哪些人可能会选择无糖薄荷糖？

想吃薄荷糖，而非补充跑步能量的跑者

如果想在跑 5 公里前后吃一颗薄荷糖，无糖薄荷糖或许适合你。Tesco 标注 3 颗 Polo 无糖薄荷糖含 10 kcal；英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。

需要管理低血糖风险的跑者

按照糖尿病运动计划进行管理的人，应将低血糖处理用品与无糖糖果区分开来。英国国家医疗服务体系（NHS）列出的快速升高血糖的选择包括葡萄糖片、葡萄糖凝胶和含糖饮料。

会仔细查看甜味剂成分的消费者

不同薄荷糖的配方各不相同。零售商列出的 Polo、Trebor 和 Sulá 产品含有山梨糖醇或异麦芽酮糖醇；英国政府网站 GOV.UK 说明，含多元醇超过 10% 的食品必须标注过量食用可能产生缓泻作用的警示。

购买前需要查看哪些信息？

先想清楚你需要的是薄荷糖，还是运动时的食物，再查看准备携带的那款产品包装上的每份营养信息、配料和警示。

关注要点查看内容你的需求
用途与食用份量 查看每份的能量和碳水化合物含量，而不只是每 100 g 的数据。Tesco 标注 3 颗 Polo 无糖薄荷糖含 10 kcal、糖含量低于 0.5 g；英国营养师协会指出，碳水化合物是运动时的能量来源。 我想在跑步前后吃颗薄荷糖，而不是在跑步过程中靠它补充计划所需的能量。
甜味剂与警示 查看具体包装上的甜味剂配料和缓泻作用警示。GOV.UK 规定，含多元醇超过 10% 的食品必须标注此类警示。 如果我不适合食用多元醇，就要在跑步时携带前了解薄荷糖的配料。
低血糖 将无糖薄荷糖与用于处理低血糖的快速补充碳水化合物分开。NHS 列出的快速升高血糖的选择包括葡萄糖片或右旋糖片、葡萄糖凝胶和含糖饮料。 如果我需要预防运动相关的低血糖，就应该遵循自己的糖尿病管理计划，而不是依赖无糖薄荷糖。

有哪些潜在问题？

  • 把无糖薄荷糖当作计划中的跑步补给

    Tesco 标注 3 颗 Polo 无糖薄荷糖含 10 kcal。这一份量并不能发挥英国营养师协会所介绍的运动碳水化合物食品的作用。

    选择薄荷糖是为了它的清新口味。如果运动前后需要进食，请结合运动情况、运动前吃过的食物以及适合自己的含碳水化合物食品来考虑。

  • 跑步前忽略多元醇警示

    Waitrose 提醒，过量食用含异麦芽酮糖醇的 Sulá Mint Humbugs 可能产生缓泻作用。Polo 的零售商商品信息也对部分人群标注了类似警示。

    查看具体包装上的配料和警示，尤其是你知道自己不适合食用多元醇时。

  • 依赖无糖薄荷糖处理低血糖

    NHS 建议，当血糖读数低于 4 mmol/L 时，应及时使用能快速升高血糖的食物或饮品。无糖薄荷糖不能替代个人糖尿病管理计划中的快速补充碳水化合物。

    运动时随身备好指定的低血糖处理用品，并按照个人计划使用。

品牌示例与标签差异

以下示例说明，与品牌名称相比，具体包装上的配料、每份营养信息和警示更值得关注。

Polo

英国零售商将 Polo 无糖压制薄荷糖列为卷装和多包装产品。

  • Tesco 标注每 3 颗含 10 kcal、糖含量低于 0.5 g，配料中含有山梨糖醇。
  • Waitrose 标注，过量食用可能对部分人产生缓泻作用，儿童尤其需要注意。

Trebor

Tesco 将 Trebor Mighties 列为每包装 12.5 g 的超强劲无糖薄荷糖。

  • 商品信息列出的甜味剂包括山梨糖醇和三氯蔗糖。
  • Tesco 提醒，包装的封口翻盖可能脱落，造成窒息危险。

M&S

M&S 在英国推出了 Curiously Strong Mints 的无糖版本。

  • 商品信息列出的甜味剂为山梨糖醇和甜菊糖苷。
  • 如果配料或营养信息会影响你的选择，请查看最新包装上的说明。

Joybuy 无糖薄荷糖推荐

以下无糖薄荷糖适合想在跑 5 公里前后吃颗薄荷糖的人，不适合作为跑步补给或低血糖处理用品。

Smint 无糖绿薄荷口香糖铁盒 XXL 装

Smint Sugarfree Spearmint Tin XXL

绿薄荷口味，适合在跑步前后随身携带，想清新口气时享用。如果相关信息会影响你的选择，请查看铁盒上的每份营养信息、甜味剂和警示；不要将无糖薄荷糖作为跑步补给或低血糖处理用品。

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Asahi Mintia 无糖清新葡萄味薄荷糖 22 g

Asahi Mintia 无糖葡萄味薄荷糖 22 g

22 g 葡萄味薄荷糖，适合想在跑步前后吃颗无糖薄荷糖的人。如果每份营养信息、甜味剂和警示对你很重要，请查看产品包装；它不能替代跑步补给或低血糖处理用品。

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常见问题

无糖薄荷糖能为 5 公里跑步补充能量吗？

不要将无糖薄荷糖作为计划中的跑步补给。Tesco 标注 3 颗 Polo 无糖薄荷糖含 10 kcal；英国营养师协会则指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。薄荷糖和含碳水化合物的食物用途不同。

跑 5 公里时需要进食吗？

不一定。伦敦大学学院医院表示，运动时间超过 60 分钟时，可能需要通过加餐补充能量；运动时间较短时，加餐则可能是为了预防或处理低血糖。相比单纯的跑步距离，运动时长和个人情况更重要。

跑步时可以用无糖薄荷糖处理低血糖吗？

不要依赖无糖薄荷糖处理低血糖。NHS 建议，血糖读数低于 4 mmol/L 时，应使用能快速升高血糖的食物或饮品，例如葡萄糖片、葡萄糖凝胶和含糖饮料。运动和低血糖处理请遵循个人糖尿病管理计划。

为什么有些无糖薄荷糖会标注缓泻作用警示？

GOV.UK 说明，含多元醇超过 10% 的食品必须警示：过量食用可能产生缓泻作用。不同产品的配方有所差异，购买时请查看包装上的甜味剂成分和警示。