计划补充碳水的长距离骑行者
长时间或高强度骑行时，普通可乐可以提供含量明确的碳水。英国体育研究院指出，运动时间越长、强度越大，碳水需求也会随之增加；不过，饮料仍需纳入整体补水和补给计划。
哪些骑行者会选择气泡饮料？
喜欢气泡口感的短途骑行者
如果是轻松或短途骑行，而且不打算通过饮料补充碳水，无糖气泡水可以作为一种含气饮品选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体活动时流失的水分。
关注配料与饮用舒适度的骑行者
不同可乐和其他气泡饮料的咖啡因、碳水和甜味剂标注各不相同。如果骑行时喝含气饮料会让你感到不适，建议在训练时先试试同款饮料和相同份量，再决定是否带去参加活动。
购买前要看哪些信息？
先想清楚这款饮料是用来补水、补充碳水，还是单纯满足口味。然后查看你实际骑行时会喝的份量，不要只凭饮料类别来判断。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水 | 查看每 100ml 以及每罐或每瓶的碳水含量。将实际饮用份量与骑行计划中的碳水摄入量进行比较，同时也要计算其他食物和饮料提供的碳水。 | 长距离或高强度骑行时，我想知道一份饮料能提供多少碳水，而不是把所有喝起来甜的饮料都当作能量补给。 |
| 水分与电解质 | 确认每份的容量，并想好其他水分来源。不要以为普通可乐或气泡水能提供计划所需的电解质。 | 轻松骑行时，我可能只是想喝点带气的饮料补水。长距离或炎热天气骑行时，我还需要考虑整体饮料和食物补给计划。 |
| 咖啡因与配料 | 查看具体包装上的配料表，确认是否含有咖啡因、甜味剂，以及是否标注含苯丙氨酸。如果你需要控制咖啡因摄入量，也要查看标明的具体含量。 | 我想分清含咖啡因的可乐和不含咖啡因的饮料，尤其是在傍晚骑行，或为对咖啡因敏感的人挑选饮料时。 |
| 气泡带来的舒适度 | 在训练时，以接近实际骑行的强度，试喝同款饮料、相同份量，并注意饮用时间。对某一种含气饮料的测试结果，不能说明你喝其他产品时也会感到舒适。 | 如果气泡让我骑行时觉得腹胀不适，我宁愿提前发现，而不是等到参加长距离骑行活动或比赛时才知道。 |
常见选购误区
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把所有气泡饮料都当作全面的骑行补给
气泡水可以补充水分，普通可乐则可以补充碳水。但仅凭其中一种作用，并不能判断长距离骑行所需的水分、碳水和电解质是否都已补足。
先明确这款饮料的用途，再单独规划骑行期间预计摄入的其他补给。
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选择无糖可乐来补充碳水
喝起来甜，并不代表含有碳水。百事公司英国分部标注，1 罐 330ml 的 Pepsi MAX 含 0g 碳水。
请查看具体包装上的每份碳水含量。如果骑行计划需要补充碳水，选择无糖饮料时，应通过其他饮料或食物补足。
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在活动当天才尝试不熟悉的含气饮料
一项发表于《国际运动营养学杂志》的 1992 年小型研究发现，含气和不含气测试饮料在整体胃肠舒适度方面没有显著差异。不过，这项研究无法预测你喝其他产品或不同份量时会有什么反应。
在重要骑行活动前，先在训练时试试这款饮料、相同份量和饮用时间。
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忽略配料标注
普通可乐可能含有咖啡因，部分含糖或无糖饮料也会标注含有苯丙氨酸。只看口味名称，无法确认这些信息。
请查看具体产品当前包装上的标签，尤其是咖啡因或苯丙氨酸会影响你选择的情况。
品牌与产品系列介绍
以下示例用于说明英国市场上不同饮料的差异，并不代表同一品牌旗下的所有产品配方都相同。
Coca-Cola
规划部分碳水摄入时，可以将 Coca-Cola Original Taste 作为普通可乐进行比较。
- 可口可乐公司英国分部标注，每 100ml 含 10.6g 碳水，换算下来，330ml 约含 35g 碳水。
- 仅凭这一含量，无法判断整体补水或电解质计划是否完善。如果你在意咖啡因，请查看包装标注。
Pepsi
如果碳水含量是决定因素，Pepsi Regular 和 Pepsi MAX 适合不同的需求。
- 百事公司英国分部标注，每罐 330ml 的 Pepsi Regular 含 15g 碳水，每罐 330ml 的 Pepsi MAX 含 0g 碳水。
- 根据你计划摄入的碳水量进行选择。如果你要避免咖啡因或特定甜味剂，请查看具体产品的配料表。
Sprite
