想喝无糖含咖啡因饮品的成年人
如果你想在训练前摄入咖啡因，又不想喝含糖饮料，请比较整罐标示的咖啡因含量。仅凭“无糖”标识，无法判断每份饮品含有多少咖啡因。
哪些人可以考虑这些选择
运动前需要补充食物的人
如果高强度训练前还没吃东西，不妨选择含碳水化合物的加餐或清淡的一餐，而不要把无糖饮料当作加餐。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。
需要留意咖啡因摄入的人
怀孕、对咖啡因敏感，以及从其他饮料或补充剂中摄入咖啡因等情况，都会影响购买选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每日咖啡因摄入量不超过 200 mg；能量饮料也应计入总量。
训练前选购要点
先判断自己需要饮品还是食物补充能量，再查看具体产品标示的含糖量、罐装容量和咖啡因含量。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每罐咖啡因含量 | 查看整罐的咖啡因含量，而不只是每 100 ml 的含量。Red Bull 标示，250 ml 的 Red Bull Zero 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 标示，500 ml 的 Monster Ultra 含有 150 mg 咖啡因。请核对具体包装，产品数据可能因地区而异。 | 如果喝完整罐，我想知道会摄入多少咖啡因，并将当天喝的咖啡、茶或服用的补充剂一并考虑在内。 |
| 含糖量和饮品类型 | 查看具体饮品的含糖量标示，以及是否标明含有咖啡因。Red Bull Zero 和 Monster Ultra 标示为无糖；Lucozade Zero 系列称为零糖饮品，但系列介绍并未说明其咖啡因含量。 | 无糖风味饮料可能就足够了；如果我特别想摄入咖啡因，还需要另外核实。 |
| 食物补给和进食时间 | 考虑上次进食的时间和训练内容。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、富含碳水化合物的加餐或清淡的一餐。伦敦大学学院医院还建议，如果错过了较早的一餐，可以在运动前 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质的加餐。 | 如果我没有在近期吃过东西就要去训练，无糖罐装饮料不能替代食物。 |
| 咖啡因相关提示 | 阅读包装上的警示和咖啡因含量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每日咖啡因摄入量不超过 200 mg，其中包括能量饮料。还要查看其他咖啡因来源，以及产品警示是否适用于你。 | 选购前，我需要考虑自己对咖啡因是否敏感、孕期相关建议，以及当天已经摄入的其他咖啡因。 |
常见选购误区
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把无糖饮料当成完整的训练前加餐
高强度训练前，你可能需要从食物中补充碳水化合物，而无糖能量饮料无法提供这些能量。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。
如果训练安排和进食时间意味着你需要补充食物，请准备含碳水化合物的加餐或清淡的一餐；含咖啡因饮料则应另行考虑。
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只比较罐装容量，却不比较咖啡因含量
Red Bull 标示，250 ml 的 Red Bull Zero 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 则标示，500 ml 的 Monster Ultra 含有 150 mg。两款产品均称为无糖，但整罐咖啡因含量不同。
请查看具体罐装产品上的咖啡因含量，并把当天摄入的其他咖啡因也计算在内。
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误以为“零”代表不含咖啡因
“零”可能指零糖或零卡路里，并不一定代表不含咖啡因。Lucozade 将其 Zero 系列描述为零糖饮品；但仅凭这一描述，无法得知单款饮品的咖啡因含量。
如果咖啡因含量会影响你的选择，请查看具体产品标签。
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把“无糖”当作安全保证
无糖饮料仍可能含有咖啡因。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每日咖啡因摄入量不超过 200 mg。另据英国卫生与社会关怀部和教育部介绍，英格兰将于 2027 年 4 月起禁止向未满 16 岁者销售高咖啡因能量饮料。
请查看咖啡因含量和警示信息，并考虑适用于此次购买的相关建议或年龄限制。
可供比较的品牌和零售商
Red Bull
Red Bull 提供 Zero 和 Sugarfree 两种产品。其 Red Bull Zero 产品信息标明，250 ml 罐装无糖，含有 80 mg 咖啡因。
