午餐时想避开咖啡因的学生
如果你想在之后还有课程或晚间自习时喝可乐，又不想摄入咖啡因，可以留意明确标注为无咖啡因的产品。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 都将这类产品与常规无糖可乐区分开来。
适合哪些人？
为大学午餐选饮料时，除了口味，往往还要考虑你想避开什么成分。
关注标签糖含量的学生
请对照具体口味的营养成分表，不要认为名称中带有“零糖”或“无添加糖”就一定代表含糖量为 0g。不同饮料和口味的标示数值可能有所不同。
要为多次午餐备饮料的学生
如果你已经安排好如何存放和饮用剩余饮料，多包装或大瓶装会更合适。Tesco 建议，本文提到的 2 升装 Cream Soda 开封后应在三天内饮用完毕。
选购时要看什么？
先确认具体口味和产品标签，再考虑咖啡因含量以及包装的使用方式。
| 关注点 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 标示糖含量 | 比较每 100ml 的糖含量，以及你计划饮用的份量。确认具体口味，也要查看配料中是否含有果汁。 | 我想了解这款饮料的实际成分，而不是只看系列名称。Coca-Cola GB 标示 Sprite Zero 每 100ml 含糖 0g，而 Fanta Fruit Twist Zero 每 100ml 含糖 0.4g。 |
| 咖啡因 | 留意是否明确标注为无咖啡因，并查看配料表。Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的品牌页面均列出了咖啡因。 | 如果之后还有课程或要学习，我午餐时更愿意避免摄入咖啡因。NHS Every Mind Matters 指出，一些软饮料中的咖啡因可能会让人感觉更清醒。 |
| 酸性物质与饮用习惯 | 不要以为无糖碳酸饮料就不会影响牙齿健康。可以考虑你会在午餐时喝完，还是会在一整天里慢慢喝。 | 我想在午餐时喝一杯气泡饮料，而不是在课程间隙一直喝。NHS 指出，碳酸饮料中的酸性物质可能导致牙齿酸蚀，与是否含糖或甜味剂无关。 |
| 配料 | 查看具体口味的配料表，留意甜味剂、苯丙氨酸相关警示，以及任何与你有关的成分。 | 如果我需要避开某种成分，就要查看所购饮料的标签，而不能想当然地认为整个品牌的产品都一样。 |
| 包装规格 | 比较单罐装、多罐装和大瓶装。查看储存说明，以及开瓶后饮用方面的提示。 | 带一罐饮料去吃一次午餐很方便；如果有地方存放剩余饮料并能继续饮用，大瓶装对我来说更合适。 |
常见选购误区
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以为名称中带“零糖”就代表含糖量为 0g
不同产品的配方并不相同。Coca-Cola GB 标示 Fanta Fruit Twist Zero 每 100ml 含糖 0.4g，而 Sprite Zero 的产品页面则标示每 100ml 含糖 0g。
请查看具体口味的营养成分表，并按相同份量进行比较。
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以为无糖就等于无咖啡因
常规 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标示含有咖啡因；它们各自的无咖啡因版本则适合不同需求。
如果你想避开咖啡因，请确认产品明确标注无咖啡因，并查看包装上的配料表。
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把无糖气泡饮料当水喝
NHS 指出，碳酸饮料中的酸性物质可能导致牙齿酸蚀，无论其中含有糖还是甜味剂。
上课期间可以随手备好饮用水，不要反复小口饮用气泡饮料。
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只吃一顿午餐，却开了一大瓶饮料
2 升装开瓶后还剩下不少饮料，需要妥善保存并尽快饮用。Tesco 建议，本文提到的 Cream Soda 开封后三天内饮用完毕。
如果你计划分几次喝完或与他人分享，大瓶装会更合适；否则可以考虑选择小规格。
品牌与产品系列参考
以下示例说明了为什么要查看具体产品：仅凭品牌名称，无法判断含糖量或咖啡因含量。
Coca-Cola
Coca-Cola GB 将常规 Coca-Cola Zero Sugar 与 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 区分开来。
- 单独标注的无咖啡因版本，让喜欢可乐的人午餐时也能避开咖啡因。
- 常规 Zero Sugar 的配料表中列有咖啡因，购买时请确认包装上标注的是哪个版本。
Pepsi
Pepsi UK 列出了 Pepsi Max 和 Pepsi Max Caffeine-Free 两款产品；其引用的产品页面均标示每 100ml 含糖 0g。
