想选低糖饮料的 5 公里跑者
如果你想在短距离跑步前后喝点带气饮料，但不指望它提供能量，可以比较每 100ml 的糖和碳水化合物含量。NHS 建议通过饮用白水补充流失的水分。
适合哪些人？
跑 5 公里前想吃点东西的跑者
如果你错过了一餐，想在跑前补充食物，那么零糖饮料和富含碳水化合物的零食是不同的选择。NHS 建议在跑步前 1–2 小时吃少量富含碳水化合物的零食。
想避开咖啡因的可乐爱好者
常规版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的成分表中都标有咖啡因。如果你在意咖啡因含量，请确认具体口味：Coca-Cola GB 还推出了另一款独立产品 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free。
选购时要看什么？
先想清楚你需要的是满足口味的饮料、补水用的白水，还是跑前食物，再对照具体饮料的标签进行比较。
| 考量重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑前饮食 | 查看每 100ml 的碳水化合物含量，不要只看饮料名称。NHS 建议在跑步前 1–2 小时吃少量富含碳水化合物的零食；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，活动持续超过 60 分钟时，可能需要在活动期间补充能量零食。 | 如果我想在跑 5 公里前吃点东西，需要另选食物，不能把零糖汽水当作替代品。 |
| 补水 | 提前决定跑步期间和前后要喝什么。NHS 建议通过饮用白水补充流失的水分。 | 我想在跑步时喝点饮料，而不是指望汽水提供能量。 |
| 糖含量标示 | 既要看包装正面的标示，也要查看每 100ml 的糖含量。Tesco Groceries 显示，其 No Added Sugar Cloudy Lemonade 每 100ml 含糖 0.2g，而 Sprite Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g。 | 如果我想选零糖饮料，只看“无添加糖”字样还不足以判断。 |
| 咖啡因与成分 | 查看具体口味的成分表。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的常规版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标有咖啡因；NHS 提醒，每个人对咖啡因的敏感程度不同。 | 在跑步前后饮用前，我想确认所选饮料是否含有咖啡因或甜味剂。 |
| 口味与包装规格 | 选好喜欢的口味和包装规格后，查看该包装上的最新营养及成分信息。Tesco Groceries 提醒，产品配方可能会调整。 | 可乐、柠檬青柠和水果口味各有吸引我的地方，但我仍想确认具体产品的信息。 |
选购时要避免的误区
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把零糖饮料当作跑 5 公里的能量补给
Coca-Cola GB、Pepsi UK 和 Tesco Groceries 的数据显示，Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Sprite Zero Sugar 每 100ml 均含 0g 碳水化合物。这些饮料不能替代跑前零食，为你补充碳水化合物。
如果跑前需要吃点东西，请参考 NHS 的建议，提前 1–2 小时吃少量富含碳水化合物的零食；汽水则可另作口味之选。
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把“无添加糖”误认为“零糖”
饮料即使标有“无添加糖”，也可能仍含有糖。Tesco Groceries 显示，Tesco No Added Sugar Cloudy Lemonade 每 100ml 含糖 0.2g。
购买时请查看产品每 100ml 的糖含量，不要只看包装正面的字样。
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以为所有无糖可乐都不含咖啡因
常规版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的成分表中都标有咖啡因。NHS 提醒，每个人对咖啡因的敏感程度不同。
如果想避开咖啡因，请仔细查看具体口味名称和成分表；无咖啡因版本是另一种独立选择。
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只参考过时的成分信息
Tesco Groceries 提醒，配方、营养信息和过敏原信息都可能发生变化，因此旧的产品信息未必适用于你手上的包装。
购买前请查看包装上的最新营养成分表、配料表和过敏原信息。
相关饮料品牌
以下示例说明，选购时关注具体口味，比只看品牌名称更重要。
Coca-Cola
Coca-Cola Zero Sugar 是可乐口味之选，另有一款单独命名的无咖啡因版本。
- Coca-Cola GB 显示，Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g、碳水化合物 0g。
- 常规版含咖啡因香料和甜味剂。如果你想避开咖啡因，请确认选购的具体口味。
Pepsi
Pepsi Max 也是一款零糖可乐，选购时建议对照具体产品的成分表。
