午餐时想避开糖分的人
如果想在午餐时喝一款无糖能量饮料，除了查看含糖量，也要比较咖啡因含量。Red Bull 和 Monster Energy 分别标注：Red Bull Sugarfree 每罐 250 ml，含咖啡因 80 mg；Monster Ultra 每罐 500 ml，含咖啡因 150 mg；Monster Energy Zero Sugar 每罐 500 ml，含咖啡因 160 mg。
哪些人适合这样选择？
留意下午咖啡因摄入量的人
如果当天已经喝了咖啡或茶，选择午餐饮料前，先计算整罐饮料中的咖啡因含量。Red Bull Sugarfree 的 250 ml 罐装标注的咖啡因含量，低于上述两款 500 ml 的 Monster 产品。
想喝无糖软饮的人
如果选择饮料并非为了摄入咖啡因，Lucozade Zero 系列中的气泡软饮也是一种无糖选择，这是 Lucozade 的产品说明。若你需要关注咖啡因含量，请查看具体产品包装上的信息。
选购时要看什么？
先想清楚自己是否需要能量饮料，再根据实际会喝的产品，比较含糖量、咖啡因含量和罐装容量。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮料类型 | 决定自己需要的是能量饮料，还是无糖气泡软饮。如果在意咖啡因含量，请查看具体产品包装，不要只凭名称中的“Zero”判断。 | 我想在午餐时喝点饮料，但不一定需要摄入一整份能量饮料所含的咖啡因。 |
| 糖与甜味剂 | 分别查看糖含量标示和配料表。Red Bull Sugarfree 的产品说明中列出了三氯蔗糖和安赛蜜钾。 | 无糖饮料适合我午餐时饮用，我也想了解其中使用了哪些甜味剂。 |
| 每罐咖啡因含量 | 比较整罐的含量：Red Bull 标注，250 ml 的 Sugarfree 罐装含咖啡因 80 mg；Monster Energy 标注，500 ml 的 Ultra 罐装含咖啡因 150 mg，500 ml 的 Zero Sugar 罐装含咖啡因 160 mg。 | 如果我会在午餐时喝完整罐饮料，那么整罐的咖啡因含量比每 100 ml 的数值更重要。 |
| 其他咖啡因来源 | 把当天喝的咖啡、茶及其他含咖啡因饮品也计算在内。EFSA 的咖啡因评估涵盖所有膳食来源；其中针对健康、非孕期成年人的数值并非建议摄入目标。 | 午餐饮料的咖啡因含量需要与我当天已经摄入以及之后可能摄入的咖啡因相匹配。 |
| 包装警示 | 查看具体产品的警示信息。Sainsbury’s 对 Red Bull Sugarfree 的产品说明中标注了高咖啡因警示，并指出不建议儿童、孕妇或哺乳期女性饮用。 | 如果要替别人购买，我需要先确认包装上注明的适用人群。 |
常见选购误区
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以为无糖就不含咖啡因
根据生产商的信息，本文提到的 Red Bull Sugarfree 和两款 Monster 无糖能量饮料都含有咖啡因。
查看整罐的咖啡因含量，并把当天其他咖啡因来源一并计算在内。
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只按每 100 ml 比较饮料
如果喝完整罐，罐装容量会影响实际摄入量：本文列出的产品中，Red Bull 250 ml 罐装标注含咖啡因 80 mg；Monster 500 ml 罐装则标注含咖啡因 150 mg 或 160 mg。
比较不同产品时，应查看你考虑购买的罐装规格对应的整罐含量，同时留意糖含量标示。
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以为低糖或无糖就不含甜味剂
Red Bull Sugarfree 的产品说明中提到，这款不含糖的饮料使用了三氯蔗糖和安赛蜜钾。
如果甜味剂类型会影响你的选择，请查看配料表。
品牌与产品介绍
以下示例说明了为什么具体产品和罐装容量都很重要；仅凭品牌名称，无法确定该品牌旗下所有产品都不含糖。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款 250 ml 规格的能量饮料，可与下文的 500 ml 选项比较，了解小罐装的区别。
- Red Bull 表示，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含咖啡因 80 mg，且不含糖。
- Sainsbury’s 的产品说明中标注了高咖啡因警示。无糖不等于不含咖啡因。