- Red Bull Zero 标明了罐装容量和咖啡因含量，方便按整罐摄入量进行比较。
- 不要将 Red Bull Zero 的产品规格套用到所有 Red Bull 产品上；无糖饮料也不能替代含碳水化合物的加餐。
Monster
Monster Energy 表示，其 Ultra 无糖饮品每罐 500 ml，含有 150 mg 咖啡因和 0 g 糖。
- 标明的 500 ml 罐装容量和整罐咖啡因含量，方便消费者将这款 Ultra 与小罐装产品进行比较。
- Monster Energy 提醒，产品数据可能因地区而异；请核对具体罐装产品，不要将 Ultra 的数据套用于其他 Monster 产品。
Lucozade
Lucozade 将其 Zero 系列描述为无糖风味软饮料。
- 如果你更看重零糖，而不是明确标示的咖啡因含量，该系列可作为一种饮品选择。
- 如果咖啡因含量会影响你的选择，请查看具体产品标签；系列介绍并未说明咖啡因含量。
Relentless
Relentless 销售含咖啡因能量饮料，其宣传信息中提到一款 Zero Sugar Raspberry 产品。
- 这款明确标注为无糖的产品，为比较不同口味的消费者提供了具体的选购目标。
- 与其他罐装产品比较前，请查看该款产品的最新标签，核实咖啡因和营养成分数据。
Tesco
Tesco 的能量饮料分类中列有 Red Bull Zero、Red Bull Sugarfree 和 Monster 无糖产品。
- 你可以在其商品列表中比较不同具体款式和包装规格。
- 购买前请查看最新商品信息和当地库存情况。
Joybuy 无糖能量饮料推荐
以下 Joybuy 商品为无糖能量饮料，适合考虑在训练前摄入咖啡因的消费者。请比较具体包装及整罐咖啡因含量；如果需要训练前加餐，请另行准备食物。
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Monster Energy Ultra 无糖能量饮料 6x4x500ml
如果你想在训练前选择大容量无糖罐装饮料，Monster Energy 标示其 Ultra 500 ml 款每罐含有 0 g 糖和 150 mg 咖啡因。该商品包装标注为 6x4x500ml；请核对具体罐装产品上的成分标示。如果需要加餐，请另行准备食物。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 250ml 4 罐装
每罐 250 ml，适合偏好小容量罐装的消费者。与 Red Bull Zero 或其他饮品比较前，请先查看这款 Sugarfree 产品自身标示的咖啡因含量；此包装共含 4 罐。
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Monster Energy Green Zero Sugar 无糖能量饮料 12 罐装
如果你正在比较训练前可选的能量饮料，这款 12 罐装无糖产品值得考虑。请查看 Green Zero Sugar 具体罐装产品标示的容量和整罐咖啡因含量，不要直接套用 Monster Ultra 的数据。
关于训练前饮品的常见问题
无糖能量饮料能当作训练前加餐吗？
如果你需要在运动前通过食物补充能量，就不能。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源，并建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、富含碳水化合物的加餐或清淡的一餐；无糖含咖啡因饮料的作用与食物不同。
Red Bull Zero 和 Monster Ultra 的咖啡因含量有什么区别？
Red Bull 标示，250 ml 的 Red Bull Zero 每罐含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 则标示，其 500 ml 的 Ultra 每罐含有 150 mg。两者均称为无糖。请比较具体包装上的整罐咖啡因含量，并将当天摄入的其他咖啡因也计算在内。
产品名称中的“Zero”代表含有咖啡因吗？
不一定。“Zero”可能指零糖或零卡路里，并不代表咖啡因含量。Lucozade 将其 Zero 系列描述为零糖产品；如果你想确认某款饮品是否含有咖啡因以及含量多少，请查看该产品的标签。
孕期饮用低糖能量饮料，需要计入咖啡因摄入量吗？
如果饮料含有咖啡因，就需要计入。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每日咖啡因摄入量不超过 200 mg，并将能量饮料列为咖啡因来源之一。请查看罐身标示，并将其他饮料和食物中的咖啡因一并计入每日总量。
英格兰针对未满 16 岁者的高咖啡因能量饮料销售禁令何时生效？
英国卫生与社会关怀部和教育部表示，英格兰禁止向未满 16 岁者销售高咖啡因能量饮料的规定预计于 2027 年 4 月生效。禁令计划涵盖商店、自动售货机和线上销售；该项公告并未说明英国其他地区的相关规定。