想选无糖饮料的上班族
如果你想在午餐时喝点饮料，又不想因此摄入糖分，请查看具体款式的营养标签。Tesco 标注 Red Bull Sugarfree 每 100ml 含糖量为 0g；Red Bull 英国官网则列出其 250ml 罐装饮料含有 80mg 咖啡因。
哪些人需要查看罐身标签？
关键不只是饮料是否标注“无糖”，还要看整罐含有多少咖啡因，以及含咖啡因饮料是否适合午餐时饮用。
考虑选择大罐装的成年人
选择 500ml 罐装饮料时，别只看无糖标识，还要比较整罐的咖啡因含量。Monster Energy 英国官网标注其 Zero Sugar 罐装饮料含糖量为 0g、咖啡因含量为 160mg；选择这一份量前，请先把当天饮用的其他含咖啡因饮料计算在内。
需要限制咖啡因摄入的人
能量饮料中的咖啡因会与咖啡、茶及其他来源的咖啡因累加。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg；Tesco 的 Red Bull Sugarfree 标签也注明，这款高咖啡因饮料不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。
办公桌午餐搭配时要关注什么？
先准备午餐，再查看具体饮料的含糖量、罐装容量，以及整罐的咖啡因含量。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 含糖量 | 查看具体款式每 100ml 的含糖量，以及标签上标注的每罐含糖量。不要以为同一品牌系列中的所有饮料配方都相同。 | 我想在午餐时选择一款不会额外带来糖分的饮料，因此会查看标签，而不是只凭口味或包装判断。 |
| 整罐咖啡因含量 | 比较整罐的咖啡因毫克数和容量。Red Bull 英国官网列出 250ml Sugarfree 含有 80mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网列出 500ml Zero Sugar 含有 160mg 咖啡因。别忘了计算当天从其他来源摄入的咖啡因。 | 相比大罐装饮料，较低咖啡因含量的饮品更适合我的午餐安排；或者我当天可能已经喝过咖啡或茶。 |
| 午餐与补水 | 饮料之外，还要另外准备午餐。NHS《Eatwell Guide》建议在一天或一周内均衡摄入不同食物类别；NHS 的补水建议则提倡规律饮水。 | 我需要吃一顿真正的午餐，也需要喝点东西，而不是用咖啡因代替食物。 |
| 咖啡因警示 | 请阅读高咖啡因警示，并结合自身情况判断。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg；Tesco 的 Red Bull Sugarfree 标签注明，这款饮料不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。 | 如果我不适合摄入咖啡因，或正处于孕期，选择饮料前就需要留意相关警示，并计算所有来源的咖啡因摄入量。 |
选购时应避免的误区
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以为“无糖”就代表“咖啡因含量低”
含糖量和咖啡因含量是两项不同的标签信息。Monster Energy 英国官网列出的 500ml Monster Zero Sugar 罐装饮料含糖量为 0g，但咖啡因含量为 160mg。
查看整罐的咖啡因含量，并把当天饮用的咖啡、茶及其他含咖啡因饮料计算在内。
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只比较每 100ml 的含量
实际摄入量还取决于罐装容量：Red Bull 英国官网列出 250ml Sugarfree 含有 80mg 咖啡因；而 Monster Energy 英国官网列出 500ml Zero Sugar 含有 160mg 咖啡因。
判断饮用份量是否适合午餐安排时，请参考整罐的咖啡因含量。
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用饮料代替午餐
能量饮料无法提供 NHS《Eatwell Guide》所建议的多种食物。
先准备好午餐，再把能量饮料作为可选的搭配饮品。也记得随时备好饮用水。
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忽略高咖啡因警示
NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg。Tesco 的 Red Bull Sugarfree 标签注明，这款饮料不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。
