想少摄入糖分的学生
如果你想在午餐时喝一款能量饮料，可以先比较整罐的糖含量，并查看配料表中的甜味剂。无糖、零糖和不添加糖等标签，并不能说明饮料含有多少咖啡因。
哪些人会挑选午餐饮料？
需要留意全天咖啡因摄入量的学生
咖啡、茶、可乐以及其他含咖啡因的产品都会计入全天摄入量。午餐时再喝能量饮料前，请先查看整罐的咖啡因含量；如果考虑大罐装，更要留意。
需要留意咖啡因警示的人群
高咖啡因饮料会标注与儿童、孕期人群及咖啡因敏感者相关的警示；部分产品还会提醒哺乳期人群避免饮用。请查看具体罐身上的警示信息。如果相关警示适用于你，请选择不含咖啡因的饮料。
选购时要看哪些信息？
比较整罐的营养数据，而不只是每 100 ml 的含量；再看看这份饮用量和相关警示是否适合你的午餐安排。
| 关注项目 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖和甜味剂 | 查看整罐的糖含量和能量值，再检查配料表中标注的甜味剂。比较不同饮料时，请按相同的饮用量进行对照。 | 我想了解午餐时喝完整罐会摄入什么，而不只是根据罐身正面的“零糖”宣传来选择。 |
| 每罐咖啡因含量 | 同时查看咖啡因浓度和罐装容量。Tesco 标注，Red Bull Sugarfree 每 100 ml 含 32 mg 咖啡因，即 250 ml 一罐含 80 mg；Monster Energy UK 标注，500 ml 的 Ultra Paradise 每罐含 150 mg。别忘了计算当天摄入的其他咖啡因。 | 如果我已经喝过咖啡或茶，希望在打开这罐饮料前就能清楚了解其中的咖啡因含量。 |
| 产品警示 | 查看具体饮料的警示信息，包括有关儿童、孕期、哺乳期或咖啡因敏感的提示。标注无糖，并不代表没有咖啡因警示。 | 我需要选择不会与适用于我的警示相冲突的午餐饮料；否则，我可以选择不含咖啡因的饮料。 |
| 罐装及包装规格 | 查看单罐容量和整包装的罐数。带去校园搭配午餐时，请确认商品页面上的规格与计划携带的饮用量相符。 | 即使都标注零糖，单罐 250 ml 和 500 ml 的饮料也可能并不适合相同的午餐安排。 |
常见选购误区
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以为零糖就不含咖啡因
Monster Energy UK 标注，Ultra Paradise 每罐 500 ml 含 0 g 糖和 150 mg 咖啡因。只看糖含量，无法得知咖啡因含量。
请查找整罐的咖啡因含量，并把当天喝过的其他含咖啡因饮料一并计算在内。
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把大罐装当作小份午餐饮料
Monster Energy UK 标注，500 ml 的 Ultra Paradise 每罐含 150 mg 咖啡因；而 Tesco 标注，250 ml 的 Red Bull Sugarfree 每罐含 80 mg。两者是不同的产品，容量也不同。
选择规格前，请比较整罐的含量。如果想要小份饮用，请逐一查看 250 ml 规格的产品，不要以为所有无糖饮料都一样。
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因为饮料无糖而忽略警示信息
无糖饮料同样可能需要标注高咖啡因警示。Sainsbury’s 还表示，不向未满 16 岁的人出售高咖啡因能量饮料，并可能要求出示年龄证明。
请阅读所选产品的警示信息。如果相关警示适用于你，请改选不含咖啡因的饮料。
品牌及零售商产品系列
品牌和产品系列可以帮你缩小搜索范围，但糖和咖啡因含量仍需根据具体饮料及罐装规格来确认。
Red Bull
Tesco 列有该品牌 Sugarfree 和 Zero 系列的 250 ml 罐装产品。
- Tesco 标注，Red Bull Sugarfree 每 100 ml 含 0 g 糖和 32 mg 咖啡因，相当于 250 ml 罐装每罐含 80 mg 咖啡因。
- Sugarfree 仍含咖啡因，并带有高咖啡因警示。请查看具体 Sugarfree 或 Zero 款式的标签。
Monster
Monster Energy UK 列有 500 ml 罐装的无糖饮料 Ultra Paradise。
- Ultra Paradise 的商品信息标注了整罐含量：每罐 500 ml 含 0 g 糖和 150 mg 咖啡因。
- 150 mg 是 Ultra Paradise 的含量，并不适用于所有 Monster Ultra 款式；请查看具体罐身标签。
Lucozade
Lucozade 分为 Energy、Sport、Zero 和 Alert 等不同系列。Tesco 列有 250 ml 罐装的 Alert Zero Sugar Mango Peachade。
- Tesco 标注，250 ml 罐装 Alert Zero Sugar Mango Peachade 含 80 mg 咖啡因、0.5 g 糖和 6 kcal。
