想选择含咖啡因饮料的健身人士
如果你想在训练后喝一罐，不妨比较其中的咖啡因含量，并把咖啡、茶或运动前补剂中的咖啡因也计算在内。
适合哪些人？
想控制糖分摄入的消费者
选择零糖或无糖配方，可以避开常规配方中的糖分。不过，别忘了另外查看咖啡因含量。
计划在运动后加餐的人
如果训练后补充食物和水分比摄入咖啡因更重要，可以考虑将饮料与含碳水化合物的食物、含蛋白质的食物和饮用水搭配。2025 年发表于 《运动医学》的综述分别探讨了碳水化合物和蛋白质在运动后恢复中的作用；英国国家医疗服务体系（NHS）建议饮水，以补充身体活动流失的水分。
应该比较哪些方面？
先查看单罐的具体信息，再确认包装规格是否符合你的饮用计划。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每罐咖啡因含量 | 查看整罐的咖啡因含量和容量。英国红牛官网标注，250 ml 原味罐装含咖啡因 80 mg；英国 Monster Energy 官网标注，500 ml 原味绿罐装含咖啡因 160 mg。别忘了把其他饮料和产品中的咖啡因也计算在内。 | 我希望罐装容量和咖啡因含量适合自己的整体咖啡因摄入量。 |
| 糖分与配方 | 比较整罐的糖含量，确保比较的是相同规格。英国红牛官网标注，250 ml 原味罐装含糖 27 g，而 Red Bull Zero 不含糖；英国 Monster Energy 官网标注，500 ml 原味绿罐装含糖 55 g。Red Bull Zero 每罐仍含咖啡因 80 mg。 | 即使我选择无糖配方，也想了解每罐含有多少咖啡因。 |
| 食物与水分 | 先想清楚运动后需要的是含咖啡因饮料，还是食物。2025 年发表于 《运动医学》的综述探讨了碳水化合物和蛋白质在运动后恢复中的作用；英国国家医疗服务体系（NHS）建议饮水，以补充身体活动流失的水分。 | 如果我更看重健身后加餐，就需要同时考虑食物和饮用水，而不只是饮料。 |
| 包装规格 | 查看罐装容量、罐数和包装上的具体配方。多罐装产品可能采用不同的单罐容量，也可能包含无糖或常规配方。 | 我希望单罐规格适合自己的饮用时间和频率。 |
| 咖啡因注意事项 | 阅读具体罐装产品上的警示信息，尤其是你正处于孕期、哺乳期或对咖啡因敏感时。英国 Relentless Energy 在其 Cherry 产品页面提醒这些人群不要饮用。 | 我需要确认所选饮料上的咖啡因警示是否适用于自己。 |
常见选购误区
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把一罐饮料当成完整的健身后加餐
能量饮料可能含有咖啡因或碳水化合物，但如果你运动后需要补充食物和水分，它就不能替代这些需求。
先想清楚自己喝这款饮料是为了摄入咖啡因，还是喜欢它的风味。如果你计划在运动后加餐，可以另外考虑含碳水化合物和蛋白质的食物，以及饮用水。
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只比较品牌，不看具体罐装产品
英国红牛官网标注，250 ml 原味罐装含咖啡因 80 mg；英国 Monster Energy 官网标注，500 ml 原味绿罐装含咖啡因 160 mg。罐装容量不同，喝完整罐时摄入的咖啡因也会不同。
比较每罐的咖啡因含量，并把咖啡、茶和运动前补剂中的咖啡因也纳入考虑。
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以为无糖就不含咖啡因
英国红牛官网介绍，Red Bull Zero 不含糖，但每罐 250 ml 仍含咖啡因 80 mg。
可以根据糖分标注选择配方，然后再查看具体产品的咖啡因含量和警示信息。
比较不同罐装产品时的品牌参考
以下示例展示了不同配方和罐装容量的差异，并不代表同一品牌的所有产品都具有相同的营养成分或咖啡因含量。
Red Bull
其英国官网产品信息列出了 250 ml 原味和 Zero 配方的每罐数据。
- 英国红牛官网标注，250 ml 原味罐装含咖啡因 80 mg、糖 27 g。
