想为自带午餐挑选无糖饮料的上班族
如果想在自带午餐时喝一罐能量饮料，请分别查看含糖量和咖啡因含量。Red Bull Sugarfree 和 Monster Ultra 都是无糖选择，但两者标注的整罐咖啡因含量不同。
哪些人适合参考这份指南？
平时也喝咖啡或茶的上班族
午餐时喝一罐饮料，会增加你当天从饮品和其他来源摄入的咖啡因总量。请将整罐的咖啡因含量与当天计划摄入的其他咖啡因一并比较。
希望避免摄入咖啡因的人
无糖能量饮料不一定不含咖啡因。如果首要考虑是避免摄入咖啡因，请查看具体饮料是否明确标注为无咖啡因。
选购时要看什么？
先查看准备带去办公室的具体罐装饮料，再考虑工作日其他时段会喝什么。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 含糖量 | 查看具体口味和罐装规格对应的含糖量标示。如果你在意使用哪种甜味剂，也请查看配料表。 | 我想选无糖饮料，但不会把「无糖」误认为「无咖啡因」。 |
| 整罐咖啡因含量 | 比较整罐饮料的咖啡因含量（mg），不要只看每 100 ml 的数值。Red Bull 表示，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 表示，500 ml 的 Ultra 罐装饮料含有 150 mg 咖啡因。 | 如果当天还会喝咖啡或茶，较小规格的罐装饮料可能更适合搭配午餐。 |
| 避免摄入咖啡因 | 如果既需要无糖又需要无咖啡因，请确认饮料同时标注这两项信息。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，孕期每日咖啡因摄入量不超过 200 mg，且需计算所有来源。 | 如果午餐时不想摄入咖啡因，我会选择明确标注为无咖啡因的软饮料，而不会想当然地认为无糖能量饮料不含咖啡因。 |
| 每份容量 | 查看容器容量是 250 ml、330 ml 还是 500 ml，并确认营养成分和咖啡因含量标示针对的是整罐还是每 100 ml。 | 我想比较实际午餐时会喝下的量，而不是拿不同规格的数值直接比较。 |
常见选购误区
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把「无糖」当成「低咖啡因」
Monster Energy 表示，其 500 ml 的 Ultra 罐装饮料含糖量为 0 g，含有 150 mg 咖啡因。「无糖」并不能说明咖啡因含量。
查看整罐饮料的咖啡因含量（mg），并把当天计划摄入的其他咖啡因也计算在内。
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比较数值时忽略罐装规格
只看每 100 ml 的数值，无法得知喝完整罐后会摄入多少咖啡因。
比较 250 ml 和 500 ml 罐装饮料之前，请先查看容器容量，并计算或查阅整罐的咖啡因含量。
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想避免咖啡因，却选择了能量饮料
无糖能量饮料仍可能含有咖啡因。孕期，NHS 建议每日从所有来源摄入的咖啡因不超过 200 mg。
如果想完全避免咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的饮料；如果无糖也很重要，还要确认饮料同时标注无糖。
品牌与零售商介绍
请查看具体产品系列和口味。仅凭品牌名称，无法确定含糖量或咖啡因含量。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是无糖能量饮料系列，其中包括 250 ml 罐装规格。
- Red Bull 表示，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因，并使用三氯蔗糖和安赛蜜 K 代替糖。
- Sugarfree 并不代表无咖啡因。
Monster
Monster Energy 将 Ultra 列为无糖能量饮料，提供 500 ml 罐装规格。
- Monster Energy 表示，500 ml 的 Ultra 罐装饮料含糖量为 0 g，含有 150 mg 咖啡因。
- 根据品牌标注的数据，整罐 Ultra 的咖啡因含量高于文中提到的 250 ml Red Bull Sugarfree。
Lucozade
