适合哪些人？

想减少糖分摄入的夜班工作者

如果你会在休息时买一罐饮料，记得比较整罐的糖含量和咖啡因含量。“无糖”这个名称并不能说明饮料含有多少咖啡因，也不能代表营养成分表上的所有信息。

下班后打算睡觉的工作者

如果你打算下班后睡觉，选择饮料时要考虑整罐所含的咖啡因，以及你还会喝多少咖啡或茶。英国国家医疗服务体系（NHS）的夜班指南建议，晚上尽量减少咖啡因摄入，并注意保持规律的睡眠习惯。

想为休息时间囤货的消费者

选购多罐装时，要查看罐数、每罐容量和每罐咖啡因含量。如果你每次都会喝完整罐，那么大包装并不会改变你实际摄入的量。

选购时要看什么？

先看营养成分表和每罐咖啡因含量，再考虑休息时间，以及是否还需要搭配食物。

关注重点检查内容结合自身需求
糖含量和每份容量 查看整罐的糖含量和能量，同时留意罐装容量。要核对具体口味和规格，不要只看系列名称。 我正在减少糖分摄入，所以实际喝下的整罐饮料含糖多少很重要。Tesco 标注，一罐 250 ml 的 Lucozade Alert Zero Sugar 芒果桃子风味含有 0.5 g 糖和 6 kcal。
每罐咖啡因含量 比较整罐饮料所含的咖啡因毫克数，并把其他含咖啡因饮品也计算在内。Red Bull 标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注，一罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。 如果我还会喝咖啡或茶，较小份量的单罐装可能更适合我的安排。无糖标签并不能告诉我咖啡因含量。
睡眠安排 考虑计划入睡的时间，以及你会在什么时候喝这罐饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）的夜班指南建议，晚上尽量减少咖啡因摄入。 如果我快要下班了，应该考虑的是要不要摄入咖啡因，而不只是买哪一罐。
休息时吃什么 饮料之外，还要另外安排正餐或零食。巴金、哈弗灵和雷德布里奇大学医院 NHS 信托建议，夜班休息期间规律进餐，或选择较清淡的餐食和零食。 如果我饿了，休息时就需要吃东西；选饮料是另一回事。
多罐装规格 查看罐数、每罐容量和每罐咖啡因含量。选无糖款时，要核对具体产品的营养成分表。 如果我要为多个班次囤货，希望包装规格符合计划饮用的罐数，同时也不会忽略每罐的份量。

常见选购误区

  • 以为无糖就代表咖啡因含量很低

    Red Bull 标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注，一罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。糖含量说明并不能反映每份饮料所含的咖啡因。

    查看整罐的咖啡因毫克数，并在考虑摄入量时把其他含咖啡因饮品也计算在内。

  • 用能量饮料代替正餐

    长时间上班时，含咖啡因饮料不能代替正餐或零食。巴金、哈弗灵和雷德布里奇大学医院 NHS 信托建议，为休息时间安排规律的正餐，或较清淡的餐食和零食。

    先为休息时间准备食物，再单独决定是否要喝含咖啡因的饮料。

  • 买多罐装时不查看每罐信息

    只看包装罐数，无法了解每份饮料的容量或咖啡因含量。

    决定哪种多罐装适合你的休息安排前，先比较每罐容量和咖啡因含量。

  • 认为“无糖”就等于每罐恰好含 0 g 糖

    Tesco 的 Lucozade Alert Zero Sugar 芒果桃子风味营养成分表标注，每罐 250 ml 含有 0.5 g 糖。

    如果糖含量会影响你的选择，请核对具体口味和罐装容量对应的营养成分表。

可比较的品牌和零售商

比较具体饮料和每份规格，不要想当然地认为同一品牌旗下的所有产品营养成分或咖啡因含量都相同。

Red Bull

对于想选小罐装的消费者来说，Red Bull Sugarfree 是一款 250 ml 的选择。

  • Red Bull 标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。
  • 无糖不等于不含咖啡因；购买前要考虑饮用时间与计划入睡时间的间隔。

Monster

Monster Energy UK 将 Ultra 描述为一款 500 ml 罐装零糖饮料。

  • Monster Energy UK 标注，这款 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。
  • 请核对具体款式：500 ml Ultra 的数据不能代表 Monster 旗下所有饮料的咖啡因含量。

