无糖软糖适合放进健身包吗？甜点与训练零食怎么区分

这款零食适合谁？

如果你只是想享受甜食，而不是用它为锻炼补充能量，请确认具体软糖包装上标有无糖声明。决定是否把它放进健身包时，也要考虑每份的大小、配料和甜味剂警示信息。

如果你需要为持续超过 60 分钟的运动准备零食，它的作用就不同于偶尔解馋的甜食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，较长时间运动时可能需要通过零食补充能量，而且零食应含有碳水化合物。

先确定你要买的是甜点还是运动零食，再根据用途对照具体产品包装上的信息。

关注要点	检查内容	你的需求
无糖声明	查看具体包装上的声明，并确认每 100 g 的糖含量。legislation.gov.uk 发布的无糖声明定义规定，每 100 g 或 100 ml 中的糖含量不得超过 0.5 g；“不添加糖”则是另一种声明。	我想买的软糖必须真正符合无糖要求，而不能只是标称不添加糖或低糖。
食用目的	如果是为了较长时间的训练，请查看每份的碳水化合物含量，以及你打算何时食用。英国营养师协会建议根据训练需求调整碳水化合物摄入量；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，持续超过 60 分钟的运动可能需要搭配含碳水化合物的零食。	如果我要为较长时间的训练准备食物，就应该把它当作运动能量补给来评估，而不是仅仅因为它吃起来甜或标注无糖就选择它。
甜味剂	查看配料表和过量食用警示。NHS 表示，大量摄入某些多元醇可能会产生通便作用。	如果我可能在训练前后吃甜食，就需要了解其中含有哪些甜味剂，以及包装上是否有相关警示。
包装形式	查看你准备购买的产品上的每份食用量、分装方式和储存说明。	我想选一份方便放进健身包、并能在合适时机食用的零食，同时避免把组合装的营养数据误认为单份数据。

以为无糖甜食能为锻炼补充能量

无糖声明说明的是糖含量，并不能证明产品能提供较长时间训练所需的碳水化合物。英国营养师协会建议根据训练需求调整碳水化合物摄入量。

先想清楚你准备带的是解馋零食，还是运动补给。如果是后者，请查看每份的碳水化合物含量，并考虑自己会在什么时间食用。
忽略甜味剂警示

NHS 表示，大量摄入某些多元醇可能会产生通便作用。ASDA 上架的无糖 Werther’s Original 奶油太妃糖带有过量食用警示；它属于太妃糖，并不是软糖。

请查看具体包装上的配料和警示信息，尤其是你打算在运动前不久食用时。
把传统软糖误认为无糖软糖

Thorntons 将其软糖系列介绍为传统糖果，而 Waitrose 的凝脂奶油软糖配料表中含有糖及其他含糖配料。这两种产品介绍都不能证明它们是无糖软糖。

如果无糖是必要条件，请确认具体软糖包装上的无糖声明和每 100 g 糖含量，不要只根据口味、份量或品牌来判断。

下面推荐的是一款蛋白棒组合装，适合想尝试其他健身包零食的人。它不是软糖，产品名称中的“低糖”也不能理解为无糖声明。

如果你想找的是健身包零食而非软糖，可以考虑这种蛋白棒。产品名称标明内含 4 条、每条 60 g；请根据自身需求查看包装上的每份糖和碳水化合物含量、配料及过敏原信息。“低糖”不等于无糖。

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根据 legislation.gov.uk 发布的无糖声明定义，食品每 100 g 或 100 ml 中的糖含量不得超过 0.5 g。“不添加糖”则有单独的条件，因此购买前请确认包装上的具体声明和营养成分表。

不要想当然地认为可以：无糖声明并不能说明每份产品能否提供运动所需的碳水化合物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，持续超过 60 分钟的运动可能需要搭配含碳水化合物的零食。请根据训练目的和时间安排，对照零食的营养信息进行判断。

如果甜食含有多元醇，就可能需要留意。NHS 表示，大量摄入某些多元醇可能会产生通便作用；ASDA 上架的 Werther’s Original 无糖奶油太妃糖也带有过量食用警示。在运动前后食用前，请查看具体产品的配料和警示信息。