想换掉午餐饮品的学生
如果想找一款有别于含糖果味浓缩饮料的风味选择，可以根据稀释后每份饮品标示的糖含量，比较不同的无添加糖产品。英国国家医疗服务体系（NHS）将无添加糖饮品列为减少糖摄入时可替代含糖果味浓缩饮料的选择之一。
这类选择适合哪些人？
随身携带可重复灌装水瓶的学生
浓缩饮料可以提前调好，带去搭配午餐，但加水量很重要。比较产品时，先按照瓶身上的稀释说明调制，再参考调制后每份饮品的营养信息。
留意特定成分的消费者
不同无添加糖果味浓缩饮料使用的甜味剂和其他成分各不相同。如果亚硫酸盐、大麦或与阿斯巴甜相关的苯丙氨酸提示会影响你的选择，请查看最新包装信息。
挑选时要关注什么？
先想好饮品是搭配午餐，还是要在几堂课之间慢慢喝，然后根据调制后的饮品比较果味浓缩饮料的标签信息。
无添加糖果味浓缩饮料
适合考虑：想要一款有味道的午餐饮品，并希望比较稀释后每份饮品的糖含量。
需要留意：不同产品所含甜味剂、来自水果的糖以及其他成分可能不同，有些成分可能与饮食限制有关。
高果汁含量果味浓缩饮料
适合考虑：相比选择标签上糖含量最低的产品，你更看重标示的果汁含量。
需要留意：无添加糖不等于无糖：Sainsbury's High Juice Orange 每调制 250ml 含 2.4g 糖。
白水
适合考虑：你想在几堂课之间反复喝几口。
需要留意：如果你想要一款搭配午餐的水果风味饮品，白水无法满足这一需求。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 调制后饮品的糖含量 | 查看标签标示的稀释后每份饮品所含糖和能量；尽可能采用相同的每份容量进行比较。Tesco 标示 Robinsons Orange No Added Sugar 稀释后每 250ml 含 0g 糖、3kcal；Waitrose & Partners 标示 Vimto No Added Sugar 每 250ml 含 0.8g 糖、5kcal。 | 我想在午餐时喝一款有味道的饮品，并了解实际喝下的调制饮品含有什么，而不只是浓缩液的成分。 |
| 水果与成分 | 查看总糖含量和配料表，并留意无添加糖或果汁含量相关声明。Sainsbury's 标示其 High Juice Orange 含 50% 果汁，调制后每 250ml 含 2.4g 糖；英国政府指南将果汁和浓缩果汁中天然存在的糖计入游离糖。 | 我喜欢果汁含量较高的产品，但不想误以为果汁含量高就代表零糖。 |
| 饮食限制 | 查看最新包装上的具体成分和警示信息。经查阅的 Vimto 产品信息包含大麦；Sainsbury's 标示 Ribena Blackcurrant No Added Sugar 含阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸警示。 | 如果某种成分或警示会影响我的选择，我需要检查手上这瓶产品，而不能想当然地认为所有低糖果味浓缩饮料都一样。 |
| 稀释比例 | 按照所购产品的说明进行稀释。Tesco 建议将 1 份 Robinsons Orange 浓缩液兑 4 份水；解读稀释后每份饮品的营养数据时，应以调制好的饮品为准。 | 我准备装一瓶饮料带去午餐，希望标签上的每份营养数据与实际调制方式相符。 |
| 课间饮用 | 除了查看标签，也要考虑饮用时间。苏格兰牙科临床效果项目建议避免长时间啜饮含糖或含酸的软饮料，并建议两餐之间选择水或牛奶。 | 我可能会在几堂课期间一直喝同一瓶饮料，而不只是午餐时喝一次。 |
哪些细节容易被忽略？
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把“无添加糖”误解为“无糖”
水果成分仍可能带来糖分。例如，Sainsbury's High Juice Orange 虽然标注无添加糖，但调制后每 250ml 仍含 2.4g 糖。
除了查看果汁含量声明，也要检查稀释后饮品的总糖含量。
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把浓缩液与调制后的饮品直接比较
按未稀释产品每 100ml 标示的数据，与另一款产品稀释后每份饮品的数据，代表的是不同的饮用状态。
按照各产品的稀释说明调制，并在相同的饮用状态下比较数据。
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认为所有低糖果味浓缩饮料的成分都相同
经查阅的产品所用甜味剂和其他成分各不相同，其中包括亚硫酸盐或大麦。Sainsbury's Ribena Blackcurrant No Added Sugar 产品信息附有苯丙氨酸警示。
请查看最新包装上的配料和警示信息，确认是否与你的需求相关。
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从午餐饮品变成整个下午都在喝
苏格兰牙科临床效果项目提醒，避免长时间啜饮含糖或含酸的软饮料；而“无添加糖”声明本身并不能说明饮品是否含酸。
如果午餐时选择果味浓缩饮料，可以考虑另外带上水，方便课间反复饮用。
哪些品牌系列值得关注？
以下产品系列示例说明，调制后饮品的营养数据和配料表比单看品牌名称更重要。
Robinsons
Orange No Added Sugar 1L 浓缩液提供了清晰的调制后每份饮品数据和稀释比例参考，适合用来了解午餐饮品的相关信息。
