适合哪些人？

购买早餐食材和烘焙原料的人

如果你会在燕麦粥、麦片或烘焙食品中加入果干，选购时可以结合食用频率考虑包装大小。葡萄干、苏丹娜葡萄干和混合葡萄干都适合这些用途，但蛋白质含量需要另外查看包装标签。

比较果干蛋白质含量的人

如果你关注每 100 g 的蛋白质含量，请比较具体产品，不要以为所有无花果或葡萄干的营养数值都相同。ASDA Groceries 列出的 ASDA Figs 每 100 g 含 3.3 g 蛋白质，Whitworths Fantastic Figs 每 100 g 含 3.1 g；这两个数值分别对应不同产品。

计划搭配高蛋白食物的人

如果你购物的主要目的是补充蛋白质，应以蛋白质食物为主来搭配餐食，再用果干增添风味或变化。NHS《Eatwell Guide》将豆类、鱼、蛋和肉列为蛋白质食物。

选购时要看什么？

先按每 100 g 的统一标准比较蛋白质含量，再结合食用计划查看份量、配料和包装大小。

关注项 查看内容 你的需求
蛋白质 对照具体包装，比较每 100 g 的蛋白质含量。纯果干应与水果坚果混合产品或添加蛋白质的产品区分开来。 我想了解果干能提供多少蛋白质，但不会把它当作蛋白质食物的替代品。ASDA Groceries 列出的 ASDA Figs 每 100 g 含 3.3 g 蛋白质，Whitworths Fantastic Figs 每 100 g 含 3.1 g。
包装大小 查看包装净重，以及开封后能否按说明及时用完。大包装只有在符合你的日常食用习惯和储存空间时才实用。 如果经常用来搭配燕麦粥或烘焙，我可以选择大包装；偶尔食用的话，我更愿意买能吃完的分量。
食用份量 NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果中的 1 份，并建议在正餐时食用，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 我想在早餐或其他正餐时吃果干，而不是一整天都从包装里随手抓着吃。
配料与储存 查看配料表，留意是否含水、防腐剂或油。开封后的储存方式请以具体包装上的说明为准。 如果我对果干的加工方式有偏好，就需要查看标签：ASDA Groceries 列出的 ASDA Figs 含水和山梨酸钾；其 Whitworths Fantastic Figs 商品信息则说明，该产品为部分复水无花果，并含山梨酸钾。

常见选购误区

  • 把果干当作一餐中的蛋白质来源

    即使是 ASDA Groceries 对比中蛋白质含量较高的无花果，每 100 g 也只有 3.3 g 蛋白质。只因为这个数值而选择无花果，并不意味着它能替代蛋白质食物。

    如果你主要想补充蛋白质，可以在餐食中选择豆类或鸡蛋等食物，再按喜好添加果干增添风味。

  • 两餐之间不停地吃果干

    NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果中的 1 份，并建议在正餐时食用，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    可以量好一份果干，搭配燕麦粥等餐食食用，而不是反复从包装里拿来吃。

  • 以为所有无花果产品的配料都一样

    ASDA Groceries 列出的 ASDA Figs 含水和山梨酸钾；其 Whitworths Fantastic Figs 商品信息则说明，该产品为部分复水无花果，并含山梨酸钾。其他无花果产品的配料可能有所不同。

    请查看所选具体包装上的配料表和开封后储存说明，尤其是打算分多次食用时。

品牌与产品系列参考

以下示例仅针对特定果干产品及相关建议，并不代表各品牌旗下的所有产品。

ASDA

ASDA Groceries 列出一款 200 g 无花果产品，配料包括无花果干、水和山梨酸钾。

  • 该商品信息标注每 100 g 含 3.3 g 蛋白质和 6.9 g 膳食纤维。
  • 这款产品经过部分复水处理；如果你在意配料或储存说明，请以当前包装上的信息为准。

Whitworths

ASDA Groceries 列出的 Whitworths Fantastic Figs 175g 是一款部分复水无花果产品。

  • 该商品信息标注每 100 g 含 3.1 g 蛋白质和 9.1 g 膳食纤维。
  • 不要把这些数值套用到名称不同的 Whitworths 无花果产品上；请比较具体产品的标签。

