哪些人需要关注整罐的含量？

想避开糖分，但不排斥咖啡因的人

“无糖”标签只回答了一个问题，并不能说明咖啡因含量。Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 无糖款每罐含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Zero Sugar 无糖款每罐含 160 mg 咖啡因。请根据自己打算喝的整罐饮料进行比较。

需要统计多种饮品咖啡因摄入量的成年人

除了能量饮料，也要把咖啡、茶、可乐和其他咖啡因来源计算在内。欧洲食品安全局在 2015 年的评估中指出，对于一般人群中的成年人（孕妇除外），每天从所有来源摄入不超过 400 mg 咖啡因，不会引发安全方面的担忧。不过，个人对咖啡因的敏感程度以及饮用时间仍然很重要。

家长和年龄较小的学生

需要考虑的或许不是该买哪种无糖能量饮料，而是是否应该选择能量饮料。BMJ Open 对相关证据的综述发现，年轻人经常饮用能量饮料与身心健康状况较差有关，但这种关联并不能证明两者存在因果关系。在英格兰，政府已宣布计划从 2027 年 4 月起限制向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料，具体实施仍需议会批准。

选购前应该检查什么？

先确认具体产品的糖含量标示，再根据预计饮用量比较咖啡因含量，并考虑饮用时间。

关注事项检查内容结合自身需求
含糖情况 查看具体款式的糖含量标示和配料表。含甜味剂的饮料也可能含糖：Relentless 英国官网标注，Cherry 款含蔗糖和葡萄糖；White Citrus 则标明含糖和甜味剂。 我想选不含糖的饮料，因此需要查看具体款式，不能只看品牌名称。
整罐咖啡因含量 比较咖啡因含量时，也要留意罐装容量。Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 无糖款每罐含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Zero Sugar 无糖款每罐含 160 mg 咖啡因。还要统计当天摄入的其他咖啡因。 大罐装的量可能超过我一次备考休息时想喝的量。决定是否喝完整罐之前，我想先了解咖啡因含量。
饮用时间与年龄 考虑饮用时间，以及咖啡因是否会影响睡眠。如果在英格兰为 16 岁以下人群购买高咖啡因能量饮料，请确认适用的销售规定；目前计划从 2027 年 4 月起实施相关限制，但仍需议会批准。 如果我需要熬夜备考，或者是为年龄较小的学生选购，不含咖啡因的零食或饮品可能比能量饮料更合适。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“无糖”误当成咖啡因含量说明

    即使都是无糖款，标注的咖啡因含量也可能不同：Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 无糖款每罐含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Zero Sugar 无糖款每罐含 160 mg 咖啡因。

    请同时查看咖啡因含量和罐装容量，不要只根据“无糖”字样来选择。

  • 把大罐装当成小份饮料

    Monster Energy 英国官网标注，其 500 ml 的 Zero Sugar 无糖款每罐含 160 mg 咖啡因。其他饮品和食物中的咖啡因也会计入每日摄入量。

    先估算自己打算喝多少，再结合当天从咖啡、茶、可乐和其他来源摄入的咖啡因一并考虑。

  • 每次备考到很晚都靠能量饮料提神

    无糖饮料仍然含有咖啡因。BMJ Open 的一项综述发现，年轻人经常饮用能量饮料与身心健康状况较差有关，但现有证据尚不能证明因果关系。

    如果咖啡因会影响睡眠，夜间备考休息时不妨改选不含咖啡因的零食或饮品。

不同品牌有什么区别？

Red Bull

Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 无糖款每罐含 80 mg 咖啡因。

  • 品牌称，Sugarfree 款使用甜味剂代替糖。
  • Sugarfree 款并非无咖啡因；其他罐装容量的咖啡因含量也要单独确认。

Monster

Monster Energy 英国官网标注，其 500 ml 的 Zero Sugar 无糖款含 0 g 糖和 160 mg 咖啡因。

  • 这款饮料标明了糖和咖啡因含量，方便按整罐计算。
  • 500 ml 的大罐装要核对整罐的咖啡因总量，不能只看“无糖”标签。

Lucozade

Lucozade 将 Zero 系列描述为无糖软饮料，而 Energy 系列则含有葡萄糖。

  • 通过系列名称，可以区分无糖软饮料与 Lucozade Energy。
  • 不要认为 Lucozade Zero 饮料的咖啡因含量和能量饮料相同；请查看具体产品信息。

Relentless

Relentless 英国官网的 Cherry 和 White Citrus 产品信息均未将这两款标为无糖。

  • 品牌提供的配料信息便于逐款核对。
  • Cherry 款含蔗糖和葡萄糖；White Citrus 则标明含糖和甜味剂。

Joybuy 无糖能量饮料推荐

以下 Joybuy 商品均为无糖能量饮料多罐装。为备考休息选择饮品时，请查看每罐的咖啡因信息。

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，250 ml，24 罐装

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，250 ml，24 罐装

250 ml 罐装便于核对备考休息时饮用整罐的咖啡因总量。Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 无糖款每罐含 80 mg 咖啡因；请将其与当天摄入的其他咖啡因一并计算。

在 Joybuy 查看
Monster Energy Green Zero Sugar 无糖能量饮料，12 罐装

Monster Energy Green Zero Sugar 无糖能量饮料，12 罐装

这款 12 罐装无糖能量饮料也适合备考休息时饮用。决定喝多少之前，请查看这一具体款式的咖啡因含量和罐装容量。

在 Joybuy 查看

关于能量饮料与备考的常见问题

无糖是否意味着能量饮料的咖啡因含量更低？

不是。糖和咖啡因是需要分别确认的两项信息。Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 无糖款每罐含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Zero Sugar 无糖款每罐含 160 mg 咖啡因，而且两款的罐装容量也不同。

备考休息时应该如何比较咖啡因含量？

先查看预计会喝完整罐的咖啡因总量，再把当天摄入的其他咖啡因来源也计算在内。欧洲食品安全局在 2015 年的评估中指出，对于一般人群中的成年人（孕妇除外），每天从所有来源摄入不超过 400 mg 咖啡因不会引发安全方面的担忧；但这并不意味着可以忽略个人敏感程度和饮用时间。

16 岁以下的未成年人可以购买能量饮料备考吗？

请查看饮料销售地适用的规定，不要认为英国各地的规定完全相同。在英格兰，政府已宣布计划限制向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料，预计从 2027 年 4 月起实施，具体仍需议会批准。即使标有“无糖”，也不能据此判断产品是否适合特定年龄的人群。

如果我需要熬夜备考，该怎么办？

无糖能量饮料仍然含有咖啡因。如果咖啡因会影响睡眠，夜间休息时不妨选不含咖啡因的零食或饮品，而不要只凭“无糖”字样来判断。