下午加餐时想控制糖分的人
如果你想搭配加餐喝一款甜味气泡饮料，不妨比较“零糖”和“无添加糖”的标示，别把它们当成一回事。如果你在意某些甜味剂，也要查看配料表。
哪些人适合这样选择？
留意咖啡因摄入量的成年人
规划下午的咖啡因摄入时，整罐含量比“无糖”标示更重要。所比较的饮料中，制造商标注的咖啡因含量从每罐 250 ml 装的 80 mg，到每罐 500 ml 装的 150–160 mg 不等。
主要想买零糖汽水的人
如果你的首要需求是零糖，就不一定要从能量饮料开始挑选。Lucozade 将 Zero 系列描述为零糖饮料，并将旗下独立的 Alert 系列定位为高咖啡因饮料；请查看具体产品，不要以为这两个系列用途相同。
应该检查哪些信息？
先确定自己是否需要能量饮料，再根据实际饮用量比较糖分标示、配料和咖啡因含量。
250 ml 无糖能量饮料
可以考虑：如果每罐标注的 80 mg 咖啡因符合你的摄入计划，Red Bull Sugarfree 是小罐装的选择之一。
请注意：根据 Red Bull 的说明，这款饮料仍含咖啡因，并以甜味剂代替糖。
500 ml 零糖能量饮料
可以考虑：如果你更喜欢大罐零糖饮料，而且标注的咖啡因含量符合你的计划，可以选择 Monster Ultra 或 Monster Energy Zero Sugar。
请注意：Monster Energy 标注每罐 500 ml 的 Ultra 和 Zero Sugar 分别含 150 mg 和 160 mg 咖啡因，单罐含量高于本次对比的 Red Bull Sugarfree；不同地区的产品数据可能有所不同。
零糖汽水
可以考虑：如果你主要想喝零糖饮料，而不是能量饮料，Lucozade Zero 是一个替代选择。
请注意：不要以为它的咖啡因含量和能量饮料相同；Lucozade 将 Alert 列为独立的高咖啡因系列。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖分标示 | 查看饮料标注的是“零糖”“无糖”还是“无添加糖”。同时查看营养成分表中的总糖含量，尤其是配料中含有果汁时。 | 我想确认自己是要完全避免糖分，还是只选择不额外添加糖、但仍含有少量糖的饮料。 |
| 每罐咖啡因含量 | 比较罐装容量以及整罐的咖啡因含量。Red Bull 标注每罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注每罐 500 ml 的 Ultra 含 150 mg，Zero Sugar 含 160 mg。 | 下午喝饮料时，我想把整罐的咖啡因计入当天摄入量，并考虑当天喝过的咖啡、茶或其他含咖啡因饮料。 |
| 甜味剂 | 查看配料表，不要以为无糖饮料就没有甜味剂。留意是否含有你想避免的特定甜味剂。 | 饮料可能符合我对糖分的要求，却不一定符合我对配料或口味的偏好。 |
| 警示信息 | 查看具体罐装产品上的警示说明。Relentless 表示，其 Guava 饮料不建议儿童、对咖啡因敏感者、孕妇或哺乳期女性饮用；该产品还标注含有蔗糖。 | 如果我本人或我为其购买饮料的人需要留意咖啡因警示，选购前就要查看产品标签。 |
常见选购误区
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把无糖误认为不含咖啡因
去掉糖分并不意味着去掉咖啡因。Red Bull 标注每罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；本次对比的 Monster Energy 500 ml 零糖罐装饮料则标注含 150 mg 或 160 mg。
查看整罐的咖啡因含量，并把当天喝过的其他含咖啡因饮料一并计算在内。
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比较罐装饮料时不看容量
500 ml 和 250 ml 的饮用份量并不相同。只比较糖分标示，可能会忽略每罐咖啡因含量的差异。
决定哪种份量适合下午饮用前，先并排比较罐装容量和咖啡因总量。
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以为无添加糖就不含甜味剂
无添加糖的饮料仍可能含有甜味剂；含果汁的饮料也可能含有总糖。这是两个不同的问题，需要查看不同的标签信息。
如果你在意甜味剂种类或总糖含量，请同时查看配料表和营养成分表。
值得关注的品牌系列
Red Bull
Red Bull 推出 Sugarfree 系列，其中包括 250 ml 罐装产品。
- Red Bull 标注每罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因，并表示其无糖饮料以非热量甜味剂代替糖。
- Sugarfree 并非无咖啡因饮料；如果你在意特定甜味剂，请查看配料表。
Monster Energy
Monster Energy 提供多款 500 ml 零糖罐装饮料，包括 Ultra 和 Monster Energy Zero Sugar。
