为较短时间的运动做准备的人
如果你想带一瓶无糖的风味饮料，可以对照具体瓶身上的糖、碳水化合物和钠含量标示。去健身房并不意味着一定要选运动饮料。
哪些人适合这样选择？
关键在于：你放进健身包的饮品只需补充水分，还是也需要提供碳水化合物？
运动时间较长的人
如果运动需要补充碳水化合物，就不要只靠无糖饮料。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时间超过 60 分钟时，可能需要食用含碳水化合物的零食。
运动时需要管理血糖的人
如果你使用胰岛素，并且运动计划要求补充碳水化合物，就不要把无糖饮料当作碳水化合物来源。阿什福德与圣彼得医院 NHS 基金会信托建议，在运动前、运动中和运动后监测血糖，以了解身体的反应；请遵循个人护理计划。
购买前要检查什么？
先确定是否需要从饮料中摄取碳水化合物，再比较具体口味和瓶装规格的糖分及电解质信息。
即饮无糖饮品
适合考虑：想带一瓶有风味、标注含电解质的饮料去健身房，但不需要从饮料中摄取碳水化合物时。
请注意：无糖饮品几乎不含或完全不含碳水化合物，因此在需要补充碳水化合物时，不能替代相应来源。
含碳水化合物的饮料或零食
适合考虑：运动时间较长，且运动计划要求补充碳水化合物时。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动超过 60 分钟时可能需要补充含碳水化合物的零食。
请注意：含碳水化合物的运动饮料可能不符合无糖选购需求。请分别查看糖和碳水化合物含量。
白水
适合考虑：需要补水，但对风味电解质饮料没有特别偏好时。NHS 指出，饮水可以补充身体因运动而流失的水分。
请注意：如果运动期间还需要补充碳水化合物，请另外做好安排。
| 关注重点 | 检查内容 | 我的需求 |
|---|---|---|
| 糖和甜味剂 | 查看标示的每份及每瓶含糖量和碳水化合物含量。如果你在意特定甜味剂，也要检查配料表。 | 我想带一瓶无糖饮料，所以要查看具体口味的标示，不能想当然地认为同一运动饮料品牌的所有产品配方都一样。 |
| 运动所需能量 | 根据运动计划检查饮料中的碳水化合物含量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时间超过 60 分钟时可能需要补充含碳水化合物的零食。 | 如果运动时间较长，我需要另外计划补充所需的碳水化合物，而不是指望无糖饮料来提供。 |
| 补水和钠 | 按相同的每 100 ml 或每份基准比较标示的钠含量，并结合运动类型和环境考虑。NHS 建议，运动出汗后要额外补充水分。 | 我喜欢有风味的电解质饮料，但普通健身时也想考虑白水是否足以满足补水需求。 |
| 个人运动计划 | 如果你使用胰岛素，请按照护理计划监测血糖，并安排运动期间的碳水化合物摄入。无糖饮料不能提供碳水化合物。 | 我需要让健身包里的补给符合个人血糖管理计划，而不只是看饮料是否标注无糖。 |
选购时要避免的误区
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以为所有运动饮料都不含糖
同一品类的产品，配方差异可能很大。Tesco 超市网站标示，Gatorade Tropical Punch 每 500 ml 含糖 20 g、碳水化合物 30 g；而 Lucozade Sport Zero Sugar 和 Powerade Zero 则标注为无糖产品。
不要只看品牌或货架分类，要查看具体口味和瓶装产品的含糖量及碳水化合物含量。
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指望无糖饮料为长时间运动提供能量
无糖饮料几乎不含或完全不含碳水化合物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时间超过 60 分钟时可能需要食用含碳水化合物的零食。
如果运动需要补充碳水化合物，请在安排补水饮品的同时，另外计划合适的补充来源。
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把无糖饮料误当成补充碳水化合物的方式
无糖饮料无法提供血糖管理计划所需的碳水化合物。正如阿什福德与圣彼得医院 NHS 基金会信托所说明的那样，使用胰岛素的人在运动时可能出现不同的身体反应。
请遵循个人护理计划，做好监测，并随身携带适量的碳水化合物来源。
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依赖过时的商品信息
配料和营养信息可能会变更，旧的商品页面未必能准确反映你现在买到的产品。
请阅读最新标签，并在购物前向你选择的零售商确认是否有货。
品牌和产品系列参考
以下信息针对所列的英国瓶装产品，并不适用于这些品牌销售的所有饮品。
Lucozade Sport
Tesco 超市网站将 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 500ml 描述为一款无糖饮料，适合低强度运动。
- Tesco 页面标示，每 100 ml 含糖量低于 0.1 g，钠含量为 50 mg。
- 它几乎不含糖，因此当运动计划要求补充碳水化合物时，不适合用来替代碳水化合物来源。
Powerade
Tesco 超市网站将 Powerade Zero Berry Tropical 500ml 列为无糖饮料。
- 页面标示，每 100 ml 含碳水化合物 0 g、糖 0 g、钠 50 mg。
- 如果运动需要补充碳水化合物，这款饮料无法提供。
Gatorade
Gatorade Tropical Punch 500ml 是含碳水化合物的运动饮料，并非无糖饮料。
- Tesco 超市网站标示，这款饮料每 500 ml 含碳水化合物 30 g。
- 同一瓶饮料每 500 ml 含糖 20 g，因此不符合无糖需求。
适合放进健身包的 Joybuy 商品
本次精选的是便携瓶装无糖电解质水。如果你需要比较钠含量或规划碳水化合物摄入，请查看产品标签；这款产品与上文提到的运动饮料并非同类对比。
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Chi Forest Alienergy 青柠电解质水，500 ml，15 瓶装
适合为健身之旅准备独立包装的饮料。这款产品为无糖电解质水，每箱 15 瓶。如果你的运动计划需要关注电解质含量或碳水化合物，请查看瓶身上的营养信息。
常见问题
每次去健身房都需要喝无糖运动饮料吗？
不需要。NHS 指出，饮水可以补充身体因运动而流失的水分。如果你喜欢无糖运动饮料的风味和标示成分，可以选择饮用；同时要确认是否需要通过其他来源补充碳水化合物。
运动超过 60 分钟时，需要做哪些调整？
除了补水，你可能还需要规划碳水化合物的补充。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动时间超过 60 分钟时可能需要食用含碳水化合物的零食；单靠无糖饮料无法提供所需能量。
Lucozade Sport Zero Sugar 和 Powerade Zero 有什么区别？
对于列出的英国 500 ml 瓶装产品，Tesco 超市网站标示：Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含糖量低于 0.1 g、钠含量为 50 mg；Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 含糖 0 g、碳水化合物 0 g、钠 50 mg。购买前请对照具体口味的最新标签。
无糖饮料能替代糖尿病运动计划中的碳水化合物吗？
不能。无糖饮料不是碳水化合物来源。如果你使用胰岛素，请遵循个人运动及血糖监测计划，不要指望饮料满足碳水化合物需求。
购买运动饮料时，应该查看标签上的哪些信息？
根据标示的每份及每瓶规格，查看糖和碳水化合物含量；如果甜味剂和钠含量会影响你的选择，也要留意相关标示。配方可能会有变化，因此请查看实际购买产品的标签。