想在训练后喝无糖可乐的人
无糖可乐可以满足你想喝气泡饮料的需求。如果你出了很多汗，NHS 的建议是优先喝水来补充流失的水分；如果需要补充能量，可乐不能代替食物。
哪些人适合这样选择？
想在锻炼后避免摄入咖啡因的人
请选择明确标注为无咖啡因的产品。仅凭“低糖”或“无糖”之类的名称，无法判断产品是否含有咖啡因：Pepsi UK 标明，普通 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 都含有咖啡因。
需要在高强度运动后安排饮食和补水的人
如果运动时间较长、强度较大或出汗较多，建议分别考虑补水和进食。Better Health Channel 的指南指出，碳水化合物有助于补充能量，蛋白质则与肌肉修复有关；本文介绍的无糖可乐几乎不含这两种营养素，或完全不含。
需要查看哪些信息？
先想清楚自己是需要补水、训练后进食，还是只想选一款喜欢的可乐；然后查看具体饮品的咖啡因和成分信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 根据出汗量来判断。NHS 建议在运动出汗后额外补充水分，并指出水是补充流失水分的主要选择。 | 出汗较多的训练结束后，即使我也想喝可乐，仍会以水作为主要饮品。 |
| 运动后进食 | 查看每份饮品所含的碳水化合物和蛋白质，不要以为无糖饮品就能提供这些营养。所引用的无咖啡因可乐 330ml 营养信息显示，两种营养素的含量均为 0–0.2g。 | 如果训练后需要补充能量，我会另外选择含有碳水化合物和蛋白质的食物。 |
| 咖啡因 | 查看产品是否明确标注无咖啡因或不含咖啡因，并阅读成分表。Pepsi UK 标明，普通 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 都含有咖啡因。 | 如果是在较晚时间训练，或我想避免摄入咖啡因，明确标注为无咖啡因的产品比名称中的“低糖”更重要。 |
| 成分和警示信息 | 查看具体包装上的甜味剂说明和苯丙氨酸提示；不要假设不同版本的成分完全相同。 | 选择口味或包装规格前，我想确认成分是否符合自己的需求。 |
| 包装规格 | 比较标注的罐装或瓶装容量及数量，并确认营养信息对应的是你打算饮用的份量。 | 罐装组合装和适合分享的大瓶装，适用于不同的饮用计划。 |
选购时要避免的误区
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把无糖可乐当作完整的运动后恢复方案
Pepsi UK 和本文引用的 Tesco 商品信息显示，相关可乐几乎不含碳水化合物和蛋白质，或完全不含。标注“无糖”并不代表你补足了出汗时流失的水分，也不代表你摄入了运动后所需的食物。
按照 NHS 的建议，以水作为补充水分的主要饮品。如果运动量和日常饮食安排意味着你需要在运动后进食，可以另外选择含有碳水化合物和蛋白质的正餐或零食。
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以为所有无糖可乐都不含咖啡因
Pepsi UK 标明，普通 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 都含有咖啡因，同时还单独推出了 Pepsi Max No Caffeine。
如果你需要避免咖啡因，请查看产品是否明确标注无咖啡因，并阅读具体商品的成分表。
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忽略成分和警示信息
无糖并不代表不含甜味剂，也不代表包装上没有其他与你有关的信息。Pepsi Max No Caffeine 和 Diet Coke Caffeine Free 的产品信息都标明含有甜味剂，并附有苯丙氨酸提示。
购买前请阅读对应版本和包装上的完整标签，尤其是当某种成分或警示信息会影响你的选择时。
相关品牌参考
Pepsi
Pepsi UK 将 Pepsi Max No Caffeine 列为无糖、无咖啡因的选择。其 330ml 营养信息标明含糖量为 0g、碳水化合物为 0.2g、蛋白质为 0.2g。
- 名称中明确标注无咖啡因的产品，与普通 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 不同；Pepsi UK 的成分表显示，后两者含有咖啡因。
- 无咖啡因版本几乎不含碳水化合物和蛋白质；请查看包装上的甜味剂和苯丙氨酸提示。
Coca-Cola
Tesco 将 Diet Coke Caffeine Free 和 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 列为无糖、无咖啡因的产品。
- 本文引用的 Tesco 商品信息显示，这两个特定版本每 330ml 均含 0g 碳水化合物、糖和蛋白质。
- 这些营养数据说明，它们可以作为可选的可乐饮品，但不能在运动后提供碳水化合物或蛋白质。请查看所选版本的成分信息。
Tesco