- Pepsi UK 显示，常规版 Pepsi Max 每 100ml 含糖 0g、碳水化合物 0g。
- 常规版 Pepsi Max 含咖啡因和甜味剂；其营养数据并不意味着它可以作为碳水化合物零食。
Sprite
Sprite Zero Sugar 为你提供可乐以外的柠檬青柠口味选择。
- Tesco Groceries 显示，Sprite Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g、碳水化合物 0g。
- 产品信息列出了甜味剂。如果成分或咖啡因情况会影响你的选择，请查看包装上的最新信息。
Fanta
Tesco Groceries 的汽水产品信息中列有 Fanta Zero Orange 和 Fanta Zero Fruit Twist 两款水果口味饮料。
- 这两款产品为喜欢可乐和柠檬青柠以外口味的消费者提供了更多选择。
- 请查看所选包装上的糖、碳水化合物、咖啡因和成分信息，不要将某一款产品的数据套用到其他口味上。
Dr Pepper
Tesco Groceries 的汽水产品信息中列有一款名为 Dr Pepper Zero 的零糖饮料。
- 它以 Dr Pepper 的风味为特色，为其他列出的口味提供了另一种选择。
- 选购前请查看具体包装上的碳水化合物、咖啡因和成分信息，确认是否符合你的需求。
Tesco
Tesco 自有品牌的无添加糖饮料包括 Cloudy Lemonade。
- Tesco Groceries 显示，Tesco No Added Sugar Cloudy Lemonade 每 100ml 含糖 0.2g、碳水化合物 0.2g，清楚体现了相关标示之间的区别。
- “无添加糖”不等于含糖量为 0g。Tesco 也建议消费者查看包装，因为产品信息可能会变化。
Joybuy 汽水推荐
以下汽水适合在跑 5 公里前后满足口味喜好，不能替代跑前富含碳水化合物的食物。如果你在意糖或咖啡因含量，请对照具体包装信息进行比较。
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7 Up 柠檬汽水 Zero 24 × 330ml
如果你想在跑前饮食之外喝点带气饮料，可以考虑这款柠檬汽水。请查看包装上的每 100ml 糖、碳水化合物和成分信息。
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Pepsi Max 无咖啡因 24 × 330ml
如果你想避开咖啡因，可以考虑这款单独命名的可乐口味饮料。请查看它自身的营养和成分信息，不要套用常规版 Pepsi Max 的数据。
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Coca-Cola Zero Sugar 24 × 330ml
适合满足口味喜好，不适合作为碳水化合物能量补给。Coca-Cola GB 显示，Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g、碳水化合物 0g；常规版含咖啡因香料和甜味剂。
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7UP Zero 24 × 330ml
如果跑步前后想喝带气饮料，但不太喜欢可乐口味，可以考虑这款柠檬青柠饮料。若你有特定需求，请先查看包装上的糖、碳水化合物和咖啡因信息。
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Tango 苹果味无糖汽水 24 罐 × 330ml
这款苹果味汽水适合满足口味喜好，不可替代跑前食物。即使名称标有“无糖”，也请查看包装上的碳水化合物含量；如果想避开咖啡因，也要确认成分信息。
关于饮料和 5 公里跑步的常见问题
无添加糖汽水能为跑 5 公里提供能量吗？
不要仅凭饮料标签就认定它能提供碳水化合物。Coca-Cola GB、Pepsi UK 和 Tesco Groceries 的数据显示，Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Sprite Zero Sugar 每 100ml 均含 0g 碳水化合物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，持续超过 60 分钟的活动可以通过碳水化合物零食补充能量。
如果跑 5 公里前想吃点东西，可以吃什么？
NHS 建议在跑步前 1–2 小时吃少量富含碳水化合物的零食，例如一根香蕉或一片吐司。NHS 建议通过饮用白水补充流失的水分；零糖汽水和零食的作用并不相同。
“无添加糖”是不是等于“零糖”？
不是。请查看营养成分表上的糖含量：Tesco Groceries 显示，Tesco No Added Sugar Cloudy Lemonade 每 100ml 含糖 0.2g，而其 Sprite Zero Sugar 产品信息显示每 100ml 含糖 0g。
零糖可乐都不含咖啡因吗？
不一定。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的数据显示，常规版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均含咖啡因；Coca-Cola GB 还将 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 作为另一款独立口味介绍。如果你想避开咖啡因，请查看具体产品名称和成分表。