哪些人适合这样选择？

想减少饮料中糖分摄入的人

如果想搭配外卖喝一款气泡饮料，又不想选择含常规糖分的能量饮料，可以对比具体口味的含糖信息。“无糖”并不能说明饮料的咖啡因含量或酸度。

想按罐装规格比较咖啡因含量的成年人

如果仍想喝能量饮料，请比较实际饮用的整罐含量。Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster 标注其 500 ml Ultra 罐装饮料含 150 mg，500 ml Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg。

想选择不含能量饮料剂量咖啡因饮品的人

选择水，就不必比较能量饮料的咖啡因含量。若处于孕期，NHS 建议每天从所有来源摄入的咖啡因不超过 200 mg；高咖啡因饮料的标签也会注明儿童、孕妇或哺乳期女性的相关警示。

选购时要看什么？

搭配外卖饮用时，先确定想喝哪类饮料，再比较具体罐装产品的含糖信息、咖啡因含量和标签警示。

关注要点检查内容你的需求
糖分 查看具体口味是否标注零糖或无糖，并确认每 100 ml 的糖含量。如果你在意特定甜味剂，也要检查配料表。 我想搭配外卖喝气泡饮料，但不想选择含常规糖分的能量饮料。
每罐咖啡因含量 比较整罐的咖啡因毫克数，而不只是每 100 ml 的含量。Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg；Monster 标注其 500 ml Ultra 罐装饮料含 150 mg，500 ml Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg。 仅看零糖标注还不够，我还想知道自己会摄入多少咖啡因。
饮料类型 如果不想喝能量饮料，可以考虑水或其他饮品。如果需要避免咖啡因，请查看零糖汽水自身的产品标签；仅凭名称无法判断其咖啡因含量。 我可能想在晚餐时喝点饮料，但不想喝能量饮料。
是否含气 NHS 表示，无论碳酸饮料中含有糖还是甜味剂，其中的酸都可能导致牙齿酸蚀。 我想减少糖分摄入，但不认为零糖气泡饮料就完全没有牙齿健康方面的考量。
标签警示 仔细阅读具体罐装产品上的高咖啡因警示。孕期，NHS 建议每天从所有来源（包括饮料、食物和补充剂）摄入的咖啡因不超过 200 mg。 如果我正处于孕期，或是为标签警示涉及的人购买饮料，就需要把这杯饮料以外的咖啡因摄入也计算在内。

常见选购误区

  • 把“零糖”误认为“咖啡因含量低”

    Red Bull 的 250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster 标注其 500 ml Ultra 罐装饮料含 150 mg，500 ml Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg。零糖标注并不能说明整罐饮料的咖啡因含量。

    查看计划饮用的整罐产品含有多少咖啡因，并把当天摄入的其他咖啡因也计算在内。

  • 以为无糖气泡饮料就无需考虑牙齿健康

    NHS 表示，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，无论饮料含有糖还是甜味剂。

    用含糖信息比较糖分，不要把它当作酸度的衡量标准。用餐时也可以选择水。

  • 购买多罐装产品前不检查具体罐装信息

    罐装规格和具体口味可能有所不同，因此仅看多罐装商品名称，未必能判断每罐含有多少咖啡因。

    购买前请确认具体口味、罐装规格、营养信息和咖啡因警示。

相关品牌参考

Red Bull

其 250 ml Sugarfree 罐装饮料是比较糖分和咖啡因含量的小罐装参考。

  • Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因。
  • Sainsbury’s 标签将其列为高咖啡因饮料；无糖不代表不含咖啡因。

Monster Energy

其指定零糖口味提供了 500 ml 能量饮料的参考选择。

  • Monster Energy UK 标注，500 ml Ultra 罐装饮料含 0 g 糖和 150 mg 咖啡因，500 ml Absolutely Zero 罐装饮料含 0 g 糖和 160 mg 咖啡因。
  • 请按具体口味比较整罐咖啡因含量，不要把某一款的数据套用到所有 Monster 罐装饮料上。

Lucozade

Lucozade Zero 提供了零糖软饮选择，而非能量饮料。

  • Lucozade 将其 Zero 系列描述为零糖。
  • 如果你在意咖啡因含量，请查看具体口味的标签。

Relentless

查看 Relentless Origin，有助于确认某款饮料是否真的无糖。

  • Sainsbury’s 列出的 Relentless Origin 每 100 ml 含 3.7 g 糖。
  • 该口味不符合零糖要求；其他口味请分别查看。

Joybuy 能量饮料推荐

以下能量饮料包括小罐装和多罐装，适合搭配中餐外卖时考虑选择无糖或零糖饮品的消费者。请查看具体口味的标签，尤其是在比较不同罐装规格的咖啡因含量时。

Monster Energy Ultra Zero Sugar 6 组装，每组 4 罐，每罐 500 ml

Monster Energy Ultra Zero Sugar 6x4x500ml

这款零糖 Ultra 以整箱 500 ml 罐装形式出售。Monster Energy UK 标注，每罐 500 ml Ultra 含 150 mg 咖啡因；购买前请确认具体包装，并将当天摄入的其他咖啡因也考虑在内。

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Red Bull Sugarfree 能量饮料，250 ml，4 罐装

Red Bull Sugarfree Energy Drink 250ml 4 Pack

如果想搭配餐食喝无糖能量饮料，250 ml 罐装分量更小。Red Bull 标注每罐 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；小罐装也不代表不含咖啡因。

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Monster Energy Green Zero Sugar 零糖能量饮料，12 罐装

Monster Energy Green Zero Sugar 12 Cans

这款 Green Zero Sugar 零糖饮料以 12 罐装形式出售。购买前请查看具体罐装规格和咖啡因信息，再判断晚上喝一罐是否适合你的安排。

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Monster 日本版 Ultra 气泡能量饮料，355 ml

Monster（日本版）Ultra 气泡能量饮料 355 ml

这款 355 ml 罐装产品与 250 ml 和 500 ml 的参考规格不同。请查看这款日本版饮料的含糖信息、整罐咖啡因含量和高咖啡因警示，不要套用其他 Ultra 口味的数据。

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关于糖和咖啡因的常见问题

零糖是否意味着能量饮料咖啡因含量低？

不是。Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注其 500 ml Ultra 罐装饮料含 150 mg，500 ml Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg。请比较整罐的咖啡因含量，不要只看零糖标注。

选择零糖气泡饮料，就不用考虑牙齿健康了吗？

不是。NHS 表示，碳酸饮料中的酸可能与牙齿酸蚀有关，无论饮料含有糖还是甜味剂。零糖标注说明的是糖分，而不是酸度。

孕期应该如何计算咖啡因摄入量？

NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg。请计算所有来源的咖啡因，包括咖啡、茶、可乐、能量饮料、巧克力和部分补充剂，不要只考虑搭配外卖喝的那一杯。