- Red Bull Zero 不含糖，但英国红牛官网仍标注其每罐 250 ml 含咖啡因 80 mg。
Monster Energy
英国 Monster Energy 官网提供了 500 ml 原味绿罐装的数据；其他配方请分别查看。
- 原味绿罐装每罐 500 ml，标注含咖啡因 160 mg、糖 55 g。
- 如果你想选择咖啡因含量较低或糖分较少的饮料，这一每罐含量可能不太适合。
Relentless
Tesco 列有 Relentless Origin 多罐装，内含 4 罐 500 ml 饮料。
- 该包装采用 500 ml 罐装规格。
- 请查看具体包装上的咖啡因、糖分和警示信息，不要直接套用其他 Relentless 配方的数据。
Lucozade Energy
Lucozade 表示，其 Energy 系列含有葡萄糖；Sainsbury’s 则列有 12 罐装的原味饮料，每罐 330 ml。
- 如果你特别希望从饮料中摄入碳水化合物，那么其标注的葡萄糖含量值得留意。
- 请查看所选罐装产品的营养标签，也不要把饮料本身当成完整的健身后加餐。
Joybuy 多罐装选择
这些多罐装能量饮料提供不同的罐装容量，以及常规或无糖配方，适合健身后饮用。选购前，请先查看具体罐装产品的信息。
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Monster Energy 原味绿味能量饮料 9 × 500 ml
如果你适合较大罐装，这款产品值得考虑。英国 Monster Energy 官网标注，500 ml 原味绿罐装每罐含咖啡因 160 mg、糖 55 g；选购时也要结合自己的其他摄入量，综合考虑这两项数据。
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Rockstar 蓝莓和石榴味能量饮料 12 × 500 ml
每罐 500 ml 的水果风味饮料。请查看具体罐装产品上的咖啡因和糖分标注，判断是否符合你的健身后饮用计划。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 24 × 250 ml
小罐装无糖配方。请单独查看这款 Sugarfree 配方的咖啡因标注，不要将 Red Bull 原味或 Zero 配方的数据直接套用过来。
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Red Bull Zero 无糖能量饮料 4 × 250 ml
250 ml 无糖饮料。英国红牛官网表示，Zero 不含糖，但每罐含咖啡因 80 mg；评估整体咖啡因摄入量时，也要将其计算在内。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖能量饮料 4 × 500 ml
大罐装无糖选择。请查看具体包装上整罐 500 ml 的咖啡因含量；不要将原味绿配方的数据套用到 Ultra Zero Sugar 上。
关于健身后饮用能量饮料的常见问题
能量饮料能作为完整的健身后加餐吗？
不能。饮料中的咖啡因或葡萄糖无法满足运动后对食物和水分的全部需求。2025 年发表于 《运动医学》的综述探讨了碳水化合物和蛋白质在运动后恢复中的作用；英国国家医疗服务体系（NHS）则建议饮水，以补充身体活动流失的水分。
一罐饮料含有多少咖啡因？
这取决于具体产品和罐装容量。英国红牛官网标注，250 ml 原味罐装含咖啡因 80 mg；英国 Monster Energy 官网标注，500 ml 原味绿罐装含咖啡因 160 mg。其他配方请查看每罐的实际含量，不要想当然地认为都一样。
无糖是否意味着不含咖啡因？
不是。英国红牛官网表示，其 Zero 配方不含糖，但每罐 250 ml 含咖啡因 80 mg。选择饮料时，请分别查看糖分和咖啡因标注。
如果我正处于孕期或对咖啡因敏感，该怎么办？
选购多罐装产品前，请先查看具体饮料上的警示信息。英国 Relentless Energy 表示，其 Cherry 饮料不建议孕妇、哺乳期女性或对咖啡因敏感的人饮用；不同配方的警示信息和咖啡因含量不一定相同。