请阅读具体罐装产品上的警示；不要根据“低糖”或“无糖”等字样来判断咖啡因是否适合自己。
品牌与系列参考
以下示例仅适用于特定饮料或系列，不代表同一品牌旗下的所有产品。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款 250ml 无糖饮料，可用于对比小罐装与大容量产品。
- Red Bull 英国官网列出每罐 250ml 含有 80mg 咖啡因；Tesco 列出其每 100ml 含糖量为 0g。
- Tesco 的标签列出了甜味剂，并注明这款高咖啡因饮料不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。
Monster Energy
Monster Zero Sugar 可作为大罐装饮料的对比示例；其数据不一定适用于 Monster 的其他款式。
- Monster Energy 英国官网列出其 500ml Zero Sugar 罐装饮料含糖量为 0g、咖啡因含量为 160mg。
- 这款饮料的咖啡因含量高于 250ml Red Bull Sugarfree 示例。请比较整罐份量，并计算当天摄入的其他咖啡因。
Relentless
Relentless Origin 含糖，并非无糖饮料。
- Tesco 列出的 Origin 款式为 500ml 罐装。
- Tesco 列出每罐 500ml 含有 19g 糖，因此这款饮料不符合无糖偏好。
Lucozade Alert
Lucozade 将 Alert 定位为高咖啡因饮料系列。比较时，请查看具体款式的罐身标签。
- 该系列为消费者提供了另一种含咖啡因饮料选择。
- 在与 Red Bull Sugarfree 或 Monster Zero Sugar 比较前，请查看具体款式的含糖量、罐装容量和咖啡因含量。
Joybuy 能量饮料推荐
以下 Joybuy 商品包括小罐装 Sugarfree 多罐装、每罐 355ml 的多罐装，以及大罐装 Ultra Zero Sugar 多罐装。比较不同款式的咖啡因和含糖量时，请查看具体罐装产品的标签。
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Red Bull Sugarfree 250ml，24 罐装
这款 250ml 罐装饮料容量较小，适合搭配办公桌午餐饮用，而不是用来代替午餐。Red Bull 英国官网列出每罐含有 80mg 咖啡因；Tesco 列出 Sugarfree 每 100ml 含糖量为 0g。本商品为 24 罐装，请确认包装数量是否适合你的需求，并阅读高咖啡因警示。
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CELSIUS Kiwi Guava 12×355ml
如果想在办公桌午餐时搭配一罐 355ml 饮料，请先查看具体罐装产品的含糖量和咖啡因标注。本商品为 12 罐装，每罐 355ml；饮料不能代替午餐。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 4×500ml
如果你考虑在午餐时搭配大罐装无糖饮料，这款 500ml 罐装产品值得了解。本商品为 4 罐装；选购前，请查看 Ultra 款式整罐的咖啡因含量及相关警示。不要将其他 Monster 款式的咖啡因数据套用到这款产品上。
关于办公桌午餐搭配能量饮料的常见问题
无糖能量饮料能代替快速解决的一顿午餐吗？
不能。请另外准备午餐食物：NHS《Eatwell Guide》建议在一天或一周内均衡摄入不同食物类别，无糖能量饮料无法代替这些食物。如果你选择饮用，它只能作为搭配饮品。
如何比较不同罐装饮料的咖啡因含量？
比较整罐的咖啡因毫克数，并计算其他来源的咖啡因。Red Bull 英国官网列出 250ml Sugarfree 含有 80mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网则列出 500ml Zero Sugar 含有 160mg 咖啡因。欧洲食品安全局的评估指出，对于健康成年人，单次摄入不超过 200mg、每日从所有来源摄入不超过 400mg，一般不会引发安全问题；这些数值并非建议摄入目标。
如果我正处于孕期，该怎么办？
NHS 建议孕期每天从所有膳食来源摄入的咖啡因不超过 200mg。Tesco 的 Red Bull Sugarfree 标签也注明，这款高咖啡因饮料不建议孕妇或哺乳期女性饮用；考虑任何饮料前，都请先阅读相关警示。
午餐时应该选择能量饮料补水吗？
选择饮品时应考虑自身的补水需求，而不要把摄入咖啡因当作补水所必需的方式。NHS 建议规律饮水，并指出出汗或生病后，饮用水是补充水分的最佳选择。能量饮料也不能代替午餐。