哪些人需要关注哪些方面？

早餐怎么选，取决于你最关注的是糖分、咖啡因总量，还是较低的咖啡因摄入上限。

想减少糖分摄入的工作日通勤族

如果你想在早餐时喝能量饮料，比较时要看整罐的糖含量，不要只凭产品名称判断。无糖款可以减少饮料中的糖分，但仍需确认每罐含有多少咖啡因。

计算咖啡因摄入量的咖啡或茶饮用者

早餐喝一罐能量饮料，会增加你从其他饮品和产品中摄入的咖啡因。Red Bull 标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster 标注每罐 500 ml Zero Sugar 含 160 mg。计算时要看你实际打算喝下的份量，而不只是每 100 ml 的浓度。

孕期或哺乳期人群

英国国家医疗服务体系（NHS）建议孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg，哺乳期每天也不宜超过 200 mg。决定是否饮用能量饮料前，请先计算所有来源的咖啡因摄入量。

选购前应该查看什么？

先查看整罐饮料的糖和咖啡因含量，再把早餐及当天其他时段饮用的饮品也考虑在内。

关注重点 查看内容 你的需求
每罐含糖量 查看你实际会喝下的份量所含的糖，并区分“无糖”和“未添加糖”这两种标示。Red Bull 标注其普通款 250 ml 罐装饮料含 27 g 糖；Monster 标注 500 ml Original Green 含 55 g 糖，500 ml Zero Sugar 含 0 g 糖。NHS 对成人的建议针对游离糖，而营养成分表上标示的糖未必都属于游离糖。 我想减少早餐饮品给当天饮食额外带来的糖分。与普通能量饮料相比，无糖配方更直接地满足这一需求。
每罐咖啡因含量 比较整罐的咖啡因总量，并加上咖啡、茶及其他产品中的咖啡因。Red Bull 标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster 标注每罐 500 ml Zero Sugar 含 160 mg。欧洲食品安全局的评估会考虑所有来源的咖啡因，而不只看能量饮料。 如果我早餐还会喝咖啡，就需要先了解这罐饮料会增加多少咖啡因，再决定选择多大容量。
较低的咖啡因摄入上限 根据适用的每日建议，核对具体罐装饮料及其他咖啡因来源。NHS 建议孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg，哺乳期每天也不宜超过 200 mg。 孕期或哺乳期，我需要计算摄入的所有咖啡因，不能因为某款饮料不含糖，就认为它一定适合自己。
具体产品 下单前核对罐装容量、配方和最新商品页面。零售商的商品分类或品牌的门店查询工具，并不能证明某个具体款式可在当地配送。 我希望糖和咖啡因含量与自己购买的那款饮料一致；尤其当同一品牌下有多种包装规格或配方时，更要仔细确认。

早餐饮品常见误区

  • 以为无糖就代表咖啡因含量低

    Monster 标注每罐 500 ml Zero Sugar 含 0 g 糖，但咖啡因含量为 160 mg。糖和咖啡因反映的是早餐饮品的不同信息。

    查看整罐的咖啡因含量，并把当天计划饮用的咖啡、茶及其他含咖啡因产品一并计算。

  • 只比较每 100 ml 的标示

    罐装容量会影响实际摄入总量。Red Bull 标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因，Monster 则标注每罐 500 ml Zero Sugar 含 160 mg。

    比较你实际会喝完的饮品时，要看整罐的咖啡因和糖含量。

  • 忽略普通款中的糖分

    Red Bull 标注其普通款 250 ml 罐装饮料含 27 g 糖，Monster 标注 500 ml Original Green 含 55 g 糖。如果你比较不同配方是为了减少饮料中的糖分，这些数据就很重要。

    请查看具体产品的营养成分表。如果改选无糖款，也要另外确认其咖啡因含量。

品牌与零售商参考

以下信息可帮助你区分不同配方，并了解可以去哪里查询；仅凭品牌或零售商名称，无法判断某罐饮料的具体成分。

Red Bull

其 250 ml Sugarfree 和普通款罐装饮料规格相同，适合直接比较不同配方。

  • Red Bull 英国官网信息显示，每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因。
  • 品牌标注其普通款 250 ml 能量饮料含 27 g 糖；请确认购物车中选择的是哪一款。

