午餐时，哪些人会选择饮料？

想减少糖分摄入的可乐爱好者

如果你习惯午餐时喝可乐，可以对照具体款式营养成分表上的糖含量。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 都有无糖可乐，但它们的常规无糖款都含有咖啡因。

午餐时想避开咖啡因的人

标注无糖，并不代表饮料不含咖啡因。Pepsi Max No Caffeine 和 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 是不同的产品款式；选购时请核对完整品名和配料表。

喜欢气泡口感，但不想喝可乐的人

Sprite Zero Sugar 提供柠檬青柠口味，Tesco 也有 Fanta Zero Orange 汽水。选购前请查看计划购买的具体包装上的营养成分和配料信息。

挑选前要查看哪些信息？

先看糖含量，再查看咖啡因和配料；确认这些要求后，再根据口味和包装规格缩小选择范围。

关注事项查看内容你的需求
糖分 查看具体款式每 100 毫升的糖含量。请以营养成分表为准，不要只看“低糖”或“无糖”等字样。 我想在午餐时用其他饮料替代含糖汽水。NHS 建议，想减少糖分摄入时，可以选择无糖、低糖或不额外添加糖的饮料。
咖啡因 查看配料表中是否含有咖啡因，或确认产品名称是否明确标注“不含咖啡因”。如果你正处于孕期，还要考虑全天的咖啡因摄入量：NHS 建议孕期每天不超过 200 毫克。 我喜欢可乐口味，但午餐时可能不想摄入咖啡因。Pepsi UK 和 Coca-Cola GB 会将常规含咖啡因无糖可乐与明确标注不含咖啡因的款式区分开来。
甜味剂 查看具体包装是否含有阿斯巴甜或 E951，以及是否标注含有苯丙氨酸。NHS 指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不宜食用阿斯巴甜。 如果我为苯丙酮尿症（PKU）患者购买饮料，仅凭“无糖”字样无法判断这款饮料是否适合。
酸性 不要以为标注无糖就能涵盖所有牙齿健康方面的考量。NHS 指出，无论是否含糖或甜味剂，酸性碳酸饮料都与牙齿酸蚀有关。 我想减少糖分摄入，但也需要考虑自己选择酸性汽水的频率。
口味 可以比较可乐、柠檬青柠和水果口味，再查看所选口味对应的产品标签。不同款式的配料可能有所不同。 这顿午餐我更想喝柑橘或水果口味，而不是可乐。
补水 想想自己是否一定要喝加糖汽水。NHS 将水列为补水选择；如果喜欢气泡口感，也可以选择气泡水。 有时我只是想在午餐时喝点东西；普通饮用水或气泡水就能满足需求，无需选择加糖汽水。

哪些细节容易被忽略？

  • 误以为无糖就不含咖啡因

    Pepsi UK 标注 Pepsi Max 含有咖啡因，Coca-Cola GB 则在 Coca-Cola Zero Sugar 的配料中列出咖啡因香料。两个品牌也都推出了不同的不含咖啡因款式。

    如果你需要避开咖啡因，请查看完整的产品名称和配料表，不要只凭“无糖”字样来选择。

  • 为苯丙酮尿症（PKU）患者购买时忽略阿斯巴甜

    NHS 指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不宜食用阿斯巴甜，因为阿斯巴甜含有苯丙氨酸。仅凭“低糖”或“无糖”的描述无法判断是否适合。

    请查看具体口味和包装，确认是否含有阿斯巴甜或 E951，以及是否标注含有苯丙氨酸。

  • 误以为不含糖就无需考虑牙齿健康

    NHS 指出，酸性碳酸饮料与牙齿酸蚀有关，包括不含糖的饮料。

    请考虑自己喝汽水的频率；如果只是想在午餐时喝点东西，可以选择饮用水或原味气泡水。

哪些品牌提供合适的选择？

品牌名称可以帮你找到心仪的口味或款式，但糖含量、咖啡因和配料信息，还是要以具体产品标签为准。

Coca-Cola

Coca-Cola Zero Sugar 和 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 是两种不同的可乐选择。

  • Coca-Cola GB 标注这两款产品的糖含量均为 0 克。
  • 常规 Zero Sugar 的配料表含有咖啡因香料；如果要避开咖啡因，请选择名称明确标注不含咖啡因的另一款。

Pepsi

Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 都是无糖可乐，但咖啡因含量不同。

  • Pepsi UK 标注这两款产品的糖含量均为 0 克，并明确标出 No Caffeine 款式。
  • Pepsi Max 的香料中含有咖啡因；购买时请确认包装上的具体款式。

Sprite

Sprite Zero Sugar 是可乐之外的柠檬青柠口味选择。

  • Coca-Cola GB 标注 Sprite Zero Sugar 的糖含量为 0 克。
  • 如果是为苯丙酮尿症（PKU）患者购买，请查看甜味剂成分和苯丙氨酸相关标注。