- 明确标注的 Caffeine-Free 版本，适合与常规 Pepsi Max 不同需求的午餐场景。
- 常规 Pepsi Max 的调味成分中列有咖啡因。
Sprite
Coca-Cola GB 将 Sprite Zero 列为柠檬青柠口味饮料，并标示每 100ml 含糖 0g。
- 如果你想换换口味，它是不含可乐风味的选择。
- 标注为零糖并不代表没有酸性物质，选择气泡饮料时仍需考虑这一点。
Fanta
Fanta 提供多种口味，具体含糖量需要逐款查看。
- Fruit Twist Zero 和 Zero Sugar Apple 提供不同的水果风味。
- Coca-Cola GB 标示 Fruit Twist Zero 每 100ml 含糖 0.4g；Tesco 标示 Zero Sugar Apple 每 100ml 也含糖 0.4g。
Dr Pepper
Tesco 将 Dr Pepper Zero 列为水果风味软饮料，并标示每 250ml 一份含糖 0g。
- 其独特风味可作为传统可乐口味之外的选择。
- 引用的配料表中含有咖啡因；如果你想避开咖啡因，请查看标签。
Tesco
Tesco 提供自有品牌无添加糖 Cream Soda 和 Cloudy Lemonade，均为 2 升装。
- 适合多人分享，或计划在几次午餐中分次饮用。
- Tesco 标示 Cream Soda 每 100ml 含糖 0g，Cloudy Lemonade 每 100ml 含糖 0.2g。Cream Soda 开封后三天内应饮用完毕。
Joybuy 饮料推荐
以下 Joybuy 产品包括罐装可乐、柑橘和苹果风味饮料，适合搭配上课日午餐。选购前请比较具体口味和包装规格。
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7UP Zero 330ml，24 罐装
如果你想在午餐时选择非可乐饮料，可以考虑这款柠檬青柠口味。每罐 330ml；购买前请查看当前包装上的标签，确认是否含有你需要留意的成分。
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Diet Coke Caffeine Free 8 × 330ml
如果你午餐时想避开咖啡因，可以考虑这款可乐。该产品明确标注为无咖啡因，内含 8 罐 330ml 装；购买时请确认具体包装标签。
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Pepsi Max Caffeine Free 24 × 330ml
这款无咖啡因可乐适合多次午餐饮用或与他人分享。24 罐装，每罐 330ml；请提前安排好剩余饮料的存放方式。
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7 Up Lemonade Zero 24 × 330ml
这款罐装柠檬汽水适合不想喝可乐口味的午餐时光。每箱 24 罐，每罐 330ml；购买前请确认包装上的具体口味，产品信息中还提到了粉红柠檬水口味。
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Tango Apple Sugar-Free 24 × 330ml
如果你更喜欢水果口味，而不是可乐或柑橘风味，可以考虑这款苹果味饮料。每箱 24 罐，每罐 330ml；如果你想避开咖啡因，购买前请查看当前包装标签，确认是否含有咖啡因。
关于上课日午餐饮料的常见问题
无添加糖是否代表含糖量为 0g？
不是。Tesco 的 Cloudy Lemonade 标注为无添加糖，但每 100ml 含糖 0.2g；其 Cream Soda 则标示每 100ml 含糖 0g。请查看具体饮料的营养成分表。
零糖是否意味着无咖啡因？
不是。常规 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标示含有咖啡因，而 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Pepsi Max Caffeine-Free 是单独标注的产品版本。如果你需要避开咖啡因，请查看包装标签。
无糖气泡饮料能避免牙齿健康方面的顾虑吗？
不能。NHS 指出，碳酸饮料中的酸性物质可能导致牙齿酸蚀，与是否含糖或甜味剂无关。课间随手备一瓶水，是很实用的选择。
如果我患有 PKU，该怎么办？
请查看具体饮料标签，确认是否含有阿斯巴甜，以及是否标注“含苯丙氨酸来源”的警示；不要仅凭产品名称中带有“零糖”，就认为它适合苯丙酮尿症（PKU）患者。
只吃一顿午餐，买 2 升装实用吗？
如果你打算与他人分享，或之后还会继续饮用，买 2 升装会更方便安排。Tesco 建议，本文提到的无添加糖 Cream Soda 开封后三天内饮用完毕；如果只为一顿午餐准备，不妨考虑罐装是否更便于携带。