想喝无糖汽水的健身人群
无糖可乐可以搭配食物，为你带来想要的风味。如果希望零食提供碳水化合物，请单独查看零食的营养成分：Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 不能代替含碳水化合物的零食。
哪些人适合这样选择？
稍晚锻炼、想避开咖啡因的人
选择明确标注为无咖啡因的可乐，就能享受汽水口感，同时避免额外摄入咖啡因。请核对完整产品名称，因为 Coca-Cola 和 Pepsi 品牌旗下既有含咖啡因饮品，也有无咖啡因饮品。
为英格兰学校选购饮品的人
如果是为英格兰的公立学校采购，请根据具体饮品核对英国教育部适用的学校食品指南。零售包装上的无糖标识，并不能说明该饮品是否可以在学校供应。
选购前应该关注什么？
无咖啡因无糖可乐
适合选择的情况：想喝可乐风味但不摄入咖啡因，尤其是准备在晚上锻炼、需要避免咖啡因时。
需要注意：它不能代替含碳水化合物的零食；经常小口饮用无糖可乐，也可能导致牙齿酸蚀。
含咖啡因无糖可乐
适合选择的情况：想喝无糖可乐，且适合摄入咖啡因时。PepsiCo UK 和 Coca-Cola Great Britain 均标明，其常规无糖可乐含有咖啡因。
需要注意：饮品会增加你从其他来源摄入的咖啡因总量；仅凭配料表无法得知每份饮品的咖啡因含量。
饮用水搭配单独准备的零食
适合选择的情况：如果补充运动流失的水分比享受汽水风味更重要，这也是 NHS 针对补水的建议。
需要注意：水既没有可乐风味，也不提供碳水化合物。如果零食需要提供碳水化合物，请另行选择食物。
选好饮品类型后，再核对具体产品款式，并考虑自己的饮用习惯。
| 关注重点 | 需要核对什么 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 零食与补水 | 查看饮品每 100ml 是否含有碳水化合物。如果零食需要提供碳水化合物，请另行安排食物；补充运动流失的水分时，请遵循 NHS 指引。 | 我想在吃零食时搭配汽水，但不想把无糖可乐误当成食物本身。 |
| 咖啡因 | 阅读完整产品名称和配料表。如果咖啡因含量会影响你的选择，请查看每份饮品的含量，并把其他来源的咖啡因也计算在内。 | 如果要晚些时候锻炼，我宁愿选择明确标注为无咖啡因的饮品，也不想想当然地认为所有无糖可乐都不含咖啡因。 |
| 糖 | 根据具体产品包装比较每 100ml 的含糖量，不要只看品牌名称。PepsiCo UK 标明 Pepsi Max 每 100ml 含糖量为 0g；Coca-Cola Great Britain 标明 Coca-Cola Zero Sugar 含糖量为 0g。 | 我想选无糖汽水，所以对我来说，具体产品款式比品牌本身更重要。 |
| 饮用习惯 | 想想自己是否会反复小口喝饮料。Torbay and South Devon NHS Foundation Trust 提醒，即使是无糖可乐和柠檬汽水，也可能导致牙齿酸蚀。 | 如果我习惯在整个锻炼过程中一直小口喝饮料，就会选择水作为日常饮品，而不是不断拿起汽水。 |
常见误区
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把无糖饮料当作零食
Coca-Cola Great Britain 标明，Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含碳水化合物 0g。这款饮料可以搭配食物，但如果你选择零食是为了摄入碳水化合物，它就无法提供所需的碳水化合物。
食物和饮料要分别选择：根据你想摄入的碳水化合物含量挑选食物，并核对饮料的糖、咖啡因和风味。
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以为所有无糖可乐都不含咖啡因
Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标明含有咖啡因，而它们各自专门标注为无咖啡因的产品则是不同款式。
请核对完整产品名称和配料表。如果需要了解咖啡因摄入量，请查看每份含量；配料表中出现咖啡因，并不能说明具体含量。
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以为无糖就不会影响牙齿
Torbay and South Devon NHS Foundation Trust 提醒，酸性可乐和柠檬汽水，包括无糖款，都可能导致牙齿酸蚀。
锻炼前后尽量不要反复小口喝汽水；如果你习惯频繁饮用，就把水作为日常饮品。
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根据无糖标识判断是否适合学校供应
英国教育部的英格兰学校食品指南与英国卫生与社会关怀部针对高脂、高糖、高盐食品（HFSS）促销的框架，关注的是不同问题。仅凭无糖标识或关于汽水的一般说明，都无法确定某款具体产品是否符合这两方面的规定。
为学校采购时，请根据具体学校所在的英国地区和学校类型，核对该饮品是否符合现行规定。
无糖汽水品牌参考
同一品牌可能同时销售含咖啡因和无咖啡因的饮品，因此应比较具体款式，而不是把整个产品系列一概而论。
Coca-Cola
该品牌旗下有明确标注的无糖可乐款式，可根据是否含咖啡因进行选择。
- Coca-Cola Great Britain 标明，Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖量和碳水化合物均为 0g，配料中含有咖啡因。
- Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 是另一款产品；如需避免咖啡因，请核对完整名称。
Pepsi
Pepsi Max、Diet Pepsi 和 Pepsi Max No Caffeine 各有不同，可按需比较。
- PepsiCo UK 标明，Pepsi Max 每 100ml 含糖量为 0g，且配料中含有咖啡因；Pepsi Max No Caffeine 则明确标注为无咖啡因。
- 如果需要了解每份饮品的咖啡因含量，请查看具体产品包装。
Fanta
如果不想喝可乐风味，可以考虑这款果味汽水品牌。
- Coca-Cola Great Britain 将 Fanta 列入其饮品产品系列。
- 如果想确认某款饮品是否无糖或无咖啡因，请先查看具体款式的营养成分表和配料表。
Sprite
选择汽水口味时，也可以考虑这款柠檬青柠风味饮品。
- Coca-Cola Great Britain 将 Sprite 列入其饮品产品系列。
- 请根据所选产品包装上的含糖量和配料信息进行判断，不要假设它与无糖可乐相同。
Dr Pepper
如果想比较可乐以外的选择，也可以看看这个风味汽水品牌。
- Coca-Cola Great Britain 将 Dr Pepper 列入其饮品产品系列。
- 如果打算在这种场景下饮用，请先核对具体款式的含糖量和咖啡因含量。
Tesco
除了知名品牌，也可以参考 Tesco 自有品牌可乐。
- Tesco Groceries 将 Tesco Xero Cola 列在无糖可乐和低卡可乐类别中。
- 与知名品牌的可乐款式比较时，请查看具体产品的营养成分表和配料表。
适合搭配零食的 Joybuy 可乐产品
以下多包装可乐包含无咖啡因款，以及常规或风味款，适合搭配另行准备的健身前零食饮用。如果糖或咖啡因含量是关键考量，请核对具体产品包装。
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Diet Coke No Caffeine 无咖啡因健怡可乐，24 罐 × 330ml
这款无咖啡因可乐适合搭配另行准备的零食。每箱含 24 罐，每罐 330ml。如果你希望零食和饮料合计提供特定的碳水化合物含量，请查看营养成分表。
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Pepsi Max，24 罐 × 330ml
适合想在用餐时搭配无糖饮品、且不需要避免咖啡因的人。PepsiCo UK 标明 Pepsi Max 每 100ml 含糖量为 0g，且配料中含有咖啡因；如果咖啡因含量会影响你的选择，请查看包装上的具体含量。
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Coca-Cola Zero Sugar 无糖可乐，24 罐 × 330ml
这款无糖可乐适合搭配食物，不应当作碳水化合物来源。Coca-Cola Great Britain 标明，其每 100ml 含糖量和碳水化合物均为 0g，且配料中含有咖啡因；如果你关注咖啡因含量，请查看包装上的信息。
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Pepsi Max Cherry 樱桃味可乐，18 罐 × 330ml
这款樱桃味可乐适合搭配零食饮用，每箱含 18 罐，每罐 330ml。请查看该款产品的营养成分表和咖啡因信息，不要直接套用常规 Pepsi Max 的数据。
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Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 罐 × 330ml
这款无咖啡因 Pepsi Max 适合搭配另行准备的零食饮用，每箱含 24 罐，每罐 330ml。如果零食需要提供碳水化合物，请据此选择食物，而不要依赖这款可乐。
运动前饮品常见问题
健身前后可以用无糖汽水代替水吗？
无糖汽水可以搭配零食饮用，但 NHS 建议饮用水来补充运动流失的水分。如果补水是你的主要需求，请选择水，不要把汽水当作日常补水饮品。
无糖可乐和零度可乐都不含咖啡因吗？
不一定。Coca-Cola Great Britain 和 PepsiCo UK 分别标明 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 含有咖啡因；这两个品牌也都有明确标注为无咖啡因的产品。请查看完整产品名称和配料表。
含咖啡因可乐能告诉我摄入了多少咖啡因吗？
不能：配料表中出现咖啡因，并不代表列出了每份饮品的具体含量。如果需要评估自己的摄入量，请查看具体产品包装，并把其他来源的咖啡因也计算在内。欧洲食品安全局 2015 年的评估指出，健康成年人单次摄入不超过 200mg、每日摄入不超过 400mg，不会引发安全方面的担忧；但这并不意味着应该在运动前摄入咖啡因。
标注为无糖的饮品就能在学校餐食中供应吗？
不能。对于英格兰的公立学校，请根据英国教育部现行的学校食品指南核对具体饮品。零售产品的无糖标识与英国卫生与社会关怀部针对高脂、高糖、高盐食品（HFSS）的促销框架关注的问题不同；英国其他地区的学校规定也需要单独核实。