哪些人需要仔细查看标签？

需要控制碳水摄入量的人

如果你会把薄荷糖和其他食物一起计入每日摄入量，请优先参考标签上标明的每份或每颗碳水含量。“低糖”并不能说明产品的碳水化合物总量。

遵循医生制定的生酮饮食的人

NHS Specialist Pharmacy Service 介绍，医疗用途的生酮饮食由专科团队根据个人情况制定，患者需要称量食物和饮品。请向专科团队确认具体薄荷糖及其甜味剂是否适合，而不要直接套用一般的生酮饮食规则。

关注甜味剂和警示信息的消费者

不同无糖薄荷糖使用的甜味剂并不相同。如果你要在不同配方之间做选择，应留意配料、糖醇信息以及过量食用警示；Waitrose & Partners 还标注，Smint XXL 薄荷味含苯丙氨酸。

购买前要检查什么？

先估算自己实际会吃多少，再查看同一产品标签上的甜味剂和警示信息。

关注重点 检查内容 你可能需要
每份碳水化合物含量 查看每颗或每份的碳水化合物含量，并确认一份包含多少颗。Tesco Groceries 标注，3 颗 Polo 无糖薄荷糖含 4.3 g；Sainsbury's 标注，每颗 Ricola 无糖柠檬薄荷糖含 2.4 g。 我想根据自己可能实际食用的数量来计算，而不是只看“无糖”标识或每 100 g 的含量。
糖醇和警示信息 分别查看标签上的碳水化合物、糖和糖醇含量，并留意是否有过量食用警示。Waitrose & Partners 标注，Smint XXL 薄荷味每 100 g 含 98 g 碳水化合物和 98 g 糖醇。 如果我可能会吃好几颗，就要查看产品的食用警示，并按照自己的饮食方案计算糖醇。
甜味剂成分 查看具体口味和规格的配料表。Waitrose & Partners 标注，Peppersmith 薄荷味使用木糖醇且不含阿斯巴甜；Smint XXL 薄荷味则标注含苯丙氨酸。 我可能想选择或避开某种甜味剂，因此相比“无糖”字样，配料表对我更重要。
医疗饮食指导 根据医生为你制定的方法，核对具体薄荷糖及食用份量。NHS Specialist Pharmacy Service 指出，医疗用途的生酮饮食因人而异，食物和饮品都需要称量。 如果我遵循医生制定的生酮饮食，需要按照专科团队对我的具体指导判断，而不是套用一条关于薄荷糖的通用规则。

选购时要避免哪些误区？

  • 误以为无糖就不含碳水化合物

    Tesco Groceries 标注，Polo 无糖薄荷糖每 100 g 含 98.4 g 碳水化合物；但每 3 颗的糖含量低于 0.5 g。只看糖含量，无法判断你打算吃的份量是否符合碳水额度。

    请查看碳水化合物一栏，并在有标注时参考每颗或每份的含量。如果标签只列出每 100 g 的数值，也不要想当然地认为一颗薄荷糖的含量微乎其微。

  • 忽略过量食用警示

    Waitrose & Partners 提醒，过量食用 Smint XXL 薄荷味可能产生通便作用。Sainsbury's 给出的产品食用示例是：1 至 2 小时内食用 10 颗 Ricola 无糖柠檬薄荷糖。

    请查看所选薄荷糖的警示信息，并记录自己吃了多少颗，不要把无糖糖果当作可以不限量食用的食品。

  • 把通用生酮规则套用到医疗饮食上

    NHS Specialist Pharmacy Service 指出，医疗用途的生酮饮食需由专科团队根据个人情况制定。适合别人饮食方案的薄荷糖，不一定适合你。

    在将薄荷糖加入医疗用途的生酮饮食前，请咨询为你制定饮食方案的营养师或临床团队，了解如何计算这款产品及其甜味剂。

薄荷糖品牌与标签示例

以下示例展示了不同具体产品和标签格式之间的差异。仅凭品牌名称，无法判断某款薄荷糖是否符合你的碳水额度。

Polo

Polo 无糖薄荷糖为卷装，标签标明每份为 3 颗。

  • Tesco Groceries 标注，每 3 颗含 4.3 g 碳水化合物和低于 0.5 g 糖，方便按份量进行计算。
  • Tesco Groceries 还标注，每 100 g 含 98.4 g 碳水化合物，甜味剂为山梨糖醇。“无糖”不能代替对碳水含量的检查。