Fanta

Fanta Zero Orange 是橙味饮料，适合不想喝可乐的人。

  • Tesco Groceries 提供 8 罐装 Fanta Zero Orange，每罐 330 毫升。
  • 如果你对糖分、咖啡因或甜味剂有特定要求，请先查看具体包装上的营养成分和配料信息。

Dr Pepper

Dr Pepper Zero 提供另一种无糖口味选择。

  • Coca-Cola GB 标注 Dr Pepper Zero 的糖含量为 0 克。
  • 这款产品的配料表含有咖啡因，因此不符合不含咖啡因的要求。

Tesco

Tesco 提供自有品牌低糖和无糖汽水，包括可乐及其他口味。

  • Tesco Groceries 提供 Tesco Caffeine Free Diet Cola 和 Tesco Diet Lemonade。
  • 请对照具体产品标签和包装规格进行选择；商品分类页的信息并不能代表每款产品的具体情况。

午餐时间匆匆吃几口，来点汽水

以下 Joybuy 推荐款均为罐装无糖或不含糖汽水，适合午餐时饮用，涵盖可乐和其他口味。如果你主要是想补水，而不是喝加糖汽水，可以另外选择饮用水或原味气泡水。

7 Up 柠檬汽水 Zero，24 罐装，每罐 330 毫升

7 Up 柠檬汽水 Zero，24 罐装，每罐 330 毫升

如果午餐时想喝非可乐口味，可以选择这款柠檬汽水。每箱包含 24 罐，每罐 330 毫升。如果是为苯丙酮尿症（PKU）患者购买，请查看具体罐装产品的甜味剂成分和苯丙氨酸相关标注。

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Pepsi Max 无咖啡因款，24 罐装，每罐 330 毫升

Pepsi Max 无咖啡因款，24 罐装，每罐 330 毫升

如果你想享受可乐风味，又不想在午餐时摄入咖啡因，可以选择这款明确标注不含咖啡因的产品。Pepsi UK 标注 Pepsi Max No Caffeine 的糖含量为 0 克；这箱包含 24 罐，每罐 330 毫升。如果是为苯丙酮尿症（PKU）患者购买，请查看甜味剂成分和苯丙氨酸相关标注。

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Coca-Cola Zero Sugar，24 罐装，每罐 330 毫升

Coca-Cola Zero Sugar，24 罐装，每罐 330 毫升

如果你不介意摄入咖啡因，这款无糖可乐可以满足你的口味。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Zero Sugar 的糖含量为 0 克，且含有咖啡因香料；这箱包含 24 罐，每罐 330 毫升。如果你需要避开咖啡因，请改选名称明确标注不含咖啡因的款式。

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7UP Zero，24 罐装，每罐 330 毫升

7UP Zero，24 罐装，每罐 330 毫升

这款柠檬青柠汽水适合午餐时想喝点别的、不想选可乐的人。每箱包含 24 罐，每罐 330 毫升。如果是为苯丙酮尿症（PKU）患者购买，请查看具体罐装产品的配料表和苯丙氨酸相关标注。

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Tango 苹果味无糖汽水，24 罐装，每罐 330 毫升

Tango 苹果味无糖汽水，24 罐装，每罐 330 毫升

如果午餐时想喝水果口味，而不是可乐或柑橘口味，可以选择这款苹果味汽水。每箱包含 24 罐，每罐 330 毫升。如果你需要避开咖啡因，请先查看具体罐装产品的配料表。

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常见问题

午餐时可以用低糖汽水代替含糖汽水吗？

可以。如果你的目标是减少糖分摄入，并且替代饮料的营养成分符合这一需求，就可以这样选择。NHS 建议用无糖、低糖或不额外添加糖的饮料代替含糖汽水；请查看具体款式，不要只看品牌名称。

哪些无糖可乐不含咖啡因？

Pepsi Max No Caffeine 和 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 是明确标注不含咖啡因的款式。Pepsi UK 和 Coca-Cola GB 分别标注常规 Pepsi Max 和 Coca-Cola Zero Sugar 含有咖啡因，购买时请核对完整产品名称。

孕期需要注意咖啡因的摄入量吗？

NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 毫克。选择不含咖啡因的可乐，可以避免从这款饮料中摄入咖啡因；但茶、咖啡以及其他食物和饮料中的咖啡因，也都要计入全天总量。

无糖汽水适合苯丙酮尿症（PKU）患者饮用吗？

不一定：糖含量无法决定饮料是否适合苯丙酮尿症（PKU）患者。NHS 指出，阿斯巴甜含有苯丙氨酸，因此不适合 PKU 患者食用；请查看具体包装，确认是否含有阿斯巴甜或 E951，以及是否标注含有苯丙氨酸。

无糖汽水就不会影响牙齿健康吗？

不是。NHS 指出，无论是否含糖或甜味剂，酸性碳酸饮料都与牙齿酸蚀有关。选择无糖饮料解决的是糖分问题；饮用酸性饮料的频率则是另一个需要考虑的因素。