喜欢可乐风味但不想摄入糖分的骑行者
如果你喜欢可乐的味道，无糖可乐可以作为轻松骑行前后或骑行途中的饮品。不过，它只是饮料选择，并不能为运动提供有意义的碳水化合物补给。
哪些人适合考虑这类选择？
长距离骑行和大众骑行活动参与者
如果要为长距离或高强度骑行规划补给，请把可乐和碳水化合物补给分开考虑。英国自行车协会针对大众骑行活动给出的通用建议是：每小时每千克体重摄入约 1 g 碳水化合物；英国营养学会也指出，训练强度越高、时间越长，通常需要摄入越多碳水化合物。
需要控制咖啡因摄入的骑行者
如果你会避免摄入咖啡因，或需要记录咖啡因摄入量，请仔细查看具体款式。Pepsi MAX No Caffeine 和 Diet Coke No Caffeine 均为无咖啡因无糖选择；普通版 Pepsi MAX 和 Coca-Cola Zero Sugar 则标注含咖啡因。
购买前要看哪些信息？
先想清楚，你是想喝可乐解馋，还是需要为骑行补充碳水化合物。然后对比具体款式的咖啡因标注、营养成分表和包装规格。
把可乐作为可选饮品
适合选择的情况：你想在轻松骑行前后或骑行途中喝点可乐风味饮料，并会另外规划所需的骑行补给。
需要注意：无糖款几乎不含或完全不含碳水化合物；部分款式还含有咖啡因。
为长距离骑行补充碳水化合物
适合选择的情况：你需要为大众骑行活动或其他长时间、高强度训练规划食物或饮品。
需要注意：含碳水化合物的食品或饮料，和选择无添加糖可乐的目的并不相同。
| 关注要点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 骑行补给 | 查看每份碳水化合物含量，不要只看糖分标注。英国自行车协会针对大众骑行活动给出的通用建议是每小时每千克体重摄入约 1 g 碳水化合物；选择骑行食物或饮料时，应考虑它们是否能满足这一补给需求。 | 长距离或高强度骑行时，我需要规划碳水化合物摄入，不能依赖低卡可乐。英国营养学会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。 |
| 咖啡因 | 如有需要，请选择明确标注无咖啡因的款式。除了可乐，也要考虑其他饮料、能量胶或补充剂中的咖啡因；配料表不会告诉你每份具体含量。 | 如果我在控制咖啡因摄入，就要确认自己喝的是哪款可乐，以及当天还会摄入哪些含咖啡因的产品。 |
| 饮料酸性与牙齿健康 | 不要把“无糖”与“低酸性”画等号。威勒尔社区健康与护理 NHS 基金会信托建议，喝完碳酸饮料后不要立即刷牙。 | 减少糖分摄入，并不代表我想在骑行过程中一直小口喝酸性饮料。 |
| 包装与储存 | 根据饮用场景对比易拉罐和瓶装规格。开封后请遵循产品说明。例如，ASDA 的 Diet Cola 商品信息建议，2 L 瓶装产品开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。 | 多包装适合放在家中饮用；如果要带去骑行，则需要选择便于携带且能稳妥收纳的容器。 |
常见误区
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把低卡可乐当成长距离骑行的主要能量来源
每份碳水化合物为 0 或含量极低的无糖可乐，无法满足英国自行车协会大众骑行活动指南或英国营养学会运动建议中提到的碳水化合物补给需求。
应根据骑行时长和强度，另外规划含碳水化合物的食物或饮料，不要把可乐计入骑行能量补给。
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以为所有低卡可乐都不含咖啡因
普通版 Pepsi MAX、Coca-Cola Zero Sugar、Tesco Diet Cola 和 ASDA Diet Cola 均标注含咖啡因；明确标注无咖啡因的款式则是另一种选择。
请查看具体款式的标签，并将其他咖啡因来源一并计入摄入量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg，来源包括可乐等饮料。
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认为无糖可乐对牙齿没有影响
威勒尔社区健康与护理 NHS 基金会信托指出，无糖和低卡碳酸饮料可能呈酸性，并会导致牙齿磨损。
避免频繁小口饮用，并遵循其建议，不要在喝完软饮后立即刷牙。
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选大瓶装时没有考虑饮用场景
如果打算带饮料去骑行，大瓶装需要提前考虑如何携带。开封后的储存要求也会因产品而异。
选择便于稳妥携带的包装，并在开封后查看标签说明。ASDA 建议，2 L 瓶装 Diet Cola 开封后应冷藏，并在 3 天内饮用完毕。
值得关注的可乐品牌
以下品牌示例展示了营养成分、咖啡因和包装标签方面的差异。仅凭品牌名称，无法判断某款可乐是否能为骑行补充能量。
Coca-Cola
ASDA 的 Coca-Cola Zero Sugar 2 L 商品信息显示，每 250 ml 含 0 g 碳水化合物和糖，并标注含咖啡因香料。该品牌另一款 Diet Coke No Caffeine 的商品信息显示，每 250 ml 含 0 g 碳水化合物和糖，且不含咖啡因。
- 这两款产品分别提供含咖啡因和明确标注无咖啡因的选择。
- 两款产品都无法为长时间或高强度骑行提供碳水化合物补给。
