哪些人会挑选运动前加餐？

想吃冰爽低糖食品的人

如果你想吃的是一份冷冻甜品，而不是能提供碳水化合物的加餐，无糖冰棒或许适合你。如果要将它纳入运动饮食计划，除了查看无糖声明，也要留意每份碳水化合物含量。

错过正餐后要运动的人

如果距离运动还有 60–90 分钟，且你已经 2–3 小时没吃过正餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议选择一份含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐。不要认为单独一支冰棒就能满足这一需求。

需要在运动前后管理血糖的人

如果你使用胰岛素或其他可能降低血糖的药物，无糖标签并不能替代运动或低血糖管理方案。英国糖尿病协会建议与医疗团队讨论个人的运动需求。

挑选前应该检查什么？

无糖冰棒

适合考虑：你想吃点冰爽甜品，但不打算靠它为运动补充碳水化合物。

请注意：无糖声明无法说明每份产品的碳水化合物总量。

普通冰棒

适合考虑：产品标明的每份碳水化合物含量符合你一直在遵循的计划。

请注意：含碳水化合物的冰棒不一定就是完整的运动前加餐。

碳水化合物与蛋白质加餐

适合考虑：距离运动还有 60–90 分钟，且你已经 2–3 小时没吃过正餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的加餐建议适用于这种情况。

请注意：要检查整份加餐的营养组成，包括脂肪含量，不要只看某一种营养素。

关注事项 检查内容 你的需求
加餐时间 考虑上次进食的时间，以及开始运动的时间。如果距离运动还有 60–90 分钟，且已经 2–3 小时没吃过正餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐。 如果我错过了一餐，就需要的不止是一支冰棒，除非加餐的其他部分能满足碳水化合物和蛋白质需求。
无糖声明 legislation.gov.uk 发布的无糖声明定义规定，每 100g 或 100ml 中的糖含量不得超过 0.5g。还要单独查看每份产品的碳水化合物总量。 我可能想减少糖的摄入，但不会仅凭“无糖”二字来判断自己会摄入多少碳水化合物。
每份营养数据 按相同的每份标准比较碳水化合物和糖，再查看份量以及加餐中其他相关营养素。零售商页面标注，Calippo Mini Cola 每份含 17g 碳水化合物和 14g 糖；Twister Mini Tropical 每份含 18g 碳水化合物和 14g 糖；Mini Milk Vanilla 每份含 5g 碳水化合物和 4.2g 糖。 我会吃一支冰棒，所以想看它每支的营养数据，而不是只比较包装说明或每 100ml 的数值。
配料与个人计划 查看最新的配料表和过敏原声明。如果你使用可能降低血糖的药物，请遵循与医疗团队共同制定的运动计划，正如英国糖尿病协会所建议的那样。 在挑选前，我需要确认产品是否符合我的过敏原要求，或是否适合我现有的血糖管理计划。

常见误区

  • 以为“无糖”就能为运动补充能量

    无糖声明针对的是每 100g 或 100ml 中的糖含量，并不能说明每份产品能否提供特定加餐所需的碳水化合物或蛋白质。

    查看每份产品的碳水化合物总量。如果距离运动还有 60–90 分钟，且你错过了一餐，请根据伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托关于碳水化合物和蛋白质的建议，评估整份加餐。

  • 只看包装正面的产品描述

    Sainsbury’s、Asda 和 Tesco 分别列出的 Calippo Mini Cola、Twister Mini Tropical 和 Mini Milk Vanilla，每份的碳水化合物和糖含量各不相同。只看口味或热量数据，无法了解这些含量。

    按实际食用份量比较碳水化合物、糖、蛋白质和脂肪，并确认自己打算吃几份。

  • 忽略过敏原信息

    经核对的 Twister Mini Tropical 商品页面标明含有牛奶，且可能含有大豆和杏仁；经核对的 Mini Milk Vanilla 商品页面标明含有牛奶，且可能含有花生、开心果和大豆。

