计划控制咖啡因摄入量的人
如果你还喝咖啡或茶，请比较每整罐的咖啡因含量，不要只看罐子的容量。Red Bull UK 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 表示，每罐 500 ml 的 Ultra White 含有 150 mg 咖啡因。
这类饮料适合哪些人？
想避免在运动前饮料中摄入糖的人
查看具体罐身是否标注“未添加糖”“无糖”或“零糖”，再阅读营养成分表和配料表。无糖饮料不能代替食物；如果你的运动前计划需要摄入碳水化合物，就更是如此。
关注咖啡因注意事项的人
无糖不等于不含咖啡因。孕期、对咖啡因敏感，或为儿童购买时，应特别留意罐身警示、咖啡因含量及适用的相关指引。
选购时要看什么？
先确认糖含量标注，再比较整罐的咖啡因含量，最后单独考虑训练前是否需要进食。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量标注 | 查看所选口味的具体标注、配料表和营养成分表。英国国家档案馆公布的“未添加糖”声明使用条件规定，不得添加糖或其他用于增甜的食物；不要把这一说法与“零糖”视为同义词。 | 我想选择不含糖的饮料，也需要了解具体罐装产品的成分，而不是只依赖搜索分类。 |
| 每罐咖啡因含量 | 查看整罐和具体口味的咖啡因含量。Red Bull UK 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 表示，每罐 500 ml 的 Ultra White 含有 150 mg 咖啡因，每罐 500 ml 的 Ultra Fantasy Ruby Red 含有 160 mg 咖啡因。Monster 提醒，不同地区的数值可能有所不同。 | 如果单罐咖啡因含量较低，我就更容易将它与其他含咖啡因饮料或补充剂的摄入量一并计算。 |
| 训练前进食 | 饮料和食物要分开考虑。如果你希望通过饮料摄入碳水化合物，请查看其糖和碳水化合物含量标注。 | 如果我的运动前计划需要摄入碳水化合物，除了无糖饮料之外，我还需要选择食物，或者用食物代替饮料。 |
| 咖啡因注意事项 | 计算所有来源的咖啡因摄入量，并阅读罐身警示。欧洲食品安全局 2015 年的意见对健康成年人和孕期人群的咖啡因摄入量分别作出了不同结论；这些数值并非个人摄入目标。 | 选购前，我想确认这罐饮料的咖啡因含量与当天可能摄入的其他咖啡因相加后是否合适。 |
常见选购误区
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把各种糖含量声明当成一回事
“未添加糖”有特定的声明条件，而“零糖”则描述具体产品。无糖饮料仍可能含有甜味剂。
请查看准备购买的具体口味在罐身上的标注、配料表和营养成分表。
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比较咖啡因含量时忽略罐装规格
Red Bull UK 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。Monster Energy UK 表示，每罐 500 ml 的 Ultra White 含有 150 mg 咖啡因，每罐 500 ml 的 Ultra Fantasy Ruby Red 含有 160 mg 咖啡因。
请以具体口味整罐的含量为准，并将当天摄入的其他咖啡因一并计算。
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以为零糖饮料能提供零食中的碳水化合物
即使含有咖啡因，零糖饮料也不能提供糖作为碳水化合物来源。
如果你的运动前计划包括摄入碳水化合物，请另外选择食物，不要以为饮料可以满足这一需求。
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以为无糖就不用关注咖啡因注意事项
含糖量不会改变饮料的咖啡因含量。英国卫生与社会关怀部在 2026 年 7 月 16 日更新的咨询结果中表示，政府计划通过二级立法，在英格兰限制向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料；这并不代表英国全境已实施相关禁令。
为儿童购买时，请阅读咖啡因警示，并确认现行法律和零售商要求。孕期应计算所有来源的咖啡因摄入量，并遵循适用的临床建议。
品牌及产品系列参考
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款 250 ml 规格的选择，可与本文所述 500 ml Ultra 产品比较单罐咖啡因含量。
- Red Bull UK 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因，且不含糖。
- Sugarfree 仍是含咖啡因饮料；如果你也想避免甜味剂，请查看配料表。
Monster Energy
根据生产商提供的数据，本文所述特定 500 ml Ultra 口味的整罐咖啡因含量高于 250 ml 的 Red Bull Sugarfree。
