想减少饮料糖分的节庆活动参与者
如果你吃的食物或甜点可能含糖，选择无糖饮料就能避免从罐装饮料中摄入额外糖分。记得核对具体款式，不要以为同一熟悉品牌旗下的所有饮料配方都一样。
哪些人适合这样选择？
不妨先想清楚：你是想减少饮料带来的糖分、控制咖啡因摄入，还是干脆不喝能量饮料？
关注咖啡因摄入量的成年人
如果当天还会喝茶、咖啡、可乐或其他含咖啡因饮料，请比较整罐饮料的咖啡因毫克数。250 ml 和 500 ml 罐装饮料的份量并不相同。
需要选择其他饮料的人
孕期人群、对咖啡因敏感的人，以及为儿童挑选饮料的成年人，应先留意产品警示和适用的销售规定，再考虑口味或含糖量。零糖不代表不含咖啡因。
选购时要看罐身上的哪些信息？
先根据自己的喜好选择糖分和风味，再确认实际准备饮用的那一罐含有多少咖啡因。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮料带来的糖分 | 查看具体款式标注的含糖量，包括整罐的含糖量。如果你在意特定甜味剂，也要阅读配料表。 | 我希望搭配节庆美食时，饮料不额外增加糖分，但不会因此评判整顿餐食。 |
| 每罐咖啡因含量 | 比较整罐的咖啡因毫克数，并计算当天从其他来源摄入的咖啡因。Red Bull 标注 250 ml Sugarfree 含 80 mg；Monster 标注 500 ml Ultra 含 150 mg，500 ml Energy Zero Sugar 含 160 mg。 | 我之后可能还会喝咖啡、茶或可乐，所以想在选择大份量前，先了解一罐饮料会带来多少咖啡因。 |
| 规格与口味 | 查看罐装容量、包装数量和具体口味说明。Monster 将 Ultra 描述为口感较清爽的柑橘风味，将 Energy Zero Sugar 描述为原味风格的替代选择；口味偏好并不能决定咖啡因含量。 | 小罐装可能更适合我搭配食物饮用，也可能会更喜欢大罐装和另一种标注的口味。 |
| 是否适合饮用 | 阅读产品上的咖啡因警示。如果是为 16 岁以下人士购买，请查看饮料销售地适用的规定；英格兰地区的一项相关规定计划于 2027 年 4 月生效。 | 如果饮用者处于孕期、对咖啡因敏感或未满 16 岁，我需要考虑产品警示和销售规定，而不能只看零糖标签来做选择。 |
哪些细节容易被忽略？
-
以为零糖就意味着咖啡因含量低
Monster Energy 的 500 ml Ultra 罐装饮料含 150 mg 咖啡因，500 ml Energy Zero Sugar 罐装饮料则含 160 mg。饮料的含糖量标注并不能说明咖啡因剂量。
查看整罐的咖啡因含量，再把当天预计饮用的其他含咖啡因饮料一并计算在内。
-
把不同规格的罐装饮料当作相同份量来比较
Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；上文列出的 Monster 数值则对应 500 ml 罐装饮料。这些数字对应的容量并不相同。
有意识地选择饮用份量，并比较每罐标注的咖啡因毫克数，不要只看罐身正面的产品名称。
-
只凭无糖标签判断是否适合饮用
饮料不含糖，并不代表不含咖啡因。孕期、咖啡因敏感，以及涉及向儿童销售的规定，都需要单独考虑。
遵循具体产品上的警示。为儿童购买时，请查看所在地区适用的规定和零售商的销售条件，不要想当然地认为英国各地规定都相同。
哪些品牌值得关注？
以下品牌示例有助于区分具体罐装饮料；仅凭品牌名称，无法判断旗下每款饮料的含糖量或咖啡因含量。
Red Bull
在本次对比中，Red Bull Sugarfree 是一款小罐装选择。
- Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因。
- 该数值仅适用于 250 ml 罐装。如果选择其他容量，请重新查看标签；如果你在意甜味剂，也要查看配料表。
Monster Energy