Tesco 的无咖啡因可乐品类中既有自有品牌产品，也有其他品牌产品，包括 Tesco Caffeine Free Diet Cola。
- 相关商品信息方便消费者区分明确标注无咖啡因的产品及不同包装规格。
- 同一品类中的不同商品，成分和营养数据并不能互换参考；请逐一查看商品标签。
Joybuy 上的可乐选择
以下产品均为无糖可乐，适合想在运动后喝气泡饮料的人。大多数产品标注为无咖啡因；Pepsi Max Cherry 含有咖啡因，而六瓶装 Diet Coke 的咖啡因信息需要以具体包装标签为准。训练后需要补水或进食时，这些产品都不能代替水或食物。
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Diet Coke No Caffeine 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330ml
如果你想在训练后选择一款无咖啡因可乐，这款罐装组合可以考虑。
Joybuy 商品信息显示，其含糖量、碳水化合物和蛋白质均为 0g。产品含有甜味剂，并标明含苯丙氨酸；如果你在意这些信息，请查看包装。运动后需要进食时，这款饮料无法提供碳水化合物或蛋白质。
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Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330ml
如果你需要避免咖啡因，这款无咖啡因、无糖罐装组合可作为可选的可乐饮品。
Pepsi UK 和 Joybuy 商品信息显示，每 330ml 含糖量为 0g、碳水化合物为 0.2g、蛋白质为 0.2g。请查看包装上的甜味剂和苯丙氨酸提示；需要补充能量时，这款饮料不能代替食物。
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Diet Coke Caffeine Free 无咖啡因可乐，8 罐，每罐 330ml
这款 8 罐装适合想选择无咖啡因、无糖可乐的人，作为运动后的可选饮品。
商品信息显示，每 330ml 含 0g 碳水化合物、糖和蛋白质。产品含有甜味剂，并标明含苯丙氨酸；如果你在意这些信息，请查看具体包装。
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Pepsi Max Cherry 樱桃味可乐，18 罐，每罐 330ml
这款樱桃味无糖可乐仅适合不介意摄入咖啡因的人：商品成分信息显示其中含有咖啡因。
Joybuy 商品信息显示，其含糖量、碳水化合物和蛋白质均为 0g，包装规格为 18 罐，每罐 330ml。请查看包装上的甜味剂和苯丙氨酸提示；需要补充能量时，它无法提供碳水化合物或蛋白质。
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Diet Coke Caffeine Free 无咖啡因可乐，6 瓶，每瓶 2L
这款 6 瓶装适合分享，但如果你想避免摄入咖啡因，请先查看具体包装上的标签再决定是否购买。
虽然商品标题标注为无咖啡因，但随附的提示信息提到了咖啡因。营养信息显示其含糖量、碳水化合物和蛋白质均为 0g；商品信息还标明含有甜味剂和苯丙氨酸。
常见问题
无糖可乐可以代替运动后的饮品和食物吗？
不可以。NHS 的建议是以水作为补充运动时流失水分的主要方式，而本文介绍的无糖可乐几乎不含碳水化合物和蛋白质，或完全不含。如果训练后需要进食，可以另外选择含有这些营养素的食物。
如果我想避免在晚间训练后摄入咖啡因，可以选择哪种可乐？
请选择明确标注为无咖啡因的产品，并查看成分信息。Pepsi Max No Caffeine、Diet Coke Caffeine Free 和 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 都是明确标注的产品；Pepsi UK 标明，普通 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 含有咖啡因。
无糖可乐能提供补充能量所需的碳水化合物吗？
本文引用的 330ml 营养信息显示，这些饮品几乎不含有意义的碳水化合物：Pepsi UK 标明，Pepsi Max No Caffeine 含 0.2g，普通 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 均含 0g；Tesco 标明，本文引用的无咖啡因 Diet Coke 和 Coca-Cola Zero Sugar 均含 0g。不要把这些饮品当作训练后补充碳水化合物的来源。
购买前应该查看标签上的哪些信息？
请查看咖啡因说明、成分、糖含量、碳水化合物和蛋白质含量、每份容量，以及与你有关的警示信息。本文引用的无咖啡因 Pepsi Max 和 Diet Coke 商品信息都包含甜味剂和苯丙氨酸提示，因此请查看具体版本，不要认为所有无糖可乐都一样。