避免摄入添加糖的跑者
无糖标识有助于缩小饮料选择范围，但无法说明长时间训练需要怎样的碳水化合物补给。英国体育学院建议根据训练需求安排碳水化合物摄入量。
哪些人需要将咖啡因和能量补给分开考虑？
马拉松训练中，首先要分清饮料的用途：是补充碳水化合物、摄入咖啡因，还是单纯享受喜欢的口味。
考虑跑前摄入咖啡因的成年人
如果已经规划好碳水化合物和补水方案，可以将饮料中的咖啡因含量与咖啡、茶、能量胶或补充剂中的咖啡因一并比较。还要考虑自己对咖啡因的反应，不要把它当成训练必需品。
在不同罐装规格之间犹豫的跑者
整罐饮料的含量比单看无糖标识更重要。红牛英国官网表示，一罐 250 ml 的 Red Bull Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 表示，一罐 500 ml 的 Monster Energy Absolutely Zero 含有 160 mg 咖啡因。
选购前要看哪些信息？
比较饮料标签前，先明确训练需求。咖啡因饮料和碳水化合物补给各有不同用途。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物补给 | 根据计划饮用的量查看碳水化合物和能量值。英国体育学院建议根据训练需求安排碳水化合物摄入量；仅凭“无糖”名称，无法了解饮料的完整碳水化合物含量。 | 长距离或高强度跑步时，我需要规划含碳水化合物的食物或补给产品，而不是想当然地认为能量饮料能满足需求。 |
| 每罐咖啡因含量 | 查看整罐饮料的咖啡因含量（mg），不要只看每 100 ml 的含量。红牛英国官网表示，一罐 250 ml 的 Red Bull Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 表示，一罐 500 ml 的 Monster Energy Absolutely Zero 含有 160 mg 咖啡因。还要计入其他来源的咖啡因。 | 即使两款饮料都标注无糖，罐装规格较大也可能影响我的咖啡因摄入量。 |
| 个人反应 | 查看包装警示，并考虑自身耐受情况、其他含咖啡因产品以及训练时间。每罐固定含量并不代表适合每个人的咖啡因摄入建议。 | 与其在比赛日首次尝试，不如先在训练时评估自己是否适合摄入咖啡因。 |
| 配料和饮料类型 | 查看具体产品的配料表、营养成分表和包装规格。红牛称，Red Bull Sugarfree 含有三氯蔗糖和安赛蜜；Lucozade 则将 Zero 系列描述为无糖气泡饮料。 | 甜味剂或气泡口感可能会影响我的选择，但这两点都不能说明产品能否提供马拉松训练所需的能量补给。 |
常见选购误区
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把无糖能量饮料当作唯一的能量补给
饮料即使名为能量饮料，也不一定能提供高强度跑步所需的计划内碳水化合物。英国体育学院建议根据训练计划安排碳水化合物摄入量。
如果目的是补充碳水化合物，应另外规划合适的食物或补给产品。无糖饮料应作为独立的咖啡因或解渴选择。
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比较咖啡因含量时不看整罐规格
红牛英国官网表示，一罐 250 ml 的 Red Bull Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 则表示，一罐 500 ml 的 Monster Energy Absolutely Zero 含有 160 mg 咖啡因。只看品牌或无糖标识，可能会忽略这一差异。
查看整罐饮料的咖啡因含量，并将当天饮用的咖啡、茶、含咖啡因能量胶和补充剂一并计算在内。
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认为同一系列的所有产品配料都相同
Lucozade Zero 被描述为无糖气泡饮料，而 Relentless 的 Guava 口味配料表中则列有蔗糖。仅凭系列名称，无法判断其他产品的糖、碳水化合物或咖啡因含量。
请以准备购买的具体产品包装上的配料表和营养成分表为准。
不同品牌系列有何区别？
以下品牌信息仅针对英国市场的特定系列和口味，并不适用于同一品牌旗下的所有饮料。
Red Bull
对于希望摄入咖啡因、同时另行规划能量补给的成年人，Red Bull Sugarfree 的小罐装值得考虑。
- 红牛英国官网表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因，并标明使用三氯蔗糖和安赛蜜作为甜味剂。
- Sugarfree 不能替代计划中的碳水化合物补给。
Monster
Monster 的无糖产品适合重点比较整罐的咖啡因含量。
- Monster Energy UK 表示，一罐 500 ml 的 Monster Energy Absolutely Zero 含有 160 mg 咖啡因。
