选择无糖可乐的马拉松训练者
如果你平时训练时喜欢喝可乐，可以查看营养成分表，但不要把碳水化合物含量为零的产品计入长距离跑步补给。World Athletics 的耐力运动建议涉及较长时间赛事中的碳水化合物摄入，需要单独规划。
哪些人适合这样选择？
关键在于区分：你是想喝喜欢的可乐，还是需要在运动过程中补充碳水化合物。
希望避免咖啡因的跑者
标注无糖，并不代表可乐不含咖啡因。Coca-Cola Great Britain 和 Pepsi UK 分别推出了 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 的无咖啡因版本；选购时请核对具体产品名称。
需要确认特定成分的消费者
如果你在意某种甜味剂或苯丙氨酸警示，请查看所购产品包装上的成分表。Tesco 和 Sainsbury’s 均提醒，产品成分和营养信息可能会发生变化。
购买前要看哪些信息？
先确定长距离训练期间的碳水化合物补给来源，再根据可乐的糖、咖啡因和成分标签作出选择。
无添加糖可乐
适合在以下情况下选择：你想喝可乐解渴，并已另行安排跑步补给。
需要注意：品牌介绍的 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 碳水化合物含量为零，无法为长距离跑步提供碳水化合物。
碳水化合物补给来源
适合在以下情况下选择：你的长距离跑步计划需要在运动中补充碳水化合物，可选择合适的饮料、能量胶或食物。
需要注意：根据训练安排确定合适的补给量和形式，并在训练中提前尝试。单纯为风味选择可乐，并不能满足这项补给需求。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 长距离跑步补给 | 查看具体产品每份所含的碳水化合物。World Athletics 建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g；请结合自己的计划参考这项建议。 | 进行长时间训练时，我需要单独计算碳水化合物摄入量，而不能想当然地认为无糖可乐能提供碳水化合物。 |
| 可乐与糖 | 对比营养成分表中的糖和碳水化合物含量。Coca-Cola Great Britain 标示 Coca-Cola Zero Sugar 两者含量均为 0 g；Pepsi UK 标示每罐 330 ml Pepsi MAX 两者含量也均为 0 g。请以所选产品包装上的数据为准。 | 我想享受可乐风味，但不把它当作跑步补给。 |
| 咖啡因 | 留意产品名称是否明确标注“无咖啡因”。标准版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 的成分信息均列有咖啡因，而品牌另有无咖啡因版本。 | 如果咖啡因不适合我的日常安排，我希望确认所选的具体可乐不含咖啡因。 |
| 成分 | 查看最新成分表和苯丙氨酸警示，尤其是你对某些成分有特定要求时。不要认为两款无糖产品采用相同配方。 | 为了符合我的需求，我需要查看具体产品包装，不能只看包装正面的无糖标示。 |
| 跑步期间饮用 | 考虑运动时是否想喝碳酸饮料，并在训练中试喝计划在比赛当天饮用的饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，无论是否含糖，碳酸饮料中的酸都与牙齿侵蚀有关。 | 我宁愿在训练中确认汽水是否适合自己的习惯，也不想等到比赛时才第一次尝试。 |
常见购买误区
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把“无添加糖”当成补给功能
Coca-Cola Great Britain 和 Pepsi UK 分别标示 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 的碳水化合物含量为 0 g。这些饮品无法提供 World Athletics 较长时间耐力赛事建议中所需的碳水化合物。
查看具体包装上的碳水化合物含量；如果训练需要补给，请另行规划碳水化合物来源。
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以为无糖可乐不含咖啡因
标准版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 的成分信息均列有咖啡因；无咖啡因版本是不同的产品。
如果你需要避免咖啡因，请查看具体瓶装或罐装产品是否标注“无咖啡因”。
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只参考过时的成分表
无糖标示并未说明包装上的所有甜味剂信息或警示。Tesco 和 Sainsbury’s 提醒，产品成分可能会发生变化。
如果甜味剂或苯丙氨酸警示会影响你的选择，请查看最新标签。
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忽略碳酸可乐的酸性
据英国国家医疗服务体系（NHS）介绍，无论是否含糖，碳酸饮料中的酸都与牙齿侵蚀有关。
不要以为无糖标示就能解答训练前后饮用可乐时的所有疑问。
相关可乐品牌