Lucozade Alert 和 Lucozade Zero Sugar 属于不同产品系列。请查看具体饮料，不要只根据品牌名称判断。
- Lucozade 将 Alert 描述为一款含有维生素 B3 的高咖啡因饮料。
- 不要因为某款软饮料属于 Zero Sugar 系列，就认定它是含咖啡因的能量饮料；请先查看标签。
Relentless
Relentless 是能量饮料品牌，其零售商名单中包括 Tesco 和 Sainsbury’s。
- Relentless 提醒，儿童、对咖啡因敏感的人以及孕妇或哺乳期女性不建议饮用其产品。午餐时选购前，请查看具体口味的含糖量和咖啡因含量标示。
Tesco
Tesco 是零售商，并非能量饮料制造商。其无糖能量饮料及提神饮料类别中列有多个品牌的产品。
- 该类别包括 Red Bull 和 Monster 的无糖系列。
- 产品归属某一类别，并不能说明其咖啡因含量；请查看具体产品标签。
适合搭配自带午餐的 Joybuy 饮料
以下选择包括 250 ml 和 500 ml 罐装无糖能量饮料，以及一款适合无咖啡因午餐的无糖软饮料。
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Monster Energy Ultra 无糖能量饮料，4 罐 × 500 ml
这款无糖能量饮料采用大容量罐装，适合搭配午餐。Monster Energy 表示，500 ml 的 Ultra 罐装饮料含糖量为 0 g，含有 150 mg 咖啡因；请将整罐的咖啡因含量计入当日总摄入量。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，250 ml，4 罐装
如果午餐时更喜欢 250 ml 的规格，可以选择这款无糖罐装饮料。Red Bull 表示，每罐含有 80 mg 咖啡因；这款饮料并非无咖啡因饮料。
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7UP Zero 无糖汽水，330 ml，24 罐装
这款非能量饮料适合想在自带午餐时避免摄入咖啡因的人。商品信息标注为 330 ml 罐装，且不含糖和咖啡因；如果你需要留意苯丙氨酸，请查看配料表。
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Red Bull Zero 无糖饮料，4 罐 × 250 ml
这款无糖能量饮料采用 250 ml 罐装。将其计入当日摄入量前，请查看 Zero 这一口味标注的整罐咖啡因含量；不要直接套用 Red Bull Sugarfree 的数值。
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Monster Energy Original Green 无糖能量饮料，4 罐 × 500 ml
这款无糖能量饮料采用 500 ml 罐装。将其与 Monster Ultra 或其他午餐饮料比较前，请先查看罐身上 Original Green Zero Sugar 这一口味的咖啡因含量。
常见问题
无糖能量饮料含有咖啡因吗？
可能含有。Red Bull 表示，其 250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因；Monster Energy 表示，其 500 ml 的 Ultra 罐装饮料含有 150 mg 咖啡因，含糖量为 0 g。请查看具体口味和罐装规格对应的咖啡因含量。
如何比较适合办公室自带午餐的两款饮料？
先根据实际饮用量比较含糖量和咖啡因含量，再考虑当天从咖啡、茶和其他来源摄入的咖啡因。欧洲食品安全局在 2015 年的评估中指出，对于一般人群中的健康成年人（不包括孕妇），每日从所有来源摄入不超过 400 mg 咖啡因不会引发安全问题；这并非针对个人的摄入建议。
孕期需要注意哪些咖啡因摄入问题？
NHS 建议孕期每日咖啡因摄入量不超过 200 mg。总量包括能量饮料、咖啡、茶、可乐和其他来源中的咖啡因。因此，请查看整罐饮料的咖啡因含量；如果午餐时想避免摄入咖啡因，也可以选择明确标注为无咖啡因的饮料。
装进午餐袋之前，应查看标签上的哪些信息？
请查看具体口味、容器容量、配料、营养信息和咖啡因含量标示。英国政府的食品标签指南要求，咖啡因含量超过每升 150 mg 的饮料标注高咖啡因警示；阅读警示时，也要结合自己预计饮用的量来判断。