哪些人适合这样选择？

日常锻炼后想喝可乐的人

如果你并不指望饮料补充碳水化合物或蛋白质，无糖可乐可以作为满足口味的选择。

晚间运动且想避免咖啡因的人

如果你在较晚时段训练后想喝可乐，又不希望临近睡觉时摄入咖啡因，可以考虑明确标注为无咖啡因的款式。剑桥大学医院指出，咖啡因可能会在体内停留数小时。

高强度训练后需要补充能量的人

高强度或长时间运动后，英国体育研究院建议补充充足水分，并尽快吃一份富含碳水化合物和蛋白质的零食，之后两小时内再吃正餐。无糖可乐不能代替这些食物。

选购前要看哪些信息？

先考虑这次运动后的补给需求，再决定可乐是否只是搭配食物和水分的饮品；选购前还要查看咖啡因信息和具体包装上的标签。

关注要点 查看内容 你的需求
恢复所需食物 查看每 100ml 的碳水化合物和蛋白质含量，不要想当然地认为无糖饮料能提供这两种营养。Coca-Cola GB 和 PepsiCo UK 的资料显示，标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100ml 均含 0g 碳水化合物和 0g 蛋白质。 高强度或长时间运动后，我需要补充食物，也需要喝水。英国体育研究院建议，此类运动后尽快吃一份富含碳水化合物和蛋白质的零食，之后再吃正餐。
水分补充 考虑运动后吃东西时还会喝些什么。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后要补充充足水分。 如果刚完成高强度训练，我会提前安排好水分补充，而不是把可乐当作唯一的恢复方案。
含糖量 查看具体包装上的糖和碳水化合物含量。标注“零糖”并不代表饮料含有其他有助于恢复的营养成分。 我可能想喝可乐来满足口味，同时避免选择含糖款式；运动后需要的食物则另外补充。
咖啡因 查看产品名称和配料表：标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 标注含咖啡因，而名称中明确标注无咖啡因的款式则不含咖啡因。 如果我在较晚时段运动，并想在临睡前避免摄入咖啡因，就会选择明确标注为无咖啡因的款式。剑桥大学医院指出，摄入过多咖啡因可能影响夜间睡眠。
配料 查看具体口味和包装上的配料表，以及苯丙氨酸相关声明。文中提到的 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均含甜味剂，并标注含有苯丙氨酸来源。 如果甜味剂或苯丙氨酸声明会影响我的饮食选择，我会查看具体包装上的信息。

常见选购误区

  • 把无糖可乐当作恢复食物

    据生产商资料，标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100ml 均含 0g 碳水化合物和 0g 蛋白质。因此，对于高强度或长时间运动，英国体育研究院建议运动后吃的零食所含的碳水化合物和蛋白质，并不能通过这两款饮料补充。

    这类运动后要安排好食物和水分。如果想喝可乐，可以把它作为额外饮品，而不是用来代替零食或正餐。

  • 以为无糖就代表无咖啡因

    标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标注含咖啡因，而 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Pepsi Max No Caffeine 则是明确标注为无咖啡因的款式。剑桥大学医院指出，咖啡因可能会在体内停留数小时。

    如果晚间训练后想避免摄入咖啡因，请查看完整产品名称和配料表，不要只看“无糖”标识。

  • 认为同一品牌的所有可乐配方都一样

    品牌名称或零售商的商品分类，并不能说明每种口味或自有品牌产品的营养成分和配料都相同。

    请查看准备饮用的具体包装，确认糖、碳水化合物、咖啡因含量，以及是否有苯丙氨酸相关声明。

相关品牌与零售商信息

以下示例有助于区分咖啡因和营养标签；这并不表示每种产品都包含在下方的 Joybuy 商品中。

Coca-Cola

Coca-Cola GB 提供 Coca-Cola Zero Sugar 和 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 两款产品的信息。

  • Coca-Cola GB 的资料显示，文中提到的两款产品每 100ml 均含 0g 碳水化合物、0g 糖和 0g 蛋白质。
  • 标准款 Coca-Cola Zero Sugar 的配料中含有咖啡因香料；无咖啡因款则采用不同配方。文中提到的两款产品均标注含有苯丙氨酸来源。

