适合哪些人

想选择低糖早餐的人

如果你想避免添加糖，请比较干制品每 100 克的“其中糖”含量，并注意不要把“不添加糖”与要求更严格的“无糖”混为一谈。英国食品营养声称的定义由 legislation.gov.uk 根据相关法规公布。

经常使用微波炉或热水壶的人

你可以选择微波炉燕麦杯，自行决定加入哪种液体；也可以选择便携性更好的热水冲泡杯，但这类产品可能已经含有奶粉。Sainsbury's 和 Quaker 的产品信息说明了这两种规格的差异。

购买无麸质燕麦的人

请查看具体产品是否明确标注“无麸质”，不要只根据品牌名称判断。英国食品标准局指出，即使食品符合无麸质定义，燕麦仍属于过敏原。

购买前需要检查什么

先查看包装上的营养声称，再根据你实际准备的早餐，对比干制品营养成分表、配料表和冲泡方式。

关注重点 需要检查什么 你的需求
无糖声称与糖含量 查看包装正面的营养声称，以及每 100 克的“其中糖”含量。根据 legislation.gov.uk 发布的英国定义，“无糖”是指每 100 克糖含量不超过 0.5 克；“不添加糖”并不能证明达到这一标准。 我需要区分严格的无糖要求与仅仅避免添加糖的需求，并希望以相同的每 100 克标准比较干制品。
冲泡方式与奶类配料 确认产品需要使用微波炉，还是只需加入热水。查看配料表中是否含有奶粉，不要想当然地认为原味燕麦杯不含奶。 我希望早餐适合现有的厨房条件，同时避免产品中已经添加奶类配料。
无麸质与过敏原标示 如有需要，请确认具体包装明确标注“无麸质”。英国食品标准局表示，即使是无麸质食品，燕麦仍属于过敏原。 我需要符合无麸质饮食要求的标示，同时也要了解无麸质燕麦并不适合燕麦过敏人群。
原味选择与搭配自由度 优先选择配料表简短的产品，例如仅含燕麦片，并检查是否含有香料或甜味配料。如果你重视自主搭配，可以另行选择水、牛奶或其他配料。 我更喜欢中性的燕麦基底，这样可以自行决定冲泡方式和最后的搭配。

常见购买误区

  • 把“不添加糖”当成产品无糖的证明

    这两种声称含义不同：“不添加糖”的产品仍可能含有天然糖分，并超过无糖标准。

    请同时查看包装声称和营养成分表。如果要选择真正意义上的无糖产品，legislation.gov.uk 规定其每 100 克糖含量不得超过 0.5 克。

  • 将干燕麦与用牛奶冲泡的燕麦粥进行比较

    所使用的液体会明显改变成品燕麦粥的糖含量。Tesco 对 Quaker Original 的产品标示显示，干品每 100 克含糖 1.0 克；而其使用低脂牛奶制作的标示份量含糖 8.4 克。

    请先比较干制品每 100 克的数值，再检查你准备使用的具体牛奶、水和配料。

  • 以为原味热水冲泡杯不含乳制品

    只需加水冲泡的产品仍可能含有奶粉。Sainsbury's Original 燕麦杯和 Tesco 的 Moma no-added-sugar 燕麦杯都列有脱脂奶粉。

    请查看配料表和过敏原信息，不要只根据冲泡说明或口味名称判断。

  • 以为所有燕麦都适合乳糜泻患者或燕麦过敏人群

    无麸质和燕麦过敏是两种不同的要求。英国食品标准局表示，燕麦仍属于过敏原；M&S Traditional Porridge 也标明不适合乳糜泻患者。

    如果需要避免麸质，请选择明确标注“无麸质”的产品，并确认当前的过敏原说明。燕麦过敏人群不得食用燕麦产品。

相关品牌参考

Quaker

适合关注原味微波炉 Oat So Simple 燕麦袋装产品的人群，包括 Original 和 Gluten Free Original 版本。

  • Quaker 的 Gluten Free Original 产品页面列出的配料为全谷物燕麦片，并提供微波炉冲泡说明。
  • Quaker 标示的干品糖含量为每 100 克 1.0 克，因此本次查看的产品均不符合每 100 克不超过 0.5 克糖的无糖标准。

