想在午餐时选择低糖饮品的员工
如果没有补充碳水化合物的需求，水就是日常饮品的好选择。英国国家医疗服务体系（NHS）也建议用低糖或无糖饮品替代含糖饮料；如果更喜欢有风味的饮品，请查看具体产品的标签。
谁在做选择？
午餐时，关键在于区分三种需求：日常饮品、带风味的无糖饮品，或运动饮料中的碳水化合物补给。
在工作日安排运动的员工
对于长时间耐力运动，含碳水化合物的饮料与无糖饮料的作用可能不同。请比较每份碳水化合物含量和产品标注的适用场景，不要只凭“运动饮料”几个字来判断。
需要满足不同喜好的食堂采购人员
将水、无糖饮品和含碳水化合物的饮品分别摆放，能更清楚地体现它们在饮食中的不同作用。选购和标注库存时，请核对实际到货的包装信息，因为配方可能会有变化。
选购时要看什么？
水
适合选择的情况：午餐时需要日常饮品，而非运动补给；NHS 指出，水有助于补充身体流失的水分。
需要注意：水无法提供部分运动饮料配方中含有的碳水化合物。
无糖运动饮料
适合选择的情况：想喝带风味的运动风格饮料，但不需要补充碳水化合物。
需要注意：请核对甜味剂和其他配料是否符合个人饮食需求。
含碳水化合物的等渗饮料
适合选择的情况：长时间耐力运动时，需要通过饮料补充碳水化合物。
需要注意：其中的碳水化合物和糖分意味着它与日常午餐时饮用的水或无糖饮品用途不同。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 午餐饮品的糖分 | 比较每 100ml 和每份的糖及碳水化合物含量。Tesco Groceries 列出的 Powerade Zero Berry Tropical 每 100ml 含糖量和碳水化合物均为 0g；但并非所有运动饮料都如此。 | 我想在午餐时喝有风味的饮品，但不打算通过饮料补充碳水化合物。 |
| 运动补给 | 查看每份碳水化合物含量和产品标注的适用运动场景。Sainsbury’s 列出的 Lucozade Sport Orange 每 250ml 约含 16g 碳水化合物，适用于长时间耐力运动。 | 长时间运动后，我想区分含碳水化合物的饮料和无糖饮料。 |
| 配料 | 查看最新配料表和饮食相关说明，留意甜味剂、过敏原以及苯丙氨酸标注。如果选购时需要考虑盐或钠含量，也请一并核对相关信息。 | 为特定饮食需求选择饮品前，我需要了解实际供应的口味和包装中含有哪些成分。 |
| 包装及饮用方式 | 查看瓶装或罐装容量、组合装形式，以及是否需要调制。Gatorade UK 表示，其 Hydration Booster 每袋含 13.5g 碳水化合物，需兑入 500ml 水中饮用。 | 即饮饮品更适合短暂的午休时间；如果食堂使用粉剂，则需要安排方便可行的冲调方式。 |
常见选购误区
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把所有运动饮料都当作同一种饮食选择
Tesco Groceries 列出的 Powerade Zero Berry Tropical 每 100ml 含 0g 碳水化合物；而 Powerade Golden Mango 每 100ml 含 4.1g 碳水化合物和 4.1g 糖。品牌相同，并不意味着两种配方可以互换。
请将无糖饮料与含碳水化合物的饮料分开陈列，并依据最新营养标签说明各自的特点。
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把运动饮料当作办公桌午餐的默认饮品
Sainsbury’s 列出的 Lucozade Sport Orange 每 250ml 约含 16g 碳水化合物，产品定位是用于长时间耐力运动。这与单纯在午餐时喝饮料的需求不同。
日常饮水可提供水，符合 NHS 的建议；员工如有需要，再自行选择含碳水化合物的饮品。
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以为“无糖”就能回答所有饮食相关问题
产品名称中的“无糖”并不能说明特定口味含有哪些甜味剂或其他成分。食堂饮品标签也不能替代个人饮食方案或糖尿病护理计划。
请提供最新包装信息，不要将任何一种饮品宣传为适合所有饮食需求。
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依据过期商品信息，而不是实际到货包装
配料和营养信息可能会变化，因此，依据旧商品信息编写的菜单描述，可能与食堂实际供应的饮品不符。
到货时请核对标签；如果口味、配方或包装形式有变化，也请及时更新菜单描述。
品牌及产品系列参考
以下示例说明，具体产品款式很重要；仅凭品牌名称，无法判断饮品的含糖量或适用场景。
Lucozade Sport
本文提及的英国在售产品包括 Zero Sugar 无糖饮料和标准款 Orange 等渗饮料，两者标注的运动适用场景不同。