Trebor

Trebor Mighties 特强无糖薄荷糖规格小巧，选购时应查看完整营养标签。

  • Tesco Groceries 标注，这款产品每 100 g 的总糖含量为 0 g。
  • Tesco 的同一商品信息还标注，每 100 g 含 97 g 可利用碳水化合物和 97 g 糖醇总量。请查看包装，并结合自己打算食用的数量进行判断。

Smint

Smint XXL 薄荷味为罐装无糖薄荷糖，适合关注配料和每 100 g 营养信息的消费者参考。

  • Waitrose & Partners 标注，每 100 g 含 0 g 糖、98 g 碳水化合物和 98 g 糖醇。
  • Waitrose 的商品信息包含过量食用可能导致通便的警示，并标注含苯丙氨酸。如果需要按颗计算，请查看包装上是否标有每份含量。

Peppersmith

如果你想选用木糖醇调味且不含阿斯巴甜的薄荷糖，可以了解 Peppersmith 薄荷味。

  • Waitrose & Partners 标注，这款产品使用木糖醇作为甜味剂，并注明不含阿斯巴甜。
  • Waitrose & Partners 标注，这款产品每 100 g 含 94 g 碳水化合物，但没有提供每颗的碳水含量。计划具体食用份量时，请查看包装信息。

M&S

M&S 提供多种无糖薄荷糖规格，包括 Curiously Strong 薄荷糖和 Clear 薄荷糖片。

  • Marks & Spencer 标注，其无糖 Curiously Strong 薄荷糖每 100 g 含 97.3 g 碳水化合物和 0.2 g 糖。
  • 其无糖 Clear 薄荷糖片每 100 g 含 95.1 g 碳水化合物，并有过量食用可能导致通便的警示。请查看具体产品包装上的份量信息。

Joybuy 无糖薄荷糖推荐

如果你想比较无糖绿薄荷和薄荷口味，可以参考这两款 Smint 罐装薄荷糖。无论选择哪一款，决定份量是否符合你的饮食方案前，都请先查看当前包装上的碳水含量、甜味剂和警示信息。

Smint XXL 罐装无糖绿薄荷糖

Smint XXL 罐装无糖绿薄荷糖

这款 XXL 罐装薄荷糖为绿薄荷口味。若要将单颗薄荷糖计入碳水额度，请先查看包装上的每份含量、配料和食用警示。

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Smint 薄荷味无糖薄荷糖 35 g

Smint 薄荷味无糖薄荷糖 35 g

这款 35 g 薄荷味产品适合想比较无糖薄荷糖的消费者。请以当前包装上的配料为准，不要只根据商品页面的甜味剂描述来判断；评估计划食用的数量时，也请参考包装上的份量信息。

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常见问题

无糖是否意味着薄荷糖不含碳水化合物？

不是。Tesco Groceries 标注，Polo 无糖薄荷糖每 100 g 含 98.4 g 碳水化合物，尽管每 3 颗的糖含量低于 0.5 g。决定食用数量时，请同时查看碳水含量和每份大小。

计算薄荷糖的食用份量时应该看哪个数值？

请查看与你打算食用的颗数相对应的标签碳水含量，并按照自己的饮食方案计算。Tesco Groceries 标注，3 颗 Polo 无糖薄荷糖含 4.3 g 碳水化合物；Sainsbury's 标注，每颗 Ricola 无糖柠檬薄荷糖含 2.4 g。若你遵循医生制定的生酮饮食，请按照专科团队对具体产品的计算指导执行。

无糖薄荷糖可以想吃多少就吃多少吗？

不要忽略包装上的份量信息或警示。Waitrose & Partners 标注，过量食用 Smint XXL 薄荷味可能产生通便作用；Sainsbury's 的警示中则以 1 至 2 小时内食用 10 颗 Ricola 无糖柠檬薄荷糖为例。

如何判断某款薄荷糖是否适合医疗用途的生酮饮食？

请与你的专科团队核对具体薄荷糖和计划食用的份量，确认是否符合个人饮食方案。NHS Specialist Pharmacy Service 指出，医疗用途的生酮饮食因人而异，患者需要称量食物和饮品；仅凭“无糖”标签无法判断产品是否适合。

如何挑选不含阿斯巴甜的无糖薄荷糖？

请查看具体产品包装上的配料表。Waitrose & Partners 标注，Peppersmith 薄荷味使用木糖醇调味且不含阿斯巴甜；其 Smint XXL 薄荷味商品信息则标注含苯丙氨酸。选择配料时，也不能忽略碳水含量。