训练前想吃点东西的人
如果你想在用餐时喝一款有柠檬风味的气泡饮料，记得把饮料和加餐的作用分开考虑。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在训练前 60–90 分钟加餐，并搭配碳水化合物和蛋白质；单喝柠檬饮料无法满足这一搭配要求。
哪些人适合考虑这类饮料？
想比较饮料含糖量的人
无糖柠檬饮料和柠檬青柠饮料，能让你在喝汽水时避开普通款所标示的糖分。不过，不同配方的含糖量、甜味剂和风味配料各不相同，选购时要查看具体包装上的信息。
选购前要看哪些方面？
先确定你选择饮料是为了风味、满足特定的碳水化合物需求，还是补充水分，再对照具体款式的标签进行比较。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 加餐食物本身 | 除了饮料，也要了解食物能提供什么。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在训练前 60–90 分钟加餐，并选择含有碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。 | 我想在加餐时搭配饮料，但仍需要另外选择食物。 |
| 糖和能量 | 按相同的每 100ml 含量比较糖和能量。可口可乐公司英国分部标示，普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g，Sprite No Sugar 则为 0g；含糖饮料不能替代个人血糖管理方案中的具体指引。 | 我想享受气泡饮料的风味，又不想从饮料中摄入糖分；但如果个人护理方案要求选择含碳水化合物的饮品，则另当别论。 |
| 补充水分 | 想想你的主要目的是否是补充运动中流失的水分。NHS 建议饮水，并指出低糖饮料也可以计入每日液体摄入量。 | 运动出汗后，我希望主要饮品能帮助补充水分；柠檬饮料可以作为另一种风味选择。 |
| 配料和风味 | 查看具体罐装或瓶装产品的配料表及警示信息。确认它是原味柠檬饮料、粉红柠檬饮料还是柠檬青柠饮料，以及是否含有甜味剂。 | 我在意具体风味和配料，不会只看包装正面是否标注低糖或无糖。 |
| 频繁啜饮 | 考虑一下自己喝气泡饮料的频率。兰开夏郡和南坎布里亚综合护理委员会指出，酸性气泡饮料会损害牙釉质，无糖款也不例外。 | 如果我会在整个训练过程中慢慢喝，就不能认为无糖饮料不会带来酸性影响。 |
哪些细节容易被忽略？
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把柠檬饮料当作完整的训练前加餐
无糖饮料几乎不含碳水化合物或完全不含碳水化合物；普通柠檬饮料可能含糖，但无法提供伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构加餐指南中提到的碳水化合物和蛋白质组合。
先选好加餐食物，再决定搭配什么饮料。
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以为低糖、无糖和不添加糖的饮料都一样
不同配方的含糖量和配料各不相同。只看产品名称，无法准确了解含糖量、甜味剂或风味。
按相同的每 100ml 含量比较营养成分表，并查看所选产品包装上的配料表和警示信息。
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把气泡柠檬饮料当作运动时的常规饮品
低糖饮料可以计入液体摄入量，但 NHS 建议饮用水来补充运动中流失的水分。
如果主要目的是补水，就喝水；柠檬饮料则可以作为风味饮品另外选择。
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因为无糖，就在训练期间反复喝柠檬汽水
兰开夏郡和南坎布里亚综合护理委员会说明，无糖汽水仍呈酸性，可能损害牙釉质。
留意饮用频率，不要因为包装标注无糖，就觉得可以在整个训练过程中一直喝。
哪些品牌系列值得关注？
这些品牌和超市自有品牌系列说明，具体配方比品牌名称更重要。
R. Whites
R. Whites 有无糖和含糖的气泡柠檬饮料。
- R. Whites 标示其无糖款每 100ml 含 2kcal，糖含量可忽略不计；Premium Lemonade 每 100ml 则含 11kcal 和 2.4g 糖。
- 不同款式的配方可能不同，请查看具体产品的配料和警示信息，不要假设 R. Whites 的所有柠檬饮料都采用相同配方。
Sprite
Sprite 是柠檬青柠味气泡饮料，并非原味柠檬饮料。
- 可口可乐公司英国分部标示，普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g，Sprite No Sugar 则为 0g。