- Tesco 标示按 1 份浓缩液兑 4 份水调制后，每 250ml 含 0g 糖、3kcal。
- 所列配料中包括甜味剂和亚硫酸盐；如果其中任何一种会影响你的选择，请查看最新包装信息。
Tesco
其自有品牌无添加糖果味浓缩饮料系列包含不同规格和浓度的产品。
- Tesco 提供不同瓶装规格的四倍浓缩饮料，以及 Stockwell & Co 无添加糖产品。
- 请查看具体产品的稀释比例、营养信息和配料表；仅凭产品规格无法判断调制后饮品的营养数据。
Sainsbury's
其 High Juice Orange No Added Sugar 可供消费者参考，用于比较标示的果汁含量和糖含量。
- Sainsbury's 标示这款产品的果汁含量为 50%。
- 其调制后每 250ml 含 2.4g 糖、17kcal，并含亚硫酸盐和甜味剂。
M&S
其 Pink Grapefruit High Juice 和 Orange Squash 展示了两种果汁含量与浓缩形式各不相同的产品。
- M&S 标示 Pink Grapefruit High Juice 含 50% 果汁，并称其 Orange Squash 含 20% 水果成分，浓度为双倍。
- 经查阅的产品均标示含三氯蔗糖和亚硫酸盐。Pink Grapefruit High Juice 每 100g 含 1.0g 糖，因此比较饮品前，请先确认相关数据对应的份量基准。
Waitrose
经查阅的 Vimto No Added Sugar 产品信息，可作为另一项调制后每份饮品数据的比较参考。
- Waitrose & Partners 标示 Vimto No Added Sugar 每 250ml 含 0.8g 糖、5kcal。
- 所列配料中包括大麦和甜味剂；如果你需要避开某种成分，请在选购前查看最新瓶身信息。
Joybuy 果味浓缩饮料精选
以下浓缩饮料均为无添加糖选项，可用于调制午餐饮品。选择前，请比较最新包装上的稀释说明、调制后饮品的营养信息和配料表。
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Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1L
想在午餐时喝橙味果味浓缩饮料？Tesco 标示，Robinsons Orange No Added Sugar 1L 按 1 份浓缩液兑 4 份水调制后，每 250ml 含 0g 糖、3kcal。甜味剂和亚硫酸盐的相关信息请查看最新包装。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L
黑加仑风味浓缩液，可用来调制午餐饮品。请查看最新包装上的稀释说明和调制后饮品的糖含量，并留意甜味剂以及可能影响你选择的苯丙氨酸警示。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味果味浓缩饮料 1L
如果午餐时更喜欢夏日水果风味，可以选择这款浓缩液。按照包装上的稀释说明调制，并查看调制后饮品的糖含量和配料，再与其他果味浓缩饮料比较。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味果味浓缩饮料 6 × 1L
这款 6 瓶装适合在家储备夏日水果味浓缩液，并非一瓶即饮型午餐饮品。请查看最新包装上的稀释说明和甜味剂列表；如果你需要避开某种成分，尤其要仔细确认。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味果味浓缩饮料 850ml
菠萝百香果风味浓缩液，可用来调制有味道的午餐饮品。请查看最新包装上的稀释说明和调制后饮品的营养信息；如果阿斯巴甜或亚硫酸盐会影响你的选择，也请留意相关成分警示。
常见问题
无添加糖果味浓缩饮料等于无糖饮料吗？
不等于。无添加糖果味浓缩饮料仍可能含有来自水果成分的糖。Tesco 标示 Robinsons Orange No Added Sugar 稀释后每 250ml 含 0g 糖；而 Sainsbury's 标示其 High Juice Orange No Added Sugar 在相同调制份量下含 2.4g 糖。请查看实际调制饮品的总糖含量。
装午餐饮品时应该比较哪些信息？
比较调制后饮品的营养信息，并按照每款果味浓缩饮料的稀释说明进行调制。不要将未稀释浓缩液的数据与另一款产品即饮份量的数据直接比较；如果你需要留意特定甜味剂或过敏原，也要查看配料表。
如果我在课间会从水瓶里反复喝几口呢？
如果你打算反复饮用，白水是两餐之间的一个选择。苏格兰牙科临床效果项目建议避免长时间啜饮含糖或含酸的软饮料，因此仅凭无添加糖声明无法判断这一点是否适合你。
低糖果味浓缩饮料使用的甜味剂和过敏原都一样吗？
不一样。经查阅的 Vimto 产品信息含有大麦，而 Sainsbury's Ribena Blackcurrant No Added Sugar 产品信息标示含阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸警示。请查看最新产品标签，确认与你相关的具体成分。
仅查看网上的配料信息，足以满足饮食限制要求吗？
如果某种成分限制会影响你的选择，请在饮用前检查产品的实物包装。产品配方和标签可能会发生变化，因此收到的这瓶饮料必须符合你已核对过的成分和警示要求。