经常准备便当的人
如果你一次要准备好几份午餐，大袋装果干可以分装到可重复使用的容器里。记得找个地方密封保存开封后的果干，方便之后取用。
哪种包装适合你？
需要密封独立包装的人
如果不方便在家称量、分装果干，独立小包装可以直接放进通勤包或午餐盒。选购时要看每小包的重量，而不只是整盒的总重量。
关注配料和过敏原的人
纯果干、添加糖的果干，以及果干坚果混合装，成分各不相同。请查看你准备放进午餐盒的具体产品包装上最新的配料表和过敏原声明。
选购时要看什么？
先想好平时如何准备午餐，再根据自己的习惯，查看合适包装的份量和配料。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 包装形式 | 查看总重量、独立小包装的数量，以及大袋装是否需要在家分装。Tesco Groceries 和 Sainsbury's Groceries 均有 1kg 袋装混合果干；Sainsbury's 还销售 BEAR Fruit Splits，每盒含 5 包独立包装，每包 20g。 | 我会提前准备午餐，可以把大袋装分成小份；或者我需要能直接放进午餐盒的密封小包装。 |
| 份量大小 | 查看实际准备携带的份量有多重。NHS 表示，30g 果干相当于“每日五份”中的一份；20g 的小包装低于这个参考重量。 | 在家分装时，我希望份量稳定。如果选择即食小包装，我想知道每包实际装了多少。 |
| 配料 | 查看水果种类、是否添加糖，以及最新的过敏原声明。Whitworths 的 1DERS Fruit + Nut Mix 配料包括花生、葡萄干和加糖蔓越莓干，并注明可能含有坚果和芝麻。 | 我想确认自己装的是纯果干还是果干坚果混合物，尤其是午餐要由别人食用时。 |
| 食用时间 | 把果干作为正餐的一部分。NHS 建议在用餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 | 我可以把一份果干放进午餐里，而不是把开封的大袋果干放在手边，整天随吃随取。 |
常见的分装误区
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以为所有水果零食都只有水果
果干坚果混合物可能含有不适合食用者的成分。Whitworths 的 1DERS 混合装含有花生和加糖蔓越莓干，并注明可能还含有坚果和芝麻。
请查看具体包装上的配料表和过敏原声明。尤其是为过敏者准备午餐，或在有特定食品规定的场所食用时，更要仔细确认。
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以为一小包就是 30g
独立小包装的重量各有不同。Sainsbury's 的 BEAR Fruit Splits 为每包 20g，而 NHS 将 30g 果干作为“每日五份”中一份的参考重量。
请查看每包的实际重量；如果希望按 30g 的参考份量食用，也可以从大袋装中称量分装。
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把整袋果干敞开放着，随时拿来吃
NHS 建议在用餐时食用果干，而不是两餐之间反复食用，以降低蛀牙风险。
把准备放进午餐的份量装入容器，其余果干则在家密封保存。
品牌与零售商参考
Tesco
Tesco Groceries 提供 1kg 袋装混合果干，适合喜欢在家分装午餐的人。
- 大袋装可以分成多份，搭配几天的午餐。
- 不是独立小包装；请查看该混合果干的最新配料表和过敏原标签。
Sainsbury's
Sainsbury's Groceries 提供 1kg 混合果干和 1kg 无籽葡萄干，方便你在家分装时选择混合果干或单一水果种类。
- 这两种包装都可以称量后分装进午餐容器。
- 这两款 1kg 袋装产品都没有独立小包装。
Whitworths
Whitworths 提供 1DERS Fruit + Nut Mix 混合装，每盒含 4 组，每组 5 包，每包 30g。
- 独立包装无需在家称量分装。
- 这不是纯果干产品：Whitworths 标明配料含花生和加糖蔓越莓干，并注明可能含有坚果和芝麻。
Sunsweet
Sunsweet 提供 200g 袋装和 500g 罐装去核西梅，适合想吃西梅而不是混合果干的人。
- 两种包装规格不同，内含的水果种类相同。
- 请考虑如何携带一份西梅；这两种包装都不是独立小包装。
M&S
Marks & Spencer 提供 1kg 土耳其苏丹娜葡萄干，以及 140g 的 Taste Buds 10 Raisin Snack Boxes 葡萄干零食盒。
- 该系列既有大袋装，也有零食盒装。
- 购买前请查看当地 Foodhall 的商品信息，确认你想买的包装规格。
Joybuy 果干推荐
以下商品包括两款可分次食用的独立小包装，以及一袋适合自行分装的小袋无花果。它们适合不同的午餐准备方式。
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好想你即食红枣 900g（30 × 30g）
内含 30 袋独立包装，每袋 30g，无需从大袋中称量分装。整盒总重 900g；配料和过敏原信息请以商品最新标签为准。
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三只松鼠每日蓝莓果干零食 256g（16 × 16g）
一盒 256g，内含 16 袋独立包装，每袋 16g，适合需要单独分装午餐零食的情况。每包重量低于 NHS 推荐的 30g 果干参考份量。如果你关注具体成分，请查看商品配料表。
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Whitworths 无花果 175g
如果你喜欢自行分装无花果，这袋 175g 的产品值得考虑。它没有独立午餐小包装，因此需要准备容器或小袋，装好要带走的份量。
常见问题
多少果干算“每日五份”中的一份？
NHS 表示，30g 果干相当于“每日五份”中的一份。从大袋装中分装时，可以按这个重量准备；如果选独立小包装，请先查看每包的实际重量，不要默认每包都是 30g。
果干应该放进午餐，还是留到两餐之间吃？
NHS 建议在用餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。准备便当时，可以把计划食用的份量和午餐放在一起，而不是一整天从袋子里随手拿着吃。
果干坚果混合装适合放进所有午餐盒吗？
不一定。请查看具体包装，并确认用餐场所是否有过敏相关规定。Whitworths 的 1DERS Fruit + Nut Mix 含有花生，并注明可能还含有坚果和芝麻。
看起来相似的水果零食，配料也一样吗？
不一定。Whitworths 的 1DERS 混合装含有加糖蔓越莓干和花生，而经核对的 BEAR Fruit Splits 商品信息则显示，该产品以水果为原料且不添加糖。选购时，请查看所选商品包装上的最新配料表、过敏原声明和营养成分表。