- Sainsbury’s 将 Zero Sugar Orange & Peach 标注为适用于低强度运动；标准款 Orange 每 250ml 约含 16g 碳水化合物，定位为适用于长时间耐力运动。
- 请根据具体口味和当前包装标签选择；标准款 Orange 的碳水化合物含量不能套用于 Zero Sugar 无糖款。
Powerade
本文提及的即饮款包括无糖的 Zero Berry Tropical，以及含碳水化合物的 Golden Mango。
- Tesco Groceries 列出的 Zero Berry Tropical 每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖；Golden Mango 每 100ml 则分别含 4.1g 碳水化合物和 4.1g 糖。
- 这些数据仅适用于所列具体款式，并不代表整个系列；请查看准备订购产品的配料表和营养信息。
Gatorade
本文提及的 Hydration Booster 是兑水冲调的粉剂，并非食堂可以直接供应的即饮瓶装饮料。
- Gatorade UK 表示，每袋含 13.5g 碳水化合物，需兑入 500ml 水中。明确的冲调方式有助于采购人员提前安排。
- 它不能替代瓶装 Zero 无糖饮料作为零碳水化合物饮品，供应前还需要冲调。
Joybuy 饮品选择
以下产品包括适合运动相关需求的含碳水化合物饮料，以及一款可在不需要碳水化合物补给时单独考虑的电解质饮料。水仍是食堂的日常饮品选择；供应任何包装饮品前，请先查看最新标签并进行比较。
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Lucozade Sport Orange 橙味运动饮料，12 × 500ml
即饮组合装，适合为工作期间运动的员工备货，作为含碳水化合物的运动饮料选择。它适用于运动相关场景，并非日常午餐补水饮品；请查看到货包装上的糖分、配料和饮食相关说明。
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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325ml，清真认证
碳酸即饮罐装饮品，适合考虑在运动相关场景中供应等渗饮料时选用。它含有碳水化合物，并非午餐时的无糖饮品；请根据实际供应人群，查看最新营养成分和配料标签。
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Cadence Core Hydration Drink 瓜莓味补水饮料，12 × 330ml
即饮电解质饮品，可与用于补充碳水化合物的饮料分开考虑。为饮食需求多样的食堂选购时，请查看到货包装上的营养信息，尤其是盐含量。
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Pocari Sweat 饮料，900ml
可考虑作为运动相关场景的即饮选择，不要默认将其视为午餐时的无糖饮品。请考虑 900ml 是否符合食堂的分装和供应安排，并根据当前包装标签比较糖和碳水化合物含量。
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DP 柠檬味电解质饮料，添加甜味剂，555ml
即饮电解质饮料，可与其他运动相关饮品进行比较。它并非午餐时的无糖饮品；请查看最新包装上的糖、碳水化合物和电解质信息，不要只凭名称就认定它适用于耐力运动补给。
关于食堂饮品的常见问题
工作午餐时，应该默认供应运动饮料吗？
不应该。日常饮品可以供应水；NHS 指出，水有助于补充身体流失的水分。运动饮料应作为不同的选择，供想喝有风味饮品，或因运动相关需求而考虑补充碳水化合物的人选择。
什么情况下适合选择无糖运动饮料？
如果有人想喝带风味的运动风格饮料，但不需要补充碳水化合物，无糖运动饮料可以满足这一需求。请查看具体款式的营养成分和配料：Tesco Groceries 列出的 Powerade Zero Berry Tropical 每 100ml 含 0g 碳水化合物和糖，但不能据此推断所有名称中带有“Zero”的产品都一样。
什么情况下应该考虑含碳水化合物的等渗饮料？
如果长时间耐力运动需要通过饮料补充碳水化合物，可以考虑这类饮品，而不要把它当作午餐时的默认饮品。Sainsbury’s 将 Lucozade Sport Orange 定位为适用于这类运动，并列出每 250ml 约含 16g 碳水化合物；请比较实际供应饮品的每份含量和糖分。
饮食需求多样的食堂，应该关注哪些标签信息？
请查看到货包装上的每 100ml 和每份糖及碳水化合物含量、配料、过敏原、甜味剂、盐或钠信息，以及苯丙氨酸相关说明。菜单描述应与实际供应的具体口味和配方保持一致。