Pepsi

PepsiCo UK 将 Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 列为两种不同的无糖可乐。

  • PepsiCo UK 的资料显示，文中提到的两款产品均不含糖。Pepsi Max No Caffeine 为想要避免摄入咖啡因的人提供了明确标注的选择。
  • Pepsi Max 标注含咖啡因，每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 蛋白质。文中提到的产品均标注含有苯丙氨酸来源；两款都不能当作恢复食物。

Tesco

Tesco Groceries 在可乐分类下列出了 Tesco Xero Cola，以及其他品牌的无糖可乐。

  • 该商品为消费者提供了一个自有品牌选项，可与其他品牌的产品进行比较。
  • 请查看具体 Tesco Xero Cola 包装上的营养成分、咖啡因和配料信息，不要假设它与其他可乐相同。

Joybuy 可乐推荐

这些可乐组合装包括无咖啡因款，以及含咖啡因的标准无糖款。它们可作为运动后的可乐选择，但如果运动后需要补给，就不能用来代替食物和水分。

Diet Coke 无咖啡因款，24 罐 × 330ml

Diet Coke 无咖啡因款，24 罐 × 330ml

如果你想在晚间运动后喝可乐，同时避免摄入咖啡因，这款无咖啡因产品值得考虑。请查看具体包装上的糖、碳水化合物和配料信息；高强度训练后的食物和水分补充也要另行安排。

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Pepsi Max 无咖啡因款，24 罐 × 330ml

Pepsi Max 无咖啡因款，24 罐 × 330ml

如果你想在训练后喝可乐，又希望避免摄入咖啡因，这款无咖啡因产品很适合考虑。PepsiCo UK 的资料显示，其 Pepsi Max No Caffeine 配方每 100ml 含 0g 糖，碳水化合物和蛋白质含量均低于 0.1g。因此，如果恢复营养是首要考虑，食物和水分还需另外补充。

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Pepsi Max，24 罐 × 330ml

Pepsi Max，24 罐 × 330ml

如果你可以摄入咖啡因，这款可乐可以作为一种选择；PepsiCo UK 的配料信息显示其中含有咖啡因。其营养信息显示，每 100ml 含 0g 糖、碳水化合物和蛋白质，因此无法补充英国体育研究院建议在高强度或长时间运动后摄入的碳水化合物和蛋白质。

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Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330ml

Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330ml

如果你不介意摄入咖啡因，可以选择这款标准口味可乐；Coca-Cola GB 的配料信息显示其中含有咖啡因香料。其资料还显示，每 100ml 含 0g 糖、碳水化合物和蛋白质；高强度运动后所需的食物和水分应另外补充。

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运动后喝可乐常见问题

无糖可乐能代替运动后的食物和水分吗？

不能。高强度或长时间运动后，无糖可乐无法代替英国体育研究院建议摄入的富含碳水化合物和蛋白质的食物。该研究院建议尽快吃一份零食并补充充足水分，之后两小时内再吃正餐；生产商资料显示，标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100ml 均含 0g 碳水化合物和 0g 蛋白质。

什么情况下可以选择无咖啡因可乐作为训练后的饮品？

如果你想喝可乐，但晚间训练后要避免摄入咖啡因，可以选择明确标注为无咖啡因的款式。Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Pepsi Max No Caffeine 与各自含咖啡因的标准款不同。剑桥大学医院指出，咖啡因可能会在体内停留数小时，摄入过多还可能影响睡眠。

标注无糖就代表可乐能补充恢复所需能量吗？

不是。不要把“无糖”当作有助于恢复的保证，应查看营养成分表。Coca-Cola GB 和 PepsiCo UK 的资料显示，标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100ml 均含 0g 碳水化合物和 0g 蛋白质，因此都无法提供运动后恢复所需的这两种营养。

如果我需要确认苯丙氨酸信息，该怎么办？

请查看具体包装上的声明。文中提到的 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 款式，包括名称中标注为无咖啡因的产品，均注明含有苯丙氨酸来源。请核对具体口味和包装，不要假设所有可乐的配料都相同。