Tesco

Tesco Groceries 列出 1 kg 装的无籽葡萄干和苏丹娜葡萄干，适合经常食用葡萄干的人选购。

  • 标注的包装规格适合经常搭配早餐或用于烘焙。
  • 如果蛋白质含量会影响你的选择，请查看每款产品包装上的营养标签。

M&S

Ocado 列出的 M&S Mixed Fruit 500g 由苏丹娜葡萄干、葡萄干和醋栗干混合制成，并含葵花籽油。

  • 该产品标注每 100 g 含 2.4 g 蛋白质，可供你与其他具体产品进行比较。
  • 不要认为这种混合果干及其营养数值适用于所有 M&S 果干产品。

Sunsweet

如果你考虑购买西梅，而不是无花果或葡萄干，可以参考 Sunsweet。

  • Sunsweet 建议查看包装上的保质期；开封后冷藏，或存放在阴凉避光处。
  • 请以所选具体西梅包装上的营养和储存信息为准。

Joybuy 果干选择

Joybuy 提供无花果、葡萄干、龙眼和红枣等选择。如果蛋白质含量或配料会影响你的决定，请对照具体包装上的标签；ASDA Groceries 列出的 Fantastic Figs 营养数据不适用于下方名称不同的 Whitworths 产品。

Whitworths Figs 175g 包装

Whitworths Figs 175g

适合在选购早餐或烘焙用果干时考虑的无花果产品。Joybuy 上该商品的信息标注每 100 g 含 3.3 g 蛋白质，配料为无花果干和米粉。请以这款产品包装上的信息为准，不要套用 Whitworths Fantastic Figs 的营养数据。

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Morrisons Raisins 500g 包装

Morrisons Raisins 500g

这款 500 g 葡萄干适合经常用于早餐或烘焙。请将其每 100 g 蛋白质含量与无花果进行比较，并确认包装大小符合你的食用频率。

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HEYU Sweet Dried Longan 500g 包装

HEYU Sweet Dried Longan 500g

这款 500 g 龙眼干适合想在餐食或食谱中尝试不同果干的人。与无花果或葡萄干比较前，请先查看具体产品的每 100 g 蛋白质含量和配料表。

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Three Squirrels Red Dates 500g 包装

Three Squirrels Red Dates 500g

这款 500 g 红枣适合想尝试无花果和葡萄干以外果干的人。请先查看产品自身的蛋白质和配料标签，再决定是否符合你的需求。

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Three Squirrels Freeze-Dried Figs 40g 包装

Three Squirrels Freeze-Dried Figs 40g

这款 40 g 冻干无花果与 ASDA Groceries 对比中提到的部分复水无花果不同。请查看该产品包装上的蛋白质含量和配料，不要直接套用其他无花果产品的营养数据。

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常见问题

果干是高蛋白食物吗？

不要把果干当作一餐中的蛋白质来源。ASDA Groceries 列出的 ASDA Figs 每 100 g 含 3.3 g 蛋白质，Whitworths Fantastic Figs 每 100 g 含 3.1 g；Ocado 列出的 M&S Mixed Fruit 每 100 g 含 2.4 g。NHS《Eatwell Guide》列出的蛋白质食物则包括豆类、鱼、蛋和肉。

比较的无花果产品中，哪款蛋白质含量更高？

ASDA Groceries 列出的 ASDA Figs 每 100 g 含 3.3 g 蛋白质，Whitworths Fantastic Figs 每 100 g 含 3.1 g。该比较只适用于这两款产品，并不代表所有无花果包装；选择其他品牌或加工方式的产品时，请查看具体标签。

多少果干算每日 5 份蔬果中的 1 份？

NHS 表示，30 g 果干算作每日 5 份蔬果中的 1 份。如果你想按这一份量食用，请称量果干，不要只凭包装大小估算。

适合在两餐之间吃果干吗？

NHS 建议在正餐时食用果干，而不是把它当作两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。将果干加入一餐中食用，不要一整天反复吃。

如果我更关注蛋白质，而不是果干，该怎么选？

在餐食中选择蛋白质食物，再按喜好添加果干增添风味。NHS《Eatwell Guide》将豆类、鱼、蛋和肉列为蛋白质食物；果干则应根据具体包装标签和计划食用的份量单独比较。