哪些人会选择健身后的饮料？

进行轻度锻炼且避免添加糖的健身人群

如果你想喝一款有味道的饮料，而不是用它补充碳水化合物，请查看配料表和每 100 ml 含糖量。Tesco 将 Lucozade Sport Zero Sugar 描述为适合低强度运动的饮料，并标注其每 100 ml 含糖量低于 0.1 g。

进行高强度训练或短时间内连续训练的人群

为了避糖而选择的饮料，可能无法满足快速补充碳水化合物的需求。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮料，尤其是在训练间隔较短的情况下。

在瓶装饮料和冲调小袋之间权衡的消费者

即饮瓶装饮料无需冲调。Gatorade UK 建议将每袋 Hydration Booster 冲调于 500 ml 水中，但其所列配料含有糖。因此，选择产品形式和确认是否符合无添加糖的目标，需要分别考虑。

购买前要看哪些信息？

先查看配料表和每 100 ml 含糖量，再判断你是只需要补水，还是也需要在训练后补充碳水化合物。满足需求后，再考虑产品形式是否合适。

关注要点 检查内容 你的需求
添加糖 查看配料中是否含有糖、葡萄糖或果糖，并比较每 100 ml 含糖量。Tesco 标注 Lucozade Sport Zero Sugar 每 100 ml 含糖量低于 0.1 g；Coca-Cola Great Britain 标注 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含糖量为 4.1 g。 我想喝一款有味道且不含添加糖的饮料，因此仅凭“运动饮料”或“低糖”这类描述，无法帮我做出选择。
补充能量 考虑你多久之后会再次训练。英国营养师协会建议，在运动后需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮料，尤其是在训练间隔较短的情况下。 轻度训练后，我可能只需要喝点饮料。如果高强度训练后需要快速补充能量，我也会安排含碳水化合物的食物或饮料。
产品形式与保存 确认饮料是否开瓶即饮，或是否需要加水冲调。Gatorade UK 标注每袋 Hydration Booster 需搭配 500 ml 水；Tesco 建议开封后将 Lucozade Sport Zero Sugar 冷藏，并在 4 天内饮用完毕。 不想准备时，我更适合选瓶装饮料。如果想随身携带小袋装产品，也仍需检查其配料是否符合我的控糖目标。

常见选购误区

  • 以为所有运动饮料都不含添加糖

    Coca-Cola Great Britain 标注 Powerade Berry & Tropical Fruits 含有葡萄糖和果糖，Gatorade UK 标注 Hydration Booster 的配料中含糖。产品强调补水，并不能说明它的配料中是否含糖。

    请同时查看配料表和每 100 ml 含糖量；不要把“低糖”描述当作“不含添加糖”的保证。

  • 把无糖饮料当作运动后恢复的全部补给

    Lucozade Sport Zero Sugar 标注的碳水化合物含量极低。英国营养师协会建议，在高强度训练后或训练间隔较短、需要快速恢复时，摄入富含碳水化合物的食物和饮料。

    如果你需要补充能量，除了饮料，也应安排含碳水化合物的零食或正餐。

  • 只看网上商品信息，不核对包装

    库存和配方可能发生变化，因此商品页面上的信息未必与购买时实际在售的产品一致。

    确认商品有货后，请查看收到的产品包装上的配料表、营养成分表和保存说明。

相关产品系列

Lucozade Sport

Tesco 和 Sainsbury's 将 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 描述为适合低强度运动的即饮产品。

  • 两家零售商均标注其每 100 ml 含糖量低于 0.1 g；配料中使用的是甜味剂而非糖。
  • 该饮料标注的碳水化合物含量极低，因此仅靠它无法满足高强度训练后的碳水化合物补充需求。

Powerade

Coca-Cola Great Britain 将 Powerade Berry & Tropical Fruits 列为含碳水化合物的等渗运动饮料。

  • 其配料中含有葡萄糖和果糖，适合有意选择含碳水化合物饮料的人群参考。
  • 该口味每 100 ml 含糖量为 4.1 g，不符合无添加糖的目标。产品含有阿斯巴甜，包装标注其为苯丙氨酸来源。

Gatorade

Gatorade UK 将 Hydration Booster 描述为一款需加水冲调的碳水化合物与电解质粉。

  • 小袋装粉末便于随身携带，可用 500 ml 水冲调饮用。
  • 相关口味的配料表中含有糖，因此该系列不符合无添加糖的目标。

Joybuy 商品推荐

这款即饮电解质水组合装可作为健身后饮料的备选。如果你优先考虑避免添加糖，请在购买前查看包装上的配料表和营养信息。

Chi Forest Alienergy 青柠味电解质水，500 ml 瓶装，15 瓶装

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这款即饮瓶装饮料无需冲调，适合健身后饮用。商品描述称其为无糖饮料，并标注使用赤藓糖醇和三氯蔗糖作为甜味剂。如果你想避免添加糖，请查看包装上的完整配料表和每 100 ml 含糖量。需要快速恢复时，不应认为仅靠饮料就能补充碳水化合物。

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关于健身后饮料的常见问题

无糖运动饮料可以作为健身后的加餐吗？

如果你需要快速补充碳水化合物，就不够。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮料，尤其是在训练间隔较短的情况下；仅靠含糖量接近于零的饮料无法补充碳水化合物。

如何确认运动饮料不含添加糖？

除了查看每 100 ml 含糖量，也要阅读配料表。Tesco 标注 Lucozade Sport Zero Sugar 使用甜味剂，且每 100 ml 含糖量低于 0.1 g；而相关 Powerade 和 Gatorade 产品的配料表中含有葡萄糖、果糖或糖。请以收到的产品包装上标注的最新配方信息为准。

“无糖”和“低糖”可以互换使用吗？

不可以。Gatorade UK 将 Hydration Booster 描述为低糖产品，但其配料表中含有糖。如果你的目标是避免添加糖，请查看配料表，不要只看产品描述。

Lucozade Sport Zero Sugar 开封后应该如何保存？

Tesco 建议开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。保存前请查看瓶身上的说明。