这项选择适合哪些人？

规划长距离跑和比赛日补给的跑者

如果跑步时间超过 1 小时，饮品就需要配合水分和碳水补给计划。世界田联建议，在长时间赛事中补充水分和碳水，并在训练中提前演练补给计划。

想喝气泡柠檬饮品解馋的跑者

如果不指望饮品提供碳水，无糖柠檬汽水可以作为单独的口味选择。记得查看具体产品标签：Coca-Cola GB 标示 Sprite Zero 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，Sainsbury’s 标示 R. Whites Diet Lemonade 的含量也相同。

关注甜味剂或经常饮用汽水的消费者

如果你在意某种甜味剂，请查看最新配料表。酸性气泡饮品也值得关注糖含量以外的问题：NHS Torbay and South Devon 指出，包括无糖款在内的柠檬汽水可能增加牙齿酸蚀风险。

购买前应检查什么？

先确定饮品是用来解馋，还是要作为跑步补给的一部分，再根据计划饮用的量核对产品标签。

关注重点检查内容你的需求
跑步所需的碳水 查看每 100 ml 的碳水含量，并计算计划饮用的量能提供多少碳水，同时考虑能量胶或食物。世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g 碳水，超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。 长时间跑步时，我需要了解整个补给计划能提供多少碳水，而不只是饮品尝起来甜不甜。
无糖或零糖标识 分别查看营养成分表中的碳水化合物和糖含量。Coca-Cola GB 标示 Sprite Zero 每 100 ml 的两项含量均为 0 g；Sainsbury’s 标示 R. Whites Diet Lemonade 的两项含量也均为 0 g。 如果买气泡饮品只是为了口味，零糖或许适合我；如果跑步时需要饮品提供碳水，我还得另找来源。
饮用计划与身体适应情况 查看每份饮品的碳水含量、计划饮用量，以及盐或钠的标示。世界田联介绍，常见运动饮料每 100 ml 含 4–8 g 碳水，并建议在训练中练习比赛时的饮食安排。 我希望能在长距离跑中提前练习饮品和饮用方式，也包括计划搭配的其他食物或饮品。
配料与酸度 查看最新的甜味剂列表；如有需要，也留意苯丙氨酸相关标示。不要以为零糖就不用考虑酸度：NHS Torbay and South Devon 的牙齿酸蚀建议中也提到了无糖柠檬汽水。 我可能偏好特定的甜味剂，也不希望仅凭零糖标识就忽略经常小口饮用可能带来的其他影响。

选购时要避免的误区

  • 以为无糖柠檬汽水可以代替跑步补给

    Coca-Cola GB 标示 Sprite Zero 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，Sainsbury’s 标示 R. Whites Diet Lemonade 的含量也是 0 g。这两款饮品都无法为长时间跑步计划提供饮品来源的碳水。

    计算实际计划摄入的饮品、能量胶和食物所含碳水，并在训练中提前练习这套搭配。

  • 把任何含糖柠檬青柠饮料都当作运动饮料

    Coca-Cola GB 标示普通 Sprite 每 100 ml 含 4.4 g 碳水，处于世界田联所述常见运动饮料每 100 ml 含 4–8 g 碳水的范围内。但仅凭这一点，无法判断它是否适合你的计划饮用量、钠摄入需求或身体耐受情况。

    仔细对比完整标签，并在训练跑中测试计划的饮用方式，再决定是否在比赛中依赖它。

  • 忽略甜味剂列表

    不同无糖饮品可能使用不同甜味剂。Sainsbury’s 标示 R. Whites Diet Lemonade 含有阿斯巴甜、安赛蜜 K 和糖精。

    如果甜味剂或苯丙氨酸相关标示会影响你的选择，请查看当前包装上的配料和相关说明。

  • 以为无糖就不会影响牙齿

    NHS Torbay and South Devon 指出，柠檬汽水等酸性饮料可能增加牙齿酸蚀风险，即使产品标示为无糖也一样。

    考虑自己平时喝气泡柠檬汽水的频率，不要只根据含糖量来做决定。

相关品牌和零售商

R. Whites

Sainsbury’s 列有 2 L 装的 R. Whites Diet Lemonade。

  • 其营养成分表标示每 100 ml 含 0 g 碳水化合物、0 g 糖和 2 kcal。
  • 它不能作为饮品来源的碳水补给；标示配料包括阿斯巴甜、安赛蜜 K 和糖精。

Sprite

Coca-Cola GB 将普通 Sprite 和 Sprite Zero 列为两款不同的柠檬青柠饮品。

  • 两款产品的标签有所区别：普通 Sprite 每 100 ml 含 4.4 g 碳水，Sprite Zero 则为 0 g。
  • 仅凭碳水浓度，无法判断普通 Sprite 是否适合完整的跑步饮品计划。