- Monster Energy UK 表示，每罐 500 ml 的 Ultra White 含糖量为 0 g、咖啡因含量为 150 mg；每罐 500 ml 的 Ultra Fantasy Ruby Red 含糖量为 0 g、咖啡因含量为 160 mg。
- Monster 表示，不同地区的数值可能有所不同。不要将这两个数值套用到所有 Ultra 口味或商品页面。
Lucozade
如果你购买饮料并非为了摄入特定量的能量饮料咖啡因，可以考虑 Lucozade Zero 零糖汽水系列。
- Lucozade 表示，其列出的 Zero 口味含糖量为零。
- 如果你关注咖啡因含量，请查看具体产品标签；仅凭 Zero 系列名称，不能判断其咖啡因含量与含咖啡因能量饮料相当。
Relentless
请确认具体口味，不要以为所有 Relentless 饮料都符合无糖要求。
- Tesco 将 500 ml 的 Relentless Origin 描述为含糖和甜味剂，每罐含有 19 g 糖。这款特定产品不符合零糖需求。
Joybuy 商品推荐
以下 Joybuy 多件装商品包含无糖或零糖能量饮料口味。请查看单罐产品及其咖啡因标注，不要只看包装规格。
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Red Bull Sugarfree 250 ml，24 罐装
运动前可与 500 ml 规格的饮料比较，看看较小罐装的选择是否更适合你。
整箱含 24 罐，每罐 250 ml。Red Bull UK 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。请将你摄入的其他咖啡因一并计算。
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Monster Energy Green Zero Sugar，12 罐装
适合想选购 Green Zero Sugar 多件装的消费者。
整箱含 12 罐。将其计入每日摄入量前，请查看具体产品标签上的单罐咖啡因含量。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 6x4x500 ml
适合想对比 500 ml 罐装零糖 Ultra 口味的消费者。
标注的组合规格为 6x4x500 ml。规划咖啡因摄入量前，请查看单罐标签；不要以为所有 Ultra 口味的咖啡因含量都一样。
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Red Bull Zero 250 ml，8 罐装
适合想选择 250 ml 罐装 Zero 口味的消费者。
整箱含 8 罐。请查看 Red Bull Zero 罐身上的咖啡因含量，不要套用 Red Bull Sugarfree 的数值；两者是不同口味。
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Monster Ultra White 500 ml，12 罐装
适合考虑购买 500 ml 罐装零糖 Ultra White 多件装的消费者。
Monster Energy UK 表示，每罐 500 ml 的 Ultra White 含有 150 mg 咖啡因，而此 Joybuy 商品页面标注为每罐 160 mg。参考任何数值规划摄入量前，请先查看具体罐身标签。
购买前常见问题
“未添加糖”和“零糖”是一回事吗？
不是。英国国家档案馆公布的声明条件规定，标注“未添加糖”的产品不得含有添加的单糖或双糖，也不得含有其他用于增甜的食物。请查看具体罐身标注、营养成分表和配料表，不要将这两种说法视为相同。
以上提到的饮料中，哪款每罐咖啡因含量较低？
Red Bull UK 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。Monster Energy UK 表示，每罐 500 ml 的 Ultra White 含有 150 mg 咖啡因，每罐 500 ml 的 Ultra Fantasy Ruby Red 含有 160 mg 咖啡因；不同地区的数值可能有所不同。请查看准备购买的罐装产品，尤其是商品页面标注了不同数值时。
零糖能量饮料能代替运动前的零食吗？
如果你需要通过零食摄入糖分作为碳水化合物来源，就不能用它来代替。请分别考虑是否需要喝含咖啡因的饮料，以及训练前是否需要进食；饮料的咖啡因含量并不能回答是否需要吃东西。
孕期该如何确认咖啡因摄入量？
请计算所有来源的咖啡因，而不只是能量饮料。欧洲食品安全局 2015 年的意见指出，每日从所有来源摄入不超过 200 mg 咖啡因，不会对胎儿造成安全方面的担忧；英国助产士皇家学院 2024 年的总结也列出了 NHS 和英国皇家妇产科医学院建议的相同每日摄入量。这并不是建议摄入的目标量，具体建议也可能因人而异。
英国全境都禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料吗？
英国卫生与社会关怀部在 2026 年 7 月 16 日更新的咨询结果中表示，计划通过二级立法，在英格兰禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料；这并不代表英国全境已实施相关禁令。购买时，请确认现行法律和零售商的要求。