Monster

其英国官网信息列出了 500 ml Zero Sugar 和 Original Green 的整罐含量数据。

  • Monster 标注每罐 500 ml Zero Sugar 含 0 g 糖和 160 mg 咖啡因。
  • Original Green 每罐 500 ml 含 55 g 糖和 160 mg 咖啡因；无糖不代表咖啡因含量更低。

Relentless

选购时应查看具体配方，而不能只看系列名称。

  • Relentless 将 White Citrus 描述为含糖和甜味剂的能量饮料。
  • 与无糖饮料比较前，请先查看所选罐装饮料的营养和咖啡因信息。

Lucozade

Lucozade 表示，其 Zero 软饮系列不含糖。

  • 该系列提供了一个可供早餐饮用的无糖软饮选择。
  • 将具体饮品作为含咖啡因能量饮料的替代品之前，请先查看其咖啡因标示。

Tesco

其能量饮料分类将无糖、减糖和普通产品区分开来。

  • 这些分类有助于缩小配方筛选范围。
  • 下单时请确认具体产品及当地库存情况。

Sainsbury's

Relentless 在其英国零售商查询工具中列出了 Sainsbury's。

  • 通过该查询工具，消费者可以找到一家可查询 Relentless 饮料的零售商。
  • 这并不代表当地有售某个具体配方；请查看商品页面确认。

Joybuy 上值得比较的能量饮料

以下选择包括小容量 Sugarfree 罐装饮料、标注 Zero Sugar 的多罐装产品，以及一款抹茶能量饮料。早餐饮用前，请查看具体产品的糖和咖啡因信息；“未添加糖”不等于“无糖”。

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，250 ml，24 罐装

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，250 ml，24 罐装

250 ml Sugarfree 罐装饮料容量较小，适合在早餐时与其他饮品比较咖啡因摄入量。Red Bull 标注每罐含 80 mg 咖啡因；请将其计入每日总量。

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Monster Energy Green Zero Sugar 无糖能量饮料，12 罐装

Monster Energy Green Zero Sugar 无糖能量饮料，12 罐装

如果你优先考虑减少饮料中的糖分，这款 Zero Sugar 多罐装产品值得比较。请确认具体罐装饮料的咖啡因含量，并与咖啡或茶的摄入量一并计算；无糖不代表不含咖啡因。

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PerfectTed 抹茶能量饮料 Very Cherry，4 罐，每罐 250 ml

PerfectTed 抹茶能量饮料 Very Cherry，4 × 250 ml

这款抹茶能量饮料为 250 ml 罐装，可作为早餐饮品进行比较。如果你关注“未添加糖”的标示，请查看具体罐装产品的总糖和咖啡因含量，不要直接把它当作无糖饮料。

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常见问题

如果我想减少糖分摄入，早餐喝无糖能量饮料会更好吗？

如果你的目标是减少糖分，无糖配方是更适合比较的能量饮料选择，但还要单独查看咖啡因含量。Monster 标注每罐 500 ml Zero Sugar 含 0 g 糖和 160 mg 咖啡因；Red Bull 则标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因。请比较你实际打算喝下的整罐数据。

如何计算能量饮料和咖啡中的咖啡因？

将这两种饮品以及当天其他来源的咖啡因加总。欧洲食品安全局的评估指出，对于一般人群中的健康成年人，每日从所有来源摄入不超过 400 mg 咖啡因不会引发安全方面的担忧；这并不是建议摄入的目标值，而且孕期适用不同的建议。

如果我正处于孕期或哺乳期，该怎么办？

选择能量饮料前，请先计算咖啡因总摄入量。NHS 建议孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg，哺乳期每天也不宜超过 200 mg。一款含 160 mg 咖啡因的饮料，会占去这项每日限量中的大部分，留给当天其他含咖啡因饮品的空间有限。