    如果配料或预防性过敏原提示对你很重要，请查看最新包装信息，不要根据冷冻产品的外观来判断。

  • 把食品标签当作糖尿病运动管理方案

    仅凭无糖声明，无法判断无糖冰棒是否适合你的运动计划。英国糖尿病协会建议与医疗团队讨论个人情况。

    运动时请遵循已商定的血糖监测、饮食和用药计划，尤其是在运动方式发生变化时。

品牌示例及营养标签

以下数据仅适用于所列的特定产品和份量，并不代表该品牌旗下的所有产品。

Calippo

经核对的 Mini Cola 是一款水冰产品，适合想比较果味或可乐味冷冻小食与乳制品冰棒的人。

  • Sainsbury’s 标注，Mini Cola 每份含 17g 碳水化合物和 14g 糖，可据此按份量进行比较。
  • 这款 Mini Cola 并非无糖产品。商品页面还提示可能含有牛奶。

Twister

经核对的 Mini Tropical 是一款牛奶与果味冰品结合的产品，适合想将小支冰淇淋与水冰产品进行比较的消费者。

  • Asda 标注，Mini Tropical 每份含 18g 碳水化合物和 14g 糖。
  • 这款产品并非无糖产品。商品页面标明含有牛奶，且可能含有大豆和杏仁。

Mini Milk

经核对的 Vanilla 35ml 产品是一款较小的牛奶冰棒，可根据其每份营养数据进行评估。

  • Tesco 标注，Vanilla 35ml 每份含 5g 碳水化合物和 4.2g 糖。
  • 这款产品并非无糖产品。商品页面标明含有牛奶，且可能含有花生、开心果和大豆。

Joybuy 冷冻小食对比

以下两款独立包装的冷冻小食均标明了碳水化合物含量，可供比较。本文并未将它们认定为无糖产品，也不认为它们能单独构成完整的运动前加餐。

Solero Exotic 冰淇淋棒，3 支装，每支 90ml

Solero Exotic 冰淇淋棒 3 x 90ml

如果你想根据每支冰棒的碳水化合物含量，与现有加餐计划进行比较，商品描述标明每份含 17g 碳水化合物和 12g 糖。这款含牛奶的冰淇淋棒并非无糖产品。不要仅凭脂肪含量数据作判断，购买前请查看最新包装信息；如果你错过了一餐，也不要认为单独一支冰淇淋棒就能满足运动前补充碳水化合物和蛋白质的建议。

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Chupa Chups Squeezee 混合口味冰棒，12 支装，每支 45ml

Chupa Chups Squeezee 混合口味冰棒 12 x 45ml

如果要比较每支冰棒的碳水化合物含量，商品描述标明每支 45ml 冰棒含 18g 碳水化合物、0g 脂肪和 0g 蛋白质。请查看最新包装上的糖含量，不要想当然地认为它符合无糖标准。产品标明蛋白质含量为 0g，因此如果你错过了一餐，单独一支冰棒无法满足伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议的碳水化合物与蛋白质加餐要求。

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运动前吃冰棒常见问题

冰棒标签上的“无糖”是什么意思？

legislation.gov.uk 发布的无糖声明定义规定，每 100g 或 100ml 中的糖含量不得超过 0.5g。还要单独查看每份产品的碳水化合物总量：无糖声明并不能说明这支冰棒是否适合你的运动加餐计划。

无糖冰棒可以作为我运动前的全部加餐吗？

如果距离运动还有 60–90 分钟，且你已经 2–3 小时没吃过正餐，不要认为一支无糖冰棒就足够。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托针对这种情况，建议选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐；请根据这一建议评估整份加餐。

普通冰棒含有碳水化合物吗？

有些含有，但要查看具体产品的每份数据。Sainsbury’s 标注，Calippo Mini Cola 每份含 17g 碳水化合物；Asda 标注，Twister Mini Tropical 每份含 18g。以上两款都不是无糖产品，而且仅凭碳水化合物含量，也不能说明它们能构成完整的运动前加餐。

运动时，无糖冰棒能替代我的低血糖应对方案吗？

不能。不要用无糖声明来替代已商定的低血糖处理或运动计划。英国糖尿病协会建议与医疗团队讨论运动对血糖的影响，尤其是你正在使用胰岛素或其他可能降低血糖的药物时。