想在训练前嚼点东西的人
普通无糖口香糖能带来风味，但不能当作专门的训练前加餐。Tesco 列出的 Extra Peppermint 和 Extra White 产品，每 100 g 均含 0 g 糖和 0 g 蛋白质。
哪些人适合嚼无糖口香糖？
习惯在训练包里备着口香糖的人
如果你经常嚼口香糖，瓶装产品适合放在包里、车上或办公桌上备用。Tesco 列有 46 片装 Extra White 瓶装口香糖，Sainsbury's 列有 46 片装 Airwaves 瓶装口香糖。
会留意甜味剂和配料的人
查看包装上的阿斯巴甜、苯丙氨酸、大豆成分及多元醇警示。NHS 表示，阿斯巴甜不适合苯丙酮尿症（PKU）患者食用；所查阅的 Extra 和 Airwaves 产品信息也提示，过量食用可能产生通便作用。
挑选时要关注什么？
先想清楚你只是想嚼口香糖，还是需要加餐；然后再比较包装形式，以及对你来说重要的标签信息。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 口香糖还是加餐 | 查看每 100 g 的糖、蛋白质和碳水化合物含量。Tesco 列出的 Extra Peppermint 和 Extra White 产品，每 100 g 均含 0 g 糖和 0 g 蛋白质；其标注的碳水化合物主要来自多元醇。 | 我想在训练前嚼点东西；如果需要加餐，我会另外选择食物或饮品。 |
| 包装形式 | 查看片数，以及产品是独立小包装还是瓶装。Tesco 列有 10 片装 Extra Peppermint 小包装和 46 片装 Extra White 瓶装产品；Sainsbury's 则列有 46 片装 Airwaves 瓶装产品。 | 偶尔嚼的话，小包装方便放进口袋。经常嚼的话，我更愿意在包里或办公桌上放一瓶。 |
| 配料与警示 | 查看最新配料表中的甜味剂和大豆成分，并留意苯丙氨酸或过量食用警示。NHS 表示，阿斯巴甜不适合 PKU 患者食用。 | 购买前，我需要确认配料和包装警示是否符合自己的需求，尤其是我可能会一次嚼好几片。 |
| 口味与咖啡因 | 比较包装标注的口味，并确认产品是否明确标注含咖啡因。2023 年《European Journal of Sport Science》的一篇综述研究的是含咖啡因口香糖，不能将其等同于普通无糖口香糖。 | 薄荷味和薄荷醇桉树味是两种不同的口味选择；我不会认为普通口香糖能带来咖啡因对运动的影响。 |
哪些细节容易被忽略？
-
把无糖口香糖当作训练前加餐
Tesco 列出的 Extra Peppermint 和 Extra White 产品，每 100 g 均含 0 g 糖和 0 g 蛋白质，标注的碳水化合物主要来自多元醇。但这并不意味着在需要加餐时，口香糖可以代替食物。
想嚼点东西时可以选择口香糖；如果计划在训练前加餐，则应另外考虑食物或饮品。
-
把含咖啡因口香糖的研究结论套用到普通口香糖上
2023 年《European Journal of Sport Science》的一篇综述评估了在特定剂量和服用时间条件下使用含咖啡因口香糖的情况。相关运动效果并不能证明普通无糖口香糖也有相同效果。
如果你在意咖啡因含量，请查看具体产品标签，不要仅凭口香糖的包装形式来判断。
-
嚼好几片时忽略相关警示
所查阅的 Extra 和 Airwaves 产品信息提示，过量食用可能产生通便作用。有些产品还标注了苯丙氨酸警示，或将大豆列为配料。
使用前请查看最新包装信息，尤其要确认阿斯巴甜或大豆相关信息，并留意过量食用警示。
-
以为进口包装与英国在售产品完全相同
American Sweets 标注其 Trident Original 14 支装为美国进口产品。不要默认它的配方或警示与英国在售的 Extra 或 Airwaves 产品一致。
与其他口香糖比较时，请查看进口产品包装上的配料、警示和最佳食用日期。
品牌与包装形式参考
以下示例展示了不同产品在口味、包装规格和标签信息上的差异。选购时请查看具体款式，不要只凭品牌名称判断。
Extra
Tesco 列有 10 片装 Peppermint 小包装和 46 片装 Extra White 瓶装产品，适合不同的携带习惯。
- Tesco 列出的这两款产品，每 100 g 均含 0 g 糖。
- 两款产品均标注了过量食用和苯丙氨酸警示；请查看最新包装，确认是否含有与你相关的配料。
Airwaves
Sainsbury's 列有 46 片装的 Menthol & Eucalyptus 薄荷醇桉树味无糖口香糖，适合偏好这一口味的消费者。
- Sainsbury's 的营养信息显示，每 100 g 糖含量低于 0.1 g。
- 产品信息提示不要过量食用，并注明产品含有苯丙氨酸来源。
Trident
American Sweets 列出的 Trident Original 为美国进口的无糖口香糖，采用 14 支装包装。
- 14 支装为在售瓶装产品之外的另一种选择。
- 请查看进口产品包装上的配料、警示和日期标识，不要默认其与英国在售款式相同。
Joybuy 无糖口香糖推荐
以下产品包括独立包装的绿薄荷味口香糖（多包装）和热带水果味瓶装口香糖。两者都适合在训练前嚼一嚼，但不能代替加餐。
暂无图片
Wrigley Extra 无糖绿薄荷口香糖，10 片装 × 30 包
每包 10 片，可分开携带。不过该商品为 30 包组合装，并非单独的一小包。
请查看最新标签，了解阿斯巴甜、大豆和苯丙氨酸相关信息，并留意过量食用警示。
暂无图片
Extra Refreshers Tropical 热带水果味无糖口香糖，30 片装，67 g
如果你习惯在包里或办公桌上备着口香糖，可以考虑这款 30 片装瓶装产品。
请查看最新包装上的苯丙氨酸相关信息及过量食用警示。
关于锻炼前嚼口香糖的常见问题
无糖口香糖能代替训练前加餐吗？
如果训练前需要进食，就不能用口香糖代替。Tesco 列出的 Extra Peppermint 和 Extra White 产品，每 100 g 均含 0 g 糖和 0 g 蛋白质，标注的碳水化合物主要来自多元醇。如果你的训练计划包含加餐，请另外准备食物。
普通无糖口香糖能提升运动表现吗？
不要默认它有此效果。2023 年《European Journal of Sport Science》的一篇综述研究了含咖啡因口香糖，发现其运动效果与剂量和服用时间等因素有关；不能仅因为普通口香糖是无糖的，就将这些结论套用到普通口香糖上。
如果口香糖含有阿斯巴甜，该怎么办？
如果阿斯巴甜与自己的需求有关，请查看配料表。NHS 指出，阿斯巴甜不适合苯丙酮尿症（PKU）患者食用；标签上可能会标注为 aspartame 或 E951。
为什么无糖口香糖会标注通便警示？
所查阅的 Extra 和 Airwaves 产品信息显示，这些产品含有多元醇甜味剂，并提示过量食用可能产生通便作用。请查看具体包装上的警示，尤其是你准备在锻炼前后嚼好几片时。