Pepsi
百事英国官网标注，Pepsi MAX 每 330 ml 含 0 g 碳水化合物和糖，且含咖啡因。Pepsi MAX No Caffeine 每 330 ml 含 0.2 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 从产品名称就能清楚区分是否含咖啡因。
- 两款产品都无法为长距离骑行提供有意义的碳水化合物补给；如果你需要留意苯丙氨酸，请查看具体配料表。
Tesco
Tesco 的 Diet Cola 为 8 × 330 ml 包装，含咖啡因和甜味剂。商品信息显示，每罐含 0.3 g 可利用碳水化合物和少于 0.1 g 糖。
- 罐装规格和营养数据清晰，方便与其他包装规格进行对比。
- 其中少量碳水化合物不能替代事先规划的骑行补给。
ASDA
ASDA 的 Diet Cola 为 2 L 瓶装，每 250 ml 含少于 0.5 g 碳水化合物和糖，以及 25 mg 咖啡因。
- 标注的咖啡因含量可用于计算来自其他来源的咖啡因总摄入量。
- 这款瓶装饮料不一定方便骑行时携带；ASDA 建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。
Sainsbury's
Sainsbury's 在低卡和无糖饮料品类中提供 Cola Zero 2 L 和 Diet Cola 2 L。
- 两个自有品牌款式各有明确名称，方便消费者对比选择。
- 请查看所选瓶装产品的营养成分和配料标签，不要想当然地认为它的碳水化合物或咖啡因含量与其他低卡可乐相同。
Joybuy 无糖可乐推荐
以下 24 × 330 ml 易拉罐装提供无咖啡因和含咖啡因的可乐选择，适合在骑行前后或骑行途中饮用，也适合在家中储备。但它们不能替代长距离或高强度骑行所需的碳水化合物补给。
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Diet Coke No Caffeine，24 × 330 ml
无咖啡因可乐，适合在骑行前后或骑行途中饮用，但不能作为骑行补给。商品描述显示，每 330 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖；长时间或高强度骑行时，请另外规划碳水化合物来源。
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Pepsi MAX Caffeine Free，24 × 330 ml
如果想在骑行前后或骑行途中喝可乐，又不希望摄入咖啡因，这款产品明确标注不含咖啡因。商品描述显示，每 330 ml 含 0.2 g 碳水化合物和 0 g 糖，因此不能替代长时间骑行所需的碳水化合物补给。
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Diet Coke，24 × 330 ml
适合不需要选择无咖啡因款式的消费者。商品描述标注含咖啡因，每 330 ml 含 0 g 碳水化合物和糖。如果你需要记录咖啡因摄入量，请查看包装上的具体含量，并另外安排骑行补给。
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Pepsi MAX，24 × 330 ml
这款无糖可乐的配料信息标注含咖啡因。商品描述显示，每 330 ml 含 0 g 碳水化合物和糖，适合作为饮品选择，不适合作为长距离骑行补给。如果你需要关注咖啡因总摄入量，请查看包装上的相关信息。
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Coca-Cola Zero Sugar，24 × 330 ml
适合在骑行前后或骑行途中饮用的无糖可乐，商品描述标注含咖啡因。每 330 ml 含 0 g 碳水化合物和糖。如需了解咖啡因的具体含量，请查看包装；长时间或高强度骑行时，请另外规划碳水化合物补给。
关于可乐与骑行的常见问题
无添加糖可乐能为长距离骑行提供能量吗？
不能作为主要的碳水化合物来源。本文介绍的无糖可乐每份碳水化合物含量为 0 或极低，而英国自行车协会的大众骑行活动指南建议骑行期间补充碳水化合物，英国营养学会也指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。长时间或高强度骑行时，请另外规划合适的含碳水化合物食物或饮料。
应该选择含咖啡因还是无咖啡因的可乐？
如果不想摄入咖啡因，请选择明确标注无咖啡因的款式；否则，请把可乐与咖啡、茶、能量胶或补充剂中的咖啡因一并考虑。Pepsi MAX No Caffeine 和 Diet Coke No Caffeine 都是明确标注无咖啡因的选择。孕期每天的咖啡因摄入量应不超过 200 mg，来源包括可乐等所有含咖啡因产品；这是英国国家医疗服务体系（NHS）的建议。
低卡可乐能同时替代饮用水和骑行补给吗？
无糖可乐不能替代长时间或高强度骑行所需的碳水化合物补给计划。英国自行车协会将补水视为骑行营养的一部分，但选择可乐是为了享受风味或摄入咖啡因，并不意味着饮水和能量补给需求都已得到满足。
无添加糖是否意味着可乐不会影响牙齿？
并非如此。威勒尔社区健康与护理 NHS 基金会信托指出，无糖、无添加糖和低卡碳酸饮料可能呈酸性，并会导致牙齿磨损。该机构建议，喝完软饮后不要立即刷牙。