Monster Energy
Monster Energy 列出了两款不同的 500 ml 无糖能量饮料，咖啡因含量也各不相同。
- Monster Energy 标注，一罐 500 ml 的 Ultra 含糖量为 0 g、咖啡因含量为 150 mg；一罐 500 ml 的 Zero Sugar 含糖量为 0 g、咖啡因含量为 160 mg。
- 这两款整罐的咖啡因含量都高于 250 ml Red Bull Sugarfree 标注的 80 mg；购买时请查看对应口味和销售地区的产品标签。
Lucozade
Lucozade 将其 Zero 系列介绍为无糖气泡软饮。如果你不需要能量饮料，这也是一种选择。
- Lucozade 表示，Zero 系列饮料不含糖，且为零卡路里。
- 如果要根据咖啡因含量进行比较，请先查看具体产品包装上的咖啡因信息。
Relentless
Sainsbury’s 列出的 500 ml Relentless Cherry 饮料可作为无糖产品的对照，但它并非另一款无糖饮料。
- Sainsbury’s 标注，每罐 500 ml 含糖 21 g、热量 101 kcal，含糖量一目了然，方便比较。
- 这款 Relentless Cherry 不符合无糖要求。
Joybuy 上的无糖能量饮料
这里介绍了 1 款 250 ml 无糖能量饮料和 2 款 500 ml 无糖能量饮料。即使购买整箱装，也要比较每罐的咖啡因含量。
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Red Bull Sugarfree 4 × 250 ml
如果午餐时想喝无糖能量饮料，同时希望了解咖啡因含量，这款小罐装是不错的选择。Red Bull 标注，每罐 250 ml 含咖啡因 80 mg；产品说明中列出了三氯蔗糖和安赛蜜钾。请计算其他咖啡因来源，并查看包装警示。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 6x4x500ml
如果午餐时想选择 500 ml 无糖罐装，而不是小罐饮料，这款整箱装很适合。Monster Energy 标注，每罐 500 ml 的 Ultra 含糖量为 0 g，咖啡因含量为 150 mg。请按整罐计算摄入量，并考虑整箱规格是否符合你的购买习惯。
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Monster Energy Original Green Zero Sugar 4x500ml
这也是一款适合午餐时饮用的 500 ml 无糖能量饮料，以 4 罐装形式出售。Monster Energy 标注，Zero Sugar 每罐 500 ml 含咖啡因 160 mg，并提醒不同地区的数值可能有所不同。请查看所购产品包装上的标签，并把其他饮品中的咖啡因也计算在内。
常见问题
无糖是否意味着能量饮料不含咖啡因？
不是。Red Bull 标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含咖啡因 80 mg；Monster Energy 标注，一罐 500 ml 的 Ultra 含咖啡因 150 mg，一罐 500 ml 的 Zero Sugar 含咖啡因 160 mg。请将咖啡因含量与糖含量分开查看。
如何比较 250 ml 和 500 ml 罐装饮料？
如果你预计会喝完整罐，请比较每罐的咖啡因总量。生产商标注，250 ml Red Bull Sugarfree 含咖啡因 80 mg，500 ml Monster Ultra 含咖啡因 150 mg，500 ml Monster Energy Zero Sugar 含咖啡因 160 mg。
咖啡和茶中的咖啡因也要计算吗？
要。EFSA 的咖啡因评估涵盖所有膳食来源。评估结论指出，对于健康、非孕期成年人，单次摄入量不超过 200 mg、每日习惯性摄入量不超过 400 mg，不会引起安全方面的担忧；这些数值并非建议摄入目标，评估结论也不适用于患有疾病的人群，或与药物同服咖啡因的情况。
英国是否已全面实施禁止向 16 岁以下人群销售能量饮料的规定？
不要想当然地认为已经实施。英国卫生与社会关怀部在 2025 年 9 月公布的结果中确认，计划在英格兰禁止向 16 岁以下人群销售每升咖啡因含量超过 150 mg 的饮料，茶或咖啡除外。该结果并未确定具体实施日期，也未规定苏格兰、威尔士和北爱尔兰的相关规则。请查询所在地区的现行规定以及零售商的年龄限制政策。