想减少糖摄入的人
如果你只是想偶尔吃点甜食，请核对具体产品的无糖声称和糖含量。配料中含有山梨糖醇，并不能单凭这一点证明糖果是无糖的。
这类选择适合谁？
带糖果去健身房，关键在于你为什么要带，而不是它能不能装进健身包。
计划在锻炼前后加餐的人
如果吃它是为了训练前后补充营养，而不只是满足口味，就要考虑食用时间，以及你是否需要碳水化合物和蛋白质。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构会根据加餐的锻炼用途和食用时间提供不同建议。
会仔细查看甜味剂的人
如果你在意多元醇，请查看配料表：英国 NHS 表示，大量摄入多元醇可能产生通便作用。英国 NHS 还指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜。
购买前要检查什么？
无糖果冻糖
适合选择的情况：你想减少糖摄入，同时享受甜食，而且具体包装标有无糖声称。
需要权衡：标注无糖，并不代表这款糖果能满足某种特定的锻炼加餐需求；如果你在意多元醇，也要留意配料表。
普通果冻糖
适合选择的情况：你想吃点糖果，图个好吃方便，而不是特意寻找无糖产品或营养全面的锻炼加餐。
需要权衡：不同产品的含糖量不尽相同。HARIBO 英国官网标示，每 100 g Jelly Beans 含糖 66 g，Fruitilicious 每 100 g 含糖 34 g。
专为锻炼选择的加餐
适合选择的情况：这款食物是为锻炼前或锻炼后准备的，而不只是放在健身包里备用。
需要权衡：你需要考虑运动类型和食用时间。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，锻炼前 60 至 90 分钟食用的加餐应含有碳水化合物和蛋白质等营养成分。
明确自己是想解馋，还是需要锻炼加餐后，不要只凭糖果的种类来判断，还要查看具体产品信息。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 无糖声称 | 查看具体产品是否标有无糖声称，并对照每 100 g 或 100 ml 的糖含量。legislation.gov.uk 发布的营养声称附录规定，无糖声称要求每 100 g 或 100 ml 糖含量不超过 0.5 g。 | 我想买的是无糖声称有依据的糖果，而不是仅仅含有甜味剂，或听起来糖分较低的产品。 |
| 锻炼用途 | 先判断它是解馋零食，还是为训练中的某个时段准备的食物。对于锻炼前 60 至 90 分钟食用的加餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议选择含有碳水化合物、蛋白质、少量脂肪、维生素和矿物质的食物。 | 如果我要准备训练前后吃的食物，就应根据用途来选，而不是想当然地认为无糖糖果也能满足同样的需求。 |
| 多元醇 | 查看配料表中是否含有山梨糖醇、木糖醇和赤藓糖醇等多元醇，并留意有关食用量的说明。英国 NHS 表示，大量摄入多元醇可能产生通便作用。 | 我不想在训练前大量尝试一种没吃过的糖果。 |
| 配料 | 查看具体产品是否含明胶、是否标注纯素，以及是否含有你需要避开的成分。糖含量也要单独核对：HARIBO 英国官网标注 Jelly Beans 适合纯素饮食，但每 100 g 含糖 66 g。 | 我可能需要选择纯素糖果，但不想把纯素这一特点误当成无糖声称。 |
| 包装规格 | 决定带多少之前，先查看包装数量和每份信息。如果组合装的商品标题和描述不一致，请确认实际下单的数量。 | 我想清楚知道要往包里装多少，尤其是商品页面同时提到整箱和单袋时。 |
选购时应避免的误区
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以为含有甜味剂就代表无糖
HARIBO 英国官网列出的 Fruitilicious 配料中含有山梨糖醇糖浆，每 100 g 糖含量为 34 g。仅凭这一种配料，不能证明产品符合无糖声称。
请查看具体包装上的声称和糖含量，不要只根据某一种配料或“水果”等字眼来判断。
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把无糖糖果当作计划中的锻炼加餐
为了减少糖摄入而选择的糖果，不一定适合在锻炼前后食用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构会根据锻炼时间和目的提供不同的加餐建议。
先想好你希望食物满足什么需求，再决定是选糖果，还是选择专为该次训练准备的加餐。
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训练前大量食用含多元醇的糖果
英国 NHS 表示，大量摄入多元醇（包括山梨糖醇、木糖醇和赤藓糖醇）可能产生通便作用。
查看配料表，不要在训练习惯中加入大量食用陌生产品的做法。
品牌与零售商信息
以下示例说明，为什么需要逐一查看产品的声称和配料；仅凭品牌名称，无法判断其果冻糖是否无糖。
HARIBO
HARIBO 英国官网公布了 Jelly Beans 和 Fruitilicious 产品的配料与营养信息。
- Jelly Beans 标注适合纯素饮食，每 100 g 含糖 66 g。
- Fruitilicious 含有山梨糖醇糖浆，每 100 g 含糖 34 g；这两款产品都不是无糖产品。
Rowntree's
Tesco Groceries 将 Rowntree's Jelly Tots 列在果冻糖和耐嚼糖果类别中。
- 商品页面列出了具体的果冻糖产品，便于进一步了解。
- 购买前，请核对你正在考虑的具体 Rowntree's 产品的配料、营养信息和无糖声称。
Tesco
Tesco Groceries 在甜品果冻类别中单独列出了果冻糖和 Hartley's 无糖果冻产品。
- 分开列出的商品有助于区分果冻糖和无糖果冻甜品。
- 商品页面列出无糖果冻甜品，并不能证明果冻糖也是无糖的，也不代表它适合放进健身包作同样用途。
Joybuy 果冻糖：偶尔解馋之选
这些水果风味糖果适合偶尔解馋，不属于无糖选择，也不是专门为锻炼准备的加餐。如果你购买它们是为了减少糖摄入，请查看具体包装信息。
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Rowntree's 纯素水果软糖 143 g × 6 袋
适合偶尔享用的纯素标注糖果，不适合作为无糖锻炼加餐。这款水果软糖含糖，因此并非无糖产品；决定带多少时，请查看营养成分表。
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SoSweet BlueFaves 袋装糖果 12 × 125 g（整箱 SKU）
适合偶尔享用的耐嚼糖果，不是无糖零食。产品含有小麦麸质和明胶。标题标注 12 × 125 g，但描述中也提到单袋装，下单前请确认实际配送数量。
关于健身包果冻糖的常见问题
食品标签上的“无糖”是什么意思？
legislation.gov.uk 发布的营养声称附录规定，只有每 100 g 或 100 ml 含糖不超过 0.5 g 的产品，才可以标注无糖声称。请查看具体产品的声称和营养成分表；仅仅含有甜味剂并不足以证明它是无糖产品。
无糖果冻糖更适合放进健身包吗？
如果你想减少糖摄入，同时偶尔吃点甜食，无糖果冻糖可以满足这一需求，但标签本身并不能证明它适合作为锻炼加餐。英国 NHS 指出，低热量或无热量甜味剂不一定能让食物变得健康；训练时应根据食物的用途和食用时间来选择。
含多元醇的糖果会影响训练吗？
英国 NHS 表示，大量摄入多元醇可能产生通便作用。请查看是否含有山梨糖醇、木糖醇和赤藓糖醇等成分，尤其是在训练前准备尝试没吃过的糖果时。
果冻糖适合作为训练前加餐或运动后恢复加餐吗？
不要想当然地认为只吃果冻糖就能满足这两种需求。对于锻炼前 60 至 90 分钟食用的加餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议摄入碳水化合物、蛋白质、少量脂肪、维生素和矿物质；具体选择还要根据运动类型和时间来决定。