Sainsbury's

适合关注自有品牌 Original 微波炉燕麦袋装和 Original 热水冲泡燕麦杯的人群。

  • Original 燕麦袋装标注不添加糖，配料为燕麦片，干品每 100 克含糖 0.9 克。
  • Original 热水冲泡燕麦杯含有脱脂奶粉，每杯冲泡后含糖 6.8 克。

Tesco

适合关注数分钟即可冲泡的即食燕麦杯的人群，包括含有奶类配料的 Original 燕麦杯。

  • Tesco 为其 Original 即食燕麦提供具体产品层面的配料和营养信息。
  • Tesco Instant Oats Original 的配料包括燕麦片、脱脂奶粉和糖，冲泡后每 100 克含糖 4.0 克，因此不符合不添加糖或真正无糖的要求。

M&S

适合关注传统分装燕麦袋和无麸质传统燕麦的人群。

  • M&S Made Without Wheat Gluten Free Traditional Porridge Oats 的配料表列出无麸质燕麦片。
  • 该产品标示的糖含量为每 100 克 0.7 克；M&S Traditional Porridge 则标明不适合乳糜泻患者。

Flahavan's

适合关注原味燕麦袋和快速燕麦，并留意制造商无糖定位的人群。

  • Flahavan's Organic Natural Sachets 和 Irish Quick Oats 的配料均为全谷物燕麦片；其中 Quick Oats 标称两分钟即可冲泡完成。
  • 在依据真正的无糖声称购买前，请先查看当前包装上的营养成分表。

Joybuy 产品选择

适合选择原味微波炉燕麦袋装早餐的 Joybuy 产品，你可以自行选择液体和搭配配料。

Quaker Oat So Simple Big Bowl Original 6 Pack 231g

Quaker Oat So Simple Big Bowl Original 6 Pack 231g

分装微波炉燕麦，可以自行控制原味燕麦早餐中的液体和搭配配料。

全谷物燕麦片；每袋 38.5 克；标称微波炉加热 2.5 分钟即可完成；每 100 克含糖 1.0 克。

根据每 100 克不超过 0.5 克糖的定义，该产品不属于真正意义上的无糖选择。如需避免麸质，请查看当前包装信息。

Joybuy

常见问题

在英国，“不添加糖”是否意味着无糖？

不是。Legislation.gov.uk 将无糖定义为每 100 克或每 100 毫升糖含量不超过 0.5 克。“不添加糖”表示没有添加糖或其他用于增甜的食品，但这并不代表成品不含天然糖分。

在本次查看的产品中，哪一款原味即食燕麦的总糖含量较低？

在本次查看且公布了干制品营养信息的产品中，Sainsbury's Original 燕麦袋装标示每 100 克含糖 0.9 克，Quaker Original 标示每 100 克含糖 1.0 克。两者都是明确标注不添加糖的原味燕麦袋装，但都未达到严格的无糖标准；购买前请查看当前包装。

为什么不添加糖的燕麦杯可能比原味燕麦含有更多糖？

奶粉可能会带来自然存在的乳糖。Tesco 对 Moma Porridge No Added Sugar 的产品说明列有脱脂奶粉，每 100 克含糖 12.1 克；Sainsbury's Original 燕麦杯同样含有脱脂奶粉，每杯冲泡后含糖 6.8 克。

乳糜泻患者可以选择任意燕麦粥吗？

不可以。如需避免麸质，请选择明确标注“无麸质”的产品。英国食品标准局表示，无麸质食品的麸质含量不得超过 20 毫克/千克，但燕麦仍属于过敏原；具体产品的注意事项仍然适用，例如 M&S Traditional Porridge 明确表示不适合乳糜泻患者。

前一晚吃了 pie and mash，第二天早上需要特别的即食燕麦产品吗？

不需要。根据你的早餐需求进行选择即可：确认你需要的是真正无糖还是不添加糖的产品，是否存在牛奶或麸质方面的限制，以及手边是否有微波炉，还是只能使用热水。