- 品牌标注每罐 500 ml 的 Ultra 含 0 g 糖和 150 mg 咖啡因；每罐 500 ml 的 Zero Sugar 含 0 g 糖和 160 mg 咖啡因。
- 以上数据均为整罐 500 ml 的含量；Monster Energy 提醒，不同地区的产品数据可能有所不同。
Lucozade
Lucozade 将 Zero 描述为零糖汽水系列，并将 Alert 单独作为高咖啡因系列推广。
- 如果你主要想买零糖饮料，可以考虑 Zero 系列。
- 如果你还在意具体的咖啡因含量，请查看产品名称和说明；Zero 和 Alert 系列不能互相替代。
Relentless
请根据自己的糖分要求逐一查看 Relentless 的不同口味，不要只凭品牌名称判断。
- Relentless 的 Guava 饮料配料中标注含蔗糖，因此这款产品并非无添加糖饮料。
- 该 Guava 产品页面还提示，儿童、对咖啡因敏感者、孕妇及哺乳期女性不宜饮用。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括不同罐装容量和包装规格的无糖能量饮料，以及一款标注为无添加糖的抹茶饮料。比较前请先分清“零糖”和“无添加糖”的区别。
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Monster Energy Ultra 零糖能量饮料，6 × 4 × 500 ml
如果你下午想喝一大罐零糖饮料，Monster Energy 标注每罐 500 ml 的 Ultra 含 150 mg 咖啡因。这款商品为多罐装；如果你在意特定甜味剂，请查看罐身配料表。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，12 × 250 ml
如果你想选小罐无糖饮料，Red Bull 标注每份 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因。这款饮料仍含咖啡因并使用甜味剂，请查看配料表，并计算当天摄入的其他咖啡因。
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Monster Energy Green 零糖能量饮料，12 罐
这款多罐装商品是零糖能量饮料的一种选择。规划下午的饮用量时，请查看罐身标注的咖啡因含量和警示信息；不要假设它的数据与 Monster 的其他口味相同。
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PerfectTed 抹茶能量饮料 Very Cherry 樱桃味，4 × 250 ml
如果你的要求是无添加糖，而不是总糖为零，可以考虑这款抹茶饮料。果汁配料会带来糖分，因此除了咖啡因含量和罐身警示信息，也要查看营养成分表。
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Red Bull Zero，8 × 250 ml
这是一款 250 ml 零糖能量饮料。请查看整罐的咖啡因含量和甜味剂配料；未经核实，不要直接套用 Red Bull Sugarfree 的数据来判断这个口味。
关于糖分和咖啡因的常见问题
无添加糖是否意味着能量饮料不含咖啡因？
不是。糖分标示不能说明咖啡因含量。Red Bull 标注每罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因，选购时请同时查看配料和咖啡因信息。
如何比较下午饮用的能量饮料中的咖啡因含量？
先比较整罐的咖啡因含量，再考虑当天喝过的其他饮料。Red Bull 标注每罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标注每罐 500 ml 的 Ultra 含 150 mg，Zero Sugar 含 160 mg。Monster 表示，不同地区的产品数据可能有所不同，请以具体罐身标示为准。
无添加糖是否总是意味着零糖？
不是。标注无添加糖的饮料，仍可能含有来自果汁等配料的糖分。如果你在意总糖含量，请查看营养成分表，不要只看包装正面的标示。
EFSA 对成年人给出的咖啡因参考标准是什么？
在 2015 年的科学意见中，欧洲食品安全局表示，对于健康且非孕期的成年人，单次摄入不超过 200 mg、每日从所有来源习惯性摄入不超过 400 mg，不会引发安全方面的担忧。这些针对人群的研究结论并非个人饮用目标；评估下午要喝的一罐饮料时，也要把其他咖啡因来源计算在内。
英国目前是否已全面禁止向 16 岁以下人群销售能量饮料？
英格兰公布的措施并不代表英国已实施全国范围的禁令。英国卫生与社会关怀部于 2026 年 7 月宣布，计划从 2027 年 4 月起，在英格兰禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料。购买时，请确认所在地和购买时间适用的规定以及零售商政策。