以下品牌和零售商信息有助于了解其公开的营养资料及无咖啡因选择，但不能据此认定所有产品都采用相同配方。
Coca-Cola
Coca-Cola Great Britain 发布了 Coca-Cola Zero Sugar 的营养信息，并提供独立的无咖啡因版本。
- Coca-Cola Zero Sugar 标示碳水化合物含量为 0 g，糖含量为 0 g。
- 如果你需要避免咖啡因，请核对具体产品；标准版的成分信息列有咖啡因香料。
Pepsi
Pepsi UK 发布了 Pepsi MAX 的营养成分表，并将 Pepsi MAX No Caffeine 列为独立的无糖选择。
- Pepsi MAX 标示每罐 330 ml 碳水化合物含量为 0 g，糖含量为 0 g。
- 标准版 Pepsi MAX 标示含有咖啡因；如果你在意这一点，请选择明确标注为无咖啡因的版本。
Tesco
Tesco 将自有品牌 Diet Cola 介绍为无添加糖可乐。
- Tesco 标示其 Diet Cola 每 100 ml 可利用碳水化合物含量低于 0.1 g。
- Tesco 提醒，配方和营养信息可能会有变化，请查看瓶身标签。
Sainsbury's
Sainsbury’s 将 Cola Zero 介绍为添加甜味剂的低卡可乐。
- 其公布的碳水化合物含量为每 100 ml 低于 0.5 g。
- Sainsbury’s 建议查看产品标签，因为成分可能会发生变化。
Joybuy 可乐推荐
这些可乐适合搭配单独规划的长距离跑步补给方案，作为解渴饮品考虑。其中包含一款无咖啡因产品；请根据自身需求核对每款产品的营养信息和成分。
图片暂不可用
Pepsi MAX 无咖啡因版 24 罐 × 330 ml
如果你选择可乐时会考虑避免咖啡因，可以看看这款产品；它不能替代规划好的长距离跑步补给。
请根据自身需求核对包装上的碳水化合物含量、甜味剂和苯丙氨酸警示。
图片暂不可用
Pepsi MAX 24 瓶 × 550 ml
如果长距离跑步所需的碳水化合物已另行安排，这款瓶装可乐可以作为解渴饮品。
Pepsi UK 的成分信息显示，标准版 Pepsi MAX 含有咖啡因。请查看这款产品包装上的营养和成分信息。
图片暂不可用
Diet Coke 18 罐 × 330 ml
如果你更喜欢 Diet Coke，请把它作为可乐饮品来选择，不要想当然地认为它能提供跑步所需的能量补给。
将它纳入日常安排前，请查看包装上的碳水化合物、咖啡因和甜味剂信息。
图片暂不可用
Coca-Cola Zero Sugar 18 罐 × 330 ml
如果你喜欢这款可乐的风味，可以选择它；长距离跑步所需的碳水化合物应另行规划。
Coca-Cola Great Britain 标示 Coca-Cola Zero Sugar 的碳水化合物含量和糖含量均为 0 g。其标准版标示含有咖啡因香料；如果你在意咖啡因或特定成分，请查看这款产品的包装信息。
图片暂不可用
Pepsi MAX 樱桃味 18 罐 × 330 ml
这款樱桃味可乐也可以作为解渴饮品，但不能替代长时间训练中计划好的碳水化合物补给。
请查看樱桃味版本自己的营养和成分标签，不要想当然地认为它与标准版 Pepsi MAX 相同。
关于可乐与长跑补给的常见问题
无添加糖可乐能为马拉松或长距离训练跑补充能量吗？
不要依赖碳水化合物含量为零的可乐补充碳水化合物。Coca-Cola Great Britain 和 Pepsi UK 分别标示 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 的碳水化合物含量为 0 g；World Athletics 建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。如果训练需要补给，请另行规划碳水化合物来源。
含碳水化合物的运动饮料用途不同吗？
是的。澳大利亚体育协会指出，运动饮料的设计目的是同时补充碳水化合物和液体，这与本文所述的零碳水化合物可乐不同。如果你计划通过饮料为长距离跑步补充能量，请查看碳水化合物含量，并在训练中提前尝试；也可以将能量胶或食物纳入单独规划的补给方案。
哪些无糖可乐有无咖啡因版本？
Coca-Cola Great Britain 提供 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free，Pepsi UK 则提供 Pepsi MAX No Caffeine。请核对具体产品名称：这两个品牌的标准版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 的成分信息均列有咖啡因。
如果我需要确认产品是否含阿斯巴甜或有苯丙氨酸警示，该怎么办？
选购前请查看具体产品包装上的成分和警示，尤其是你患有苯丙酮尿症（PKU）或对某些成分有特定要求时。仅凭无糖标示无法判断产品含有哪些甜味剂，而且配方也可能发生变化。
无糖可乐就没有酸性方面的顾虑了吗？
不是。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，无论是否含糖，碳酸饮料中的酸都与牙齿侵蚀有关。糖含量有助于你挑选可乐，但并不能反映其酸性。