- 这两款饮料都不能替代同时含有碳水化合物和蛋白质的加餐；请选择适合自己的款式，并查看其配料表。
Tesco
Tesco Sparkling Diet Lemonade 是 Tesco 自有品牌的无添加糖饮品，采用 2L 瓶装。
- Tesco 标示，这款产品每 100ml 含 1kcal，糖含量低于 0.1g。
- 适合搭配食物饮用，但不能替代训练前加餐指南中提到的碳水化合物和蛋白质加餐。
Sainsbury's
Sainsbury's 有 330ml 罐装低糖柠檬饮料，以及 2L 瓶装无添加糖粉红柠檬饮料。
- Sainsbury's 标示，这两款产品每 100ml 的含糖量均低于 0.5g；低糖柠檬饮料每 100ml 含 1kcal，粉红款则含 4kcal。
- 粉红款的风味有所不同，请确认具体产品名称和配料。
Asda
Asda 有 2L 瓶装低糖和经典款柠檬饮料。
- ASDA Groceries 标示，Diet Lemonade 每 100ml 含糖 0g、含 1kcal；Classic Lemonade 每 100ml 含糖 2.1g、含 9kcal。
- 经典款含糖，但如果你的加餐计划需要蛋白质，它仍不能替代食物。
M&S
M&S 除了传统款，也有低糖柠檬饮料。
- Marks & Spencer 标示，其 Diet Lemonade 每 100g 含 2kcal，糖含量低于 0.1g。
- 这款低糖饮料的配料中含有三氯蔗糖；如果你在意某种特定甜味剂，请查看包装信息。标示数值的单位是每 100g，不要将其视为每 100ml 的数据。
Joybuy 气泡柠檬饮料推荐
以下无糖气泡柠檬饮料和柠檬青柠饮料都适合搭配训练前加餐。选择包括柠檬饮料、柠檬青柠饮料和柠檬苏打水；食物请另外选择。
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7 Up Lemonade Zero，24 × 330ml
这款无糖气泡饮料适合搭配食物，不宜用来代替训练前加餐。产品信息标示，每 100ml 含糖 0g、含 1.3kcal，并提示产品含有苯丙氨酸来源成分。商品标题称其为 Lemonade Zero，描述中则将其称为粉红柠檬饮料；如果你在意两者的风味区别，请查看包装。
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7UP Zero，8 × 330ml
这款柠檬青柠味气泡饮料适合搭配加餐。产品信息标示，每 100ml 含糖 0g、含 0.5kcal；配料中含有阿斯巴甜和安赛蜜 K，并提示产品含有苯丙氨酸来源成分。它不能替代训练前加餐中的食物。
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Sprite No Sugar，8 × 330ml
这款气泡柠檬青柠饮料适合搭配食物，不能替代加餐。产品信息标示，每 100ml 含糖 0g、含 1kcal，并含有甜味剂，同时提示产品含有苯丙氨酸来源成分。如果你在意具体配料，请查看当前包装上的信息。
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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 × 330ml
如果你想在用餐时搭配柠檬味饮品，但不一定要喝柠檬饮料，可以考虑这款气泡柠檬苏打水。产品信息标示，每 100g 含糖 0g、碳水化合物 0g，蛋白质含量为 0g。如果你需要与其他饮料比较能量，请查看包装上标示的能量值。
常见问题
气泡柠檬饮料能满足训练前加餐的需要吗？
不能。如果你按照训练前加餐计划进行饮食，除了饮料，还要选择食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在训练前 60–90 分钟加餐，并摄入碳水化合物和蛋白质；单喝柠檬饮料无法满足这一搭配要求。
运动前应该选普通柠檬饮料还是无糖款？
如果只是想搭配食物，又希望减少从饮料中摄入的糖分，可以比较无糖款。普通柠檬饮料含糖，但运动相关的血糖管理是否需要含碳水化合物的饮料，应根据个人护理方案决定，并非适用于所有人的训练前通则。
运动期间流失水分后，喝什么补水？
NHS 建议饮用水来补充运动中流失的水分。低糖柠檬饮料也可以计入液体摄入量，但选择它是为了享受风味，不要以为它能带来特定的运动功效。
无糖气泡柠檬饮料就不会影响牙齿吗？
不是。兰开夏郡和南坎布里亚综合护理委员会指出，气泡饮料呈酸性，即使不含糖，也可能损害牙釉质。注意饮用频率，包括训练前后饮用时也是如此。
为什么有些气泡饮料会标注含苯丙氨酸？
部分含阿斯巴甜的饮料会标注这一警示；ASDA Groceries 的 Schweppes Slimline Lemonade 配料中含有阿斯巴甜，并标注含苯丙氨酸来源成分。如果你需要遵循苯丙氨酸限制饮食，请查看具体产品包装上的标签。