Tesco

Tesco 的柠檬汽水分类中，既有自有品牌无糖款，也有品牌零糖饮品。

  • 所列产品有不同的罐装和瓶装规格。
  • 请查看每款产品的营养成分表，不要仅凭分类页面就判断其碳水含量。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 除自有品牌和其他品牌的无糖或零糖饮品外，也列有 R. Whites Diet Lemonade。

  • R. Whites 商品信息提供了该产品每 100 ml 的营养成分和配料详情。
  • 比较产品或检查配料时，请以当前瓶身标签为准。

Asda

Asda 列有自有品牌 Diet Pink Lemonade，规格为 2 L 瓶装。

  • Asda 商品信息标示每 100 ml 碳水化合物和糖均低于 0.5 g。
  • 这并不意味着它适合作为碳水补给饮品；请查看实物包装上的最新信息。

Joybuy 饮品推荐

以下产品包括适合在补给计划之外解馋的零糖气泡柠檬饮品，以及一款可单独评估是否适合补给计划的柠檬青柠运动饮料。将饮品计入碳水摄入量前，请查看各产品当前的营养标签。

7UP Zero 零糖汽水，24 罐装，每罐 330 ml

7UP Zero 24 × 330 ml

罐装零糖柠檬青柠汽水，适合在跑步补给计划之外作为口味选择。购买前请查看最新的碳水含量和配料标示，判断是否符合你的需求。

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7UP Zero 零糖汽水，8 罐装，每罐 330 ml

7UP Zero 8 × 330 ml

8 罐装规格更小，适合想尝试零糖气泡饮品的消费者。长距离跑步时，请查看营养标签，并单独规划碳水补给。

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7 Up Lemonade Zero 零糖柠檬汽水，24 罐装，每罐 330 ml

7 Up Lemonade Zero 24 × 330 ml

24 罐装零糖柠檬汽水，适合在补给计划之外作为口味选择。请查看最新标签上的碳水和甜味剂信息，不要因为产品名称中有“Zero”就认为它能满足完整的跑步营养需求。

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Lucozade Sport Lemon and Lime 运动饮料，4 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport Lemon & Lime 4 × 500 ml

这款柠檬青柠运动饮料可作为长距离跑步补给计划的备选，而不是无糖柠檬汽水。请查看每瓶的碳水含量、盐或钠含量，并确认计划饮用量与其他补给是否搭配合适；记得在训练中提前练习。

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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 零糖柠檬苏打水，6 罐装，每罐 330 ml

SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 6 × 330 ml

零糖柠檬苏打水，并非标注为柠檬汽水的产品，适合想尝试气泡口感的消费者。将它纳入跑步计划前，请根据当前营养成分表的计量单位比较碳水含量。

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饮品与马拉松补给常见问题

无糖柠檬汽水能为马拉松长距离跑补充能量吗？

如果饮品几乎不含碳水，就不能作为补给：Coca-Cola GB 标示 Sprite Zero 每 100 ml 含 0 g 碳水，Sainsbury’s 标示 R. Whites Diet Lemonade 的含量也是 0 g。世界田联建议，持续超过 1 小时的赛事中要补充水分和碳水；请根据饮品和食物的完整搭配规划碳水摄入。

普通 Sprite 可以代替运动饮料吗？

仅凭碳水浓度无法判断是否适合。Coca-Cola GB 标示普通 Sprite 每 100 ml 含 4.4 g 碳水，处于世界田联所述常见运动饮料每 100 ml 含 4–8 g 碳水的范围内；但你仍需考虑计划饮用量、钠摄入、整体补给和身体耐受情况。

比赛前需要尝试新饮品吗？

需要。世界田联建议在训练中练习比赛时的饮食安排。利用长距离跑来测试计划饮用的饮品、摄入量及搭配的食物或能量胶，不要等到比赛当天才尝试新的饮用方式。

如果我不吃阿斯巴甜，或需要确认苯丙氨酸含量，该怎么办？

购买前请阅读具体产品包装上的配料和警示信息，不要以为所有无糖柠檬汽水使用的甜味剂都一样。Sainsbury’s 标示 R. Whites Diet Lemonade 含有阿斯巴甜；英国食品标准局的指导也指出，添加剂必须在配料表中标明。

无糖柠檬汽水能避免牙齿酸蚀风险吗？

不能。NHS Torbay and South Devon 指出，柠檬汽水等酸性饮料可能增加牙齿酸蚀风险，即使产品标示为无糖也一样。除了查看含糖量，也要考虑自己饮用的频率。