Lucozade

Tesco 上架了 250 ml 罐装的 Lucozade Alert Zero Sugar 芒果桃子风味。

  • Tesco 标注，这款口味每罐含有 80 mg 咖啡因和 6 kcal。
  • Tesco 的营养成分表还标注，每罐含有 0.5 g 糖；请核对具体产品，不要以为每份绝对不含糖。

Relentless

Relentless White Citrus 可作为另一种能量饮料进行比较，但不能与零糖饮料互换选择。

  • Relentless 标注，White Citrus 的咖啡因含量为 0.03%。
  • 其配料表中除了甜味剂还含有蔗糖，因此如果你想减少糖分摄入，请核对具体罐装产品。

Tesco

Tesco 上架了无糖和零糖能量饮料，包括 Red Bull Sugar Free 和 Monster Ultra。

  • 具体商品页面有助于比较罐装容量和营养信息。
  • 收到商品后请查看包装标签，因为食品配方可能会调整。

Sainsbury's

Sainsbury's 上架了多款能量饮料，其中包括零糖选择。

  • 该零售商公布的政策说明了如何对标有“不建议儿童饮用”警告的产品进行年龄核验。
  • Sainsbury's 表示，不向 16 岁以下顾客销售高咖啡因能量饮料；下单或安排配送时，请查看相关要求。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括小罐装 Red Bull 和 Monster 零糖多罐装，适合计划在夜班休息时饮用的消费者。请比较每款商品标注的份量信息，不要把不同包装视为完全相同。

Red Bull Sugarfree 250 ml，12 罐装

Red Bull Sugarfree 250 ml，12 罐装

单罐容量为 250 ml，份量清晰，适合休息时饮用；整箱共 12 罐。Red Bull 标注，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；规划摄入量时，也要把其他含咖啡因饮品计算在内。

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Monster Energy Ultra 零糖能量饮料，6 × 4 × 500 ml

Monster Energy Ultra 零糖能量饮料，6 × 4 × 500 ml

这款多罐装适合明确想买 500 ml 罐装饮料的消费者。Monster Energy UK 标注，一罐 500 ml 的 Ultra 不含糖，并含有 150 mg 咖啡因；饮用前请考虑整罐的咖啡因含量和自己的睡眠安排。

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Monster Energy Green 零糖能量饮料，12 罐装

Monster Energy Green 零糖能量饮料，12 罐装

这款 12 罐装适合为多个班次囤货。将其与 Monster Ultra 比较，或决定饮用时间前，请查看 Green Zero Sugar 这一款的罐装容量、营养成分表和每罐咖啡因含量。

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Red Bull Zero 250 ml，8 罐装

Red Bull Zero 250 ml，8 罐装

这款 8 罐装提供另一种适合单次休息饮用的 250 ml Red Bull 产品。请查看 Zero 罐装本身的营养成分表和整罐咖啡因含量，不要认为它与 Red Bull Sugarfree 完全相同。

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夜班选购常见问题

零糖是否意味着能量饮料不含咖啡因？

不是。Red Bull 标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注，一罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。请分别查看整罐的咖啡因含量和糖含量。

如何比较能量饮料与上班时喝的咖啡或茶？

计算咖啡因摄入量时，应把能量饮料和其他来源一并考虑，而不是只看单罐饮料。欧洲食品安全局 2015 年的意见评估了各种来源的咖啡因摄入，并给出了针对总体人群的结论，并非个人摄入目标。实际选购时，仍应查看每罐咖啡因含量，并结合自己的睡眠安排。

能量饮料可以代替夜班期间的正餐或零食吗？

不可以。巴金、哈弗灵和雷德布里奇大学医院 NHS 信托建议，夜班休息期间规律进餐，或选择较清淡的餐食和零食。请为休息时间安排食物，并另外决定是否要喝含咖啡因的饮料。

未满 16 岁的消费者会遇到年龄核验吗？

Sainsbury's 表示，不向 16 岁以下顾客销售高咖啡因能量饮料，并会对标有“不建议儿童饮用”的产品进行年龄核验。请查看负责处理订单或配送的零售商有哪些要求；这只是该零售商的政策，并不代表英国所有商店都执行同一规定。