- 请确认具体口味和罐装规格；无糖标识并不意味着它能提供碳水化合物补给。
Lucozade
Lucozade Zero、Alert 和 Sport 属于不同系列，训练时选购要留意具体系列名称。
- Lucozade 将 Zero 描述为零卡路里、无糖的气泡饮料系列。
- Lucozade 表示，一罐 500 ml 的 Alert 含有 160 mg 咖啡因；不要将这一数据套用到 Zero 饮料上。请查看具体包装上的配料和营养信息。
Relentless
Relentless Guava 说明，仅凭品牌名称无法判断产品是否无糖。
- 制造商列出的 Guava 配料中同时包含蔗糖和三氯蔗糖，消费者可以据此清楚区分这一口味。
- 由于 Guava 含有蔗糖，因此不符合严格避免添加糖的选择标准。
Joybuy 能量饮料推荐
这些能量饮料可供比较罐装规格、口味和咖啡因含量，但应另外规划马拉松训练补给。选购前请查看具体产品包装。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖能量饮料，6 组，每组 4 罐，每罐 500 ml
如果你考虑选择大罐无糖能量饮料，请查看具体罐装产品的咖啡因含量，并计入当天摄入的其他咖啡因。如果训练需要碳水化合物补给和补水，请分别做好规划。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，12 罐，每罐 250 ml
成年人如果希望在另行补充能量的同时选择小罐咖啡因饮料，红牛英国官网表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。品牌标明使用三氯蔗糖和安赛蜜作为甜味剂；请留意咖啡因总摄入量和包装警示。
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Red Bull Zero，4 罐，每罐 250 ml
这是 Red Bull 的另一款产品，采用 250 ml 罐装。如果糖、碳水化合物总量或咖啡因会影响你的选择，请查看这一口味自己的营养成分表，不要直接套用 Sugarfree 的数据；训练补给也应另行安排。
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Monster Energy Green Zero Sugar 无糖能量饮料，12 罐
选择 Monster 的无糖口味时，请查看 Green 罐装的规格和咖啡因标示，不要照搬其他 Monster 饮料的数据。高强度训练所需的碳水化合物补给不能由它替代。
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Applied Nutrition Body Fuel 能量饮料，橙味，12 罐，每罐 330 ml
330 ml 罐装提供了另一种规格选择。决定是否适合自己之前，请查看具体产品标示的糖、碳水化合物和咖啡因含量；训练所需的碳水化合物也应另行规划。
训练前常见问题
无糖能量饮料能为马拉松训练跑步补充能量吗？
如果训练需要碳水化合物补给，不要只依赖无糖能量饮料。仅凭“无糖”无法判断碳水化合物总量，英国体育学院建议根据训练需求安排碳水化合物摄入量。请查看具体饮料的营养成分表，并在有需要时另行规划食物或补给产品。
如何比较不同罐装饮料的咖啡因含量？
比较整罐饮料的咖啡因含量（mg），并计入当天摄入的其他来源。红牛英国官网表示，一罐 250 ml 的 Red Bull Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 表示，一罐 500 ml 的 Monster Energy Absolutely Zero 含有 160 mg 咖啡因。请查看具体口味，不要将这些数据套用到其他饮料上。
EFSA 公布的咖啡因数据是跑者的摄入目标吗？
不是。欧洲食品安全局（EFSA）在 2015 年的评估中指出，对于一般健康成年人，每次摄入不超过 200 mg、每日从所有来源摄入不超过 400 mg，不会引发安全方面的担忧。该评估不适用于患有相关疾病或存在咖啡因与药物相互作用的人群，而且这些数据也不是个人训练摄入目标。
英国是否已经统一实施能量饮料年龄限制？
不要假设英国各地适用同一项规定。英国政府在 2026 年 7 月发布的公告称，计划自 2027 年 4 月起在英格兰限制向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料，但仍需获得议会批准。购买前请查看所在地区的适用规定和现行政策，以及零售商的要求。
包装上应该查看哪些信息？
查看具体口味的配料表、营养成分表、包装规格、咖啡因含量和警示信息。英国政府的食品标签指南要求，咖啡因含量超过每升 150 mg 的饮料标注指定的高咖啡因警示；这项警示并不表示饮料能提供碳水化合物补给。