁，选 150 ml 纸盒装就能明确控制份量。大包装则需要量出午餐要喝的量。
饮品类型 查看商品说明和配料表，分清 100% 橙汁、果汁饮料、浓缩果汁饮料（squash）和橙味汽水。 只看橙味还不足以帮助我做选择：我需要确认买的是果汁，还是配料和营养成分各不相同的其他饮品。
午餐准备方式 对比即饮包装的容量和准备提供的份量。准备浓缩果汁饮料（squash）时，先按包装说明稀释，再装入午餐水瓶。 小纸盒装不用在早上量果汁。如果我选大包装果汁或浓缩果汁饮料，可以在家提前准备好所需份量。
学校规定 如果是为孩子上学准备饮品，购买前先查看学校现行的午餐盒规定。 我想确认孩子的学校允许在家准备的午餐带什么饮品，而不是想当然地认为看商店包装标签就能知道答案。

准备午餐盒时常见的误区

  • 把“无添加糖”误解为“不含糖”

    橙汁可能含有水果天然存在的糖。ASDA Groceries 的资料显示，查阅的 Tropicana 无添加糖橙汁每 100 ml 含糖 8.6 g。

    根据孩子实际饮用的份量查看糖含量。如果想准备日常零糖饮品，选择水。

  • 把一整瓶 300 ml 果汁当作一份午餐饮品

    喝完整瓶会超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限 150 ml。

    可以准备一盒 150 ml 果汁，或从大包装中量出 150 ml；别忘了将当天其他果汁或冰沙也计算在内。

  • 以为所有橙味饮品都是 100% 果汁

    橙汁饮料的配料可能与 100% 橙汁不同。例如，Joybuy 上的康师傅鲜橙汁和美汁源橙汁饮料，配料表除了橙浓缩汁外，还列有水和添加糖。

    通过商品说明、配料表和营养成分表，确认你选购的饮品类型。

  • 以为学校供餐指南能决定自带午餐的规定

    英国教育部发布的《英格兰学校供餐指南》说明了英格兰公费资助学校提供的食品和饮品相关要求。学生从家里自带饮品，则是另一回事。

    为孩子购买上学饮品前，请先查看学校现行的午餐盒规定。

橙汁品牌参考

以下示例展示了不同产品在果汁类型、口感和包装容量上的差异；所列数据仅适用于对应商品，不代表该品牌的所有饮品。

Tropicana

查阅的 Smooth Orange 果汁为 300 ml 瓶装 100% 果汁，包装标注无添加糖。

  • ASDA Groceries 的资料显示，这款瓶装果汁每 100 ml 含糖 8.6 g。
  • 整瓶 300 ml 的容量是 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限的两倍。

Innocent

Tesco 列有 Innocent 顺滑型和带果肉的橙汁，包装容量包括 900 ml 和 1.35 L。

  • 这些包装选择让你在家倒取果汁时，可以按喜好选择不同口感。
  • 查看所选包装的糖含量，并量好准备带去午餐的份量。

Tesco

Tesco 有自有品牌的 1 L 纸盒装 100% Pure Orange Juice Smooth 顺滑型纯橙汁，此外还销售其他橙汁。

  • 大包装方便分装到其他容器中，作为午餐饮品。
  • 请查看所选商品的营养成分表，不要认为 Tesco 所有橙汁的糖含量都相同。

Sainsbury's

查阅的 Pure Orange Juice 为 1 L 纸盒装，由浓缩橙汁制成的 100% 橙汁。

  • Sainsbury’s 标注的每份为 150 ml，含糖 12.0 g。
  • 需要从 1 L 纸盒中量出午餐份量；这款果汁并非无糖饮品。

Asda

查阅的浓缩橙汁为 3 盒装，每盒 150 ml。

  • 按容量计算，一盒的份量与 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限一致。
  • ASDA Groceries 标注每盒含糖 13 g，因此，即使份量容易控制，也不是零糖饮品。

M&S

M&S 提供顺滑型、带果肉和鲜榨橙汁等选择，包装包括 350 ml 瓶装和更大容量的瓶装。

  • 该系列提供多种口感和包装规格。
  • 整瓶 350 ml 超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量上限 150 ml；准备午餐时应量取较小份量。

Joybuy 上的橙味饮品

以下 Joybuy 商品是橙味饮品和浓缩果汁饮料（squash），并非 100% 橙汁。请结合你准备选择的午餐饮品，对比商品类型、包装形式和包装上的糖含量信息。

Fruitshoot 橙味低糖饮品，8 瓶装，每瓶 200 ml

Fruitshoot 橙味低糖饮品 8 瓶装，每瓶 200 ml

每瓶 200 ml，适合想准备即饮橙味饮品、而非 100% 橙汁的情况。

选择午餐饮品时，请查看瓶身的糖含量和配料，确认是否符合你的需求。商品信息注明含甜味剂，并提示瓶盖含有小零件。

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Capri-Sun Zero 橙味饮品，8 袋装，每袋 200 ml

Capri-Sun Zero 橙味饮品 8 袋装，每袋 200 ml

每袋 200 ml，是一款橙味午餐饮品，并非定量包装的 100% 橙汁。

不要只看名称里的“Zero”就判断糖含量：商品信息既有无糖相关描述，也标出了非零的糖含量。若你需要无糖饮品，选择前请查看袋身营养成分表。

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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1 L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1 L

这款 1 L 瓶装浓缩果汁饮料适合在家调制午餐饮品，不是开封即饮的橙汁纸盒装。

请按照包装说明稀释，不要直接饮用浓缩液。查看配料表，包括标注的甜味剂和亚硫酸盐，并留意调制后饮品的营养信息。

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Tango Orange Zero'd 橙味饮料，24 罐装，每罐 330 ml

Tango Orange Zero'd 橙味饮料 24 罐装，每罐 330 ml

这是一款 330 ml 罐装橙味碳酸饮料，不是橙汁。

商品信息注明含甜味剂。为午餐选择罐装汽水前，请查看罐身的糖含量信息，并确认学校的午餐盒规定。

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午餐盒常见问题

“无添加糖”是否意味着橙汁不含糖？

不是。根据 ASDA Groceries 的资料，查阅的 Tropicana 无添加糖橙汁每 100 ml 含糖 8.6 g；Sainsbury’s 标注的查阅款纯橙汁每 150 ml 含糖 12.0 g。请根据准备带去的份量查看糖含量。

午餐应该准备多少橙汁？

如果准备橙汁，NHS 建议当天果汁和冰沙的总量最多为 150 ml，并随餐饮用。请把孩子在校外喝的果汁或冰沙也计入总量。

一整瓶 300 ml 橙汁算一份午餐饮品吗？

不算。如果遵循 NHS 对果汁和冰沙每日总量不超过 150 ml 的建议，一整瓶 300 ml 的容量就是上限的两倍。选择 150 ml 纸盒装，或从大包装中量取一份，更容易控制果汁份量。

学校供餐要求会决定我能否给孩子准备自带饮品吗？

英国教育部的《英格兰学校供餐指南》针对英格兰公费资助学校提供的食品和饮品提出要求。对于从家里带去学校的饮品，请查看孩子学校现行的午餐盒规定，不要想当然地认为指南已经明确了这类选择。