不喜欢可乐口味的话，Sprite 是柠檬青柠风味的替代选择。
- 可口可乐公司英国分部的英国市场产品信息中包含含苯丙氨酸的标注。
- 在将其作为补给饮料前，请查看当前包装标注的每份碳水含量；饮料口味无法说明碳水有多少。
Fanta
Fanta Orange 是一款果味饮料，适合用来比较产品的咖啡因标注。
- 可口可乐公司英国分部称，Fanta Orange 不含咖啡因。
- 请查看具体包装上的碳水及其他营养信息，不要仅凭口味判断它适合什么用途。
Dr Pepper
Dr Pepper 也是一款风味气泡饮料，选择前应查看产品本身的标签。
- 一份由 Templeman Retailing & Vending 提供、日期为 2026 年 7 月的英国配料声明显示，一款 330ml Dr Pepper 产品的配料中含有包括咖啡因在内的香料。
- 将其纳入骑行计划前，请查看当前包装标注的每份碳水和咖啡因信息。
Tesco
Tesco Ashbeck Sparkling Natural Mineral Water 是一款无糖气泡水，可作为非甜味软饮料的参考。
- Tesco 标注，其 500ml 产品的配料为矿泉水和二氧化碳。
- 如果骑行计划需要补充碳水，请另选碳水来源；不要把无糖气泡水当作能量补给饮料。
Joybuy 气泡饮料推荐
这些产品包括适合计划补充部分碳水的普通可乐，以及适合满足口味需求的无糖气泡饮料。请根据实际骑行时的饮用计划，对比具体产品的份量和配料标签。
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Coca-Cola Original Taste，24 罐 × 330ml
如果你的骑行计划包含部分碳水补充，这款 330ml 罐装饮料可以作为一份补给。可口可乐公司英国分部标注，Original Taste 每 100ml 含 10.6g 碳水，即每罐约含 35g。产品含有咖啡因；如果你在意咖啡因摄入量，请查看当前包装，并按需规划其他饮品和电解质。
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7 Up Lemonade Zero，24 罐 × 330ml
如果你会通过其他方式补充骑行所需的碳水，这款柠檬汽水可以作为满足口味需求的选择。每箱含 24 罐，每罐 330ml。如果碳水、咖啡因或甜味剂会影响你的选择，请查看具体罐装产品的标注，并在活动前先于训练时试喝。
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7UP Zero 330ml，24 罐装
每罐 330ml，份量明确，方便你比较不同饮料。如果计划在骑行期间摄入碳水，请查看具体罐装产品的营养成分表，并另外规划碳水来源。如果咖啡因或苯丙氨酸会影响你的选择，请查看配料标注。
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Pepsi MAX，24 罐 × 330ml
如果你想喝可乐口味，而不是补充碳水，百事公司英国分部标注，每罐 330ml 的 Pepsi MAX 含 0g 碳水。每箱含 24 罐。产品含有咖啡因；如果这会影响你的选择，请查看当前罐装产品标注的具体含量。如果骑行计划需要补充碳水，请另行安排。
骑行时喝气泡饮料常见问题
骑行时喝气泡饮料算补水吗？
算，它可以补充水分，但不一定能满足你计划摄入的所有营养。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体活动时流失的水分；如果骑行计划需要补充碳水和电解质，请分别考虑相应来源。
330ml 的 Coca-Cola Original Taste 可以代替能量饮料吗？
不能简单地认为它能在所有骑行中完全替代能量饮料。可口可乐公司英国分部标注，Original Taste 每 100ml 含 10.6g 碳水，换算下来，330ml 罐装约含 35g，因此可以作为部分碳水来源。但这个含量不能说明整体补水或电解质方案是否完善，而且可乐含有咖啡因。
含气饮料一定会导致骑行时胃部不适吗？
现有试验并不能得出适用于所有骑行者或饮料的一般结论。1992 年发表于《国际运动营养学杂志》的一项研究对 8 名男性骑行者进行了测试，结果显示，含气测试饮料并未显著改变他们对胃肠舒适度的感受，与不含气饮料的测试结果相比也没有显著差异。建议在训练时试喝你选的产品和相同份量，了解自己的舒适度。
无糖可乐能为骑行补充碳水吗？
Pepsi MAX 不能补充碳水：百事公司英国分部标注，每罐 330ml 含 0g 碳水。如果你喜欢它的口味，可以选择饮用；如果骑行计划需要摄入碳水，请通过其他方式补充。