- 未经核实标签前，不要把 Alert 系列的数据套用到 Lucozade 的其他系列或口味上。
Relentless
Relentless 将 Tesco 和 Sainsbury’s 列为销售渠道，但仅凭饮料名称无法判断它是否为低糖款。
- 比较 Relentless 饮料时，请查看具体款式的配料表和营养成分表。
- Relentless 的 Guava 款式含蔗糖，因此不应将其视为无糖饮料。
Tesco
Tesco 列有多款无糖能量饮料，包括品牌 250 ml 罐装产品和自有品牌 X Sugarfree 罐装饮料。
- X Sugarfree 250 ml 商品页面标注，每 100 ml 含 0 g 糖和 32 mg 咖啡因。
- 计划购买前，请查看当前商品页面；包装规格和供货情况可能会变化。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 列有 Gold Bolt Zero Sugar。这款不添加糖的饮料为 250 ml 罐装，以多罐装形式销售。
- 商品信息标注，每罐含糖量低于 0.5 g，咖啡因含量为 0.03%。
- Sainsbury’s 表示，不向未满 16 岁的人出售高咖啡因能量饮料；对于标注不建议儿童饮用的产品，可能会要求出示年龄证明。
Joybuy 饮料推荐
以下产品提供 250 ml、355 ml 和 500 ml 的无糖选择，方便你根据听课时的午餐安排比较不同罐装规格。如果打算每次只带一罐，请留意整包装的罐数。
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Red Bull Sugarfree 250 ml，24 罐装
这款整包装中的每罐为 250 ml，方便控制午餐时的饮用量。商品描述标注，每罐含 0 g 糖、80 mg 咖啡因和 8 kcal；配料中含有甜味剂及苯丙氨酸来源。饮用前请阅读咖啡因警示。
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Monster Ultra White 12 × 500 ml
这是本次推荐中容量较大的选择，请将整罐的含量与当天摄入的其他咖啡因一并计算。商品描述标注，每罐 500 ml 含 0 g 糖、160 mg 咖啡因和 11 kcal；配料中含有甜味剂及苯丙氨酸来源。160 mg 是 Ultra White 的含量，并非 Ultra Paradise 的含量。
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CELSIUS Kiwi Guava 12 × 355 ml
这款 355 ml 的饮用规格介于本文介绍的小罐和大罐之间。商品描述标注，每份含 0 g 糖和 113.6 mg 咖啡因，并列出三氯蔗糖和安赛蜜。请将整罐计入咖啡因总量，并阅读产品警示。
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Red Bull Zero 250 ml，8 罐装
这款产品为 250 ml 罐装，适合午餐时小份饮用。商品描述标注，每 100 ml 含 0 g 糖，并列出甜味剂。选择前，请查看具体标签上的整罐咖啡因含量，并阅读咖啡因警示。
关于无糖能量饮料的常见问题
零糖就代表不含咖啡因吗？
不是。Tesco 标注，250 ml 的 Red Bull Sugarfree 和 250 ml 的 Lucozade Alert Zero Sugar Mango Peachade 均每罐含 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注，500 ml 的 Ultra Paradise 每罐含 150 mg。请查看整罐及所购具体款式的咖啡因含量。
午餐时喝的饮料以外，其他饮品中的咖啡因也要计算吗？
要。欧洲食品安全局 2015 年的评估考虑了所有来源的咖啡因；对于一般人群中的健康成年人，其结论提到单次摄入量不超过 200 mg、每日摄入量不超过 400 mg。针对人群的这些数据不能替代对个人敏感程度的考量或个别医疗建议。
如果我正处于孕期或哺乳期，该怎么办？
请遵循具体饮料上的警示，不要把无糖当作适合饮用的依据。英国高咖啡因饮料标签指南指出，这类饮料不适合孕期人群；部分产品的警示还建议哺乳期人群避免饮用。午餐时选择不含咖啡因的饮料，可以避免额外摄入咖啡因。
未满 16 岁的人可以在 Sainsbury’s 购买高咖啡因能量饮料吗？
Sainsbury’s 表示，不向未满 16 岁的人出售高咖啡因能量饮料。该零售商还表示，对于标注不建议儿童饮用的产品，会进行年龄核验，因此可能会要求出示年龄证明。
比较罐装饮料时，哪些标签信息最重要？
请查看罐装容量、整罐咖啡因含量、整罐糖含量和能量值、配料及甜味剂，以及产品警示。每 100 ml 的含量需要结合罐装规格来看：即使两款饮料的浓度相近，整罐所含总量也可能不同。