适合哪些人？

希望避免摄入糖分的露营者

如果你想在音乐节现场走动时喝点饮料，又不想选择含碳水化合物的运动饮料，可以对比营养成分表中的糖含量和碳水化合物总量。如果你特别要求避免添加糖，还要另外查看配料表。

计划进行高强度活动的露营者

如果行程中包括长时间的剧烈运动，请考虑如何同时补充碳水化合物和水分。英国营养师协会指出，活动强度越高、持续时间越长，碳水化合物需求也会增加；无糖饮料无法像普通等渗饮料那样提供碳水化合物。

行李空间有限的露营者

即饮瓶装饮料无需冲调。袋装产品则有不同的打包方式，但使用时需要饮用水和干净的容器。

打包前要检查什么？

先想清楚你需要的是日常补水、符合控糖偏好的饮品，还是高强度活动期间补充碳水化合物的饮料；然后核对具体产品信息，并考虑在营地如何使用。

关注重点 检查内容 你的需求
糖和碳水化合物 对比每 100ml 和每份的糖含量及碳水化合物总量。除了包装正面的标注，也要查看配料表。 我想选低糖饮料，不希望选到含碳水化合物的配方。
不添加糖 确认产品是否符合你所要求的具体宣称，并查看配料表。不要认为「零糖」宣称或糖含量为 0g 就能证明产品没有添加用于调味的成分。 如果我严格要求避免添加糖，仅凭「零糖」标签还不足以做出判断。
活动与补水 日常补水可以考虑饮用水；NHS 建议通过饮水补充流失的水分。对于长时间、高强度运动，还要考虑计划中是否需要补充碳水化合物；英国营养师协会指出，运动强度和持续时间不同，需求也会有所区别。 我大部分时间可能是在营地走动或休息，而不是进行耐力运动。我希望饮品适合实际活动安排。
包装形式 比较瓶装和袋装产品需要携带及准备的物品。粉剂需要饮用水和干净的水瓶或杯子。 背包空间很重要，但如果在营地冲调不方便，我可能更喜欢开瓶即饮的产品。
储存方式 查看具体产品未开封及开封后的储存说明。Tesco 的 Lucozade Sport Zero Raspberry & Passion Fruit 商品页面注明，开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕。 营地没有冰箱，因此我需要安排好每瓶饮料的开封时间，不能指望开封后能一直保存到旅程结束。

常见打包误区

  • 以为零糖就代表没有添加糖

    糖含量显示的是成品饮料中的糖分；仅凭这个数字，无法全面了解产品是否添加了用于调味的成分。

    如果你要求避免添加糖，请核对具体宣称和配料表。

  • 指望无糖饮料为运动补充能量

    在长时间、高强度运动期间，碳水化合物含量很低或不含碳水化合物的无糖饮料，无法像普通等渗饮料那样发挥补充碳水化合物的作用。英国营养师协会指出，运动强度越高、时间越长，碳水化合物需求也越多。

    根据预期活动安排好水分和食物，并在为此选择运动饮料前确认其碳水化合物含量。

  • 开了太多瓶，无法妥善储存

    Tesco 对 Lucozade Sport Zero Raspberry & Passion Fruit 的说明要求开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。帐篷里可能不具备规定的储存条件。

    出发前阅读包装说明，并在准备饮用时再开瓶。

    开封后无法按要求储存的饮料，可能只能浪费掉。

  • 只看「能量」这个词就做选择

    产品名称无法说明其糖、碳水化合物、咖啡因或盐含量。

    请查看具体饮品的相关信息和每份规格，不要想当然地认为能量饮料和运动饮料用途相同。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了核对具体产品款式的重要性：同一品牌的不同产品，糖和碳水化合物含量可能有所不同。

Lucozade Sport

该系列既有无糖饮料，也有含碳水化合物的 Orange 运动饮料。

  • ASDA 称，Lucozade Sport Zero Orange & Peach 添加了钠，适用于低强度运动。
  • Tesco 列出的标准款 Lucozade Sport Orange 每 250ml 约含 16g 碳水化合物；它与无糖款是不同的选择。
  • Tesco 的 Raspberry & Passion Fruit Zero 商品页面提示，开封后需冷藏并在 4 天内饮用完毕。

Powerade

Tesco 列出的两款饮品每 100ml 均含 0g 糖和 0g 碳水化合物；此外，该品牌也有同时含糖和碳水化合物的常规等渗饮料。

  • Powerade Zero Berry Tropical 和 Powerade Active Water Lemon Lime 每 100ml 均标示含 0g 糖和 0g 碳水化合物。
  • Tesco 列出的常规款 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含 4.1g 糖和 4.1g 碳水化合物，因此请核对完整产品名称。

Gatorade

其英国版 Hydration Booster 为袋装冲调产品，适合在营地冲调饮用，不是即饮瓶装饮料。

  • Gatorade UK 的说明要求将一袋产品加入 500ml 水中冲调。
  • 产品列出的配料中含有糖，因此不要在以为它不含添加糖的情况下选择这款产品。
  • 冲调时需要饮用水和干净的容器。

Joybuy 袋装冲调饮品

以下产品均为粉剂小袋，需要在营地加水冲调，并非即饮运动饮料。如果你必须选择不添加糖的产品，请核对每款产品包装上的营养成分表和配料表。

HUNTER & GATHER Restore Electrolytes 柠檬味，30 袋装

HUNTER & GATHER Restore Electrolytes 柠檬味，30 袋装

袋装设计便于打包，适合在营地冲调饮用；使用时需要饮用水和干净的水瓶或水壶。如果你需要不添加糖的产品，请核对包装上的具体糖含量宣称、营养成分表和配料表。

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HUNTER & GATHER Restore Electrolytes 莓果味，7 袋装

HUNTER & GATHER Restore Electrolytes 莓果味，7 袋装

如果这款包装规格适合你的行程，可以选择这款 7 袋装产品。冲调时需要饮用水和干净的容器；在将其视为不添加糖的选择前，请核对具体糖含量宣称和配料表。

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Applied Nutrition BodyFuel 蓝覆盆子味电解质与维生素条，7 条 × 7g

Applied Nutrition BodyFuel 蓝覆盆子味电解质与维生素条，7 条 × 7g

条状包装方便在营地冲调，前提是你备有饮用水和合适的容器。产品标示为零糖；如果你要求不添加糖，请另外核对营养成分表和配料表。

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音乐节饮品常见问题

零糖就代表不添加糖吗？

不是。糖含量反映的是成品中的糖分；如果你要求不添加糖，还需要检查产品添加了哪些用于调味的成分。请确认自己需要的具体宣称并阅读配料表，不要把这两种说法当成一回事。

我应该带无糖运动饮料代替水吗？

日常补水仍应以水为主：NHS 建议饮水补充流失的水分。如果口味和标示成分符合你的需要，无糖运动饮料也可以作为另一种饮品，但不必用它来替代饮用水。

什么情况下，含碳水化合物的运动饮料更合适？

在长时间、高强度运动期间，如果你也计划补充碳水化合物，这类饮料可能派得上用场。英国营养师协会指出，运动强度越高、时间越长，碳水化合物需求也越多；Tesco 列出的标准款 Lucozade Sport Orange 每 250ml 约含 16g 碳水化合物。仅仅是在音乐节上度过普通的一天，并不意味着你一定有这方面的需求。

开封后的运动饮料可以放在帐篷里吗？

请遵循具体瓶装产品的说明，不要默认帐篷适合储存。Tesco 的 Lucozade Sport Zero Raspberry & Passion Fruit 商品页面注明，开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕；请先查看包装说明，再决定何时开瓶。