Monster 在英国的产品信息列出了两款 500 ml 零糖饮料，分别标注了不同的咖啡因含量和风味。
- Monster 标注每 500 ml Ultra 含糖量为 0 g、咖啡因含量为 150 mg；每 500 ml Energy Zero Sugar 含糖量为 0 g、咖啡因含量为 160 mg。
- 这些数值仅适用于对应款式和容量。请查看具体罐身信息，不要将其中任一数值套用到该品牌的所有产品。
Relentless
Tesco 将 500 ml 规格的 Relentless Origin 列为能量饮料之一。
- 这款产品的规格可作为比较能量饮料罐装容量的参考。
- 不要因为品牌或产品类别就认定 Origin 是无糖款；如果选择它是为了减少糖分，请先查看具体罐身上的营养信息。
Joybuy 饮料对比
以下产品包括小罐装、水果风味和大罐装选择，可供你搭配节庆美食时比较。选购前，请查看具体包装和罐身标签上的含糖量、咖啡因含量及警示信息。
暂无图片
Red Bull Sugarfree 250 ml，4 罐装
如果你想避免饮料增加食物中的糖分，可以考虑这款小罐装无糖饮料。每包包含 4 罐，每罐 250 ml；Red Bull 标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因。请查看配料表中的甜味剂信息，并留意咖啡因警示。
暂无图片
CELSIUS 西瓜草莓味，12 × 355 ml
如果你在搭配节庆美食时也会考虑口味，可以看看这款西瓜草莓味饮料。每包包含 12 罐，每罐 355 ml。如果你想通过选择饮料来减少糖分，请先查看罐身标注的含糖量、咖啡因含量和警示信息。
暂无图片
Monster Energy Ultra Zero Sugar，6 × 4 × 500 ml
这款大罐装零糖饮料适合偏爱 Monster Ultra 标注的柑橘风味的人。商品信息显示，每包规格为 6 × 4 罐，每罐 500 ml；Monster 在英国的产品信息标注，每罐 500 ml Ultra 含糖量为 0 g、咖啡因含量为 150 mg。计算当天其他来源的咖啡因时，也要把整罐的含量算进去。
暂无图片
Monster Energy Green Zero Sugar，12 罐装
如果你想避免从饮料中摄入糖分，可以考虑这款 Monster 原味风格饮料。商品信息显示，每包有 12 罐。请查看具体罐装容量、咖啡因标注和警示，不要直接套用名称不同的其他 Monster 款式的相关数据。
关于零糖能量饮料的常见问题
零糖是否意味着咖啡因含量低？
不是。Monster Energy 标注每罐 500 ml Ultra 含 150 mg 咖啡因，每罐 500 ml Energy Zero Sugar 含 160 mg。请分别查看整罐的咖啡因含量和含糖量标注。
成年人需要关注每天摄入多少咖啡因？
欧洲食品安全局的科学意见给出的参考量为：一般人群中的健康成年人，单次摄入量最高为 200 mg，每日从所有来源摄入的总量最高为 400 mg。这些数值并非个人摄入目标：请把茶、咖啡和其他来源的咖啡因一并计算，并考虑自身对咖啡因的敏感程度及医疗建议。
孕期饮用无糖能量饮料就合适吗？
不一定：无糖标签并不代表不含咖啡因。请查看具体产品上的警示，并咨询孕产护理团队，了解咖啡因摄入情况，不要只凭含糖量判断是否适合饮用。
在英国，未满 16 岁的人在哪里都能买到高咖啡因能量饮料吗？
不要以为英国各地都适用同一项规定。2026 年 7 月，英国卫生与社会关怀部宣布，英格兰将从 2027 年 4 月起禁止向未满 16 岁的人销售高咖啡因能量饮料；这项公告并不意味着苏格兰、威尔士或北爱尔兰也有相同规定。请查看饮料销售地适用的规定和零售商的销售条件。
选择零糖饮料能抵消节庆美食带来的影响吗？
不能。零糖饮料只会改变饮料本身带来的糖分，不会改变搭配食物的配料或营养成分，而且饮料仍可能含有咖啡因。如果要比较一天中的摄入情况